我上初三，可是800米的长跑，对我来说是个大问题，我该怎么办？
800米短时间提升的话基本不可能了，既然你以前是跑1500的，那你的耐力应该不错啊，比赛时跟着跑第一的就行了一直跟着，后二百米是释放全身的力气就好了。跳远的话你一定要掌握住节奏，注意摆臂！！！（可以重复摆动找节奏，多感受感受）用你摆臂时的力量带动你的身体，有节奏就能跳远了，毕竟你的身高有优势。
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排
体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：
1. 变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
其实男生要想在长跑上出彩，确实需要一些实力，但女生只要你有称霸的心就一定能称霸。女生天生的那种野人不多，长跑厉害的往往是那些神经强大的人，由于家庭的影响或者基于她们的培养模式，使她们具有了那种神经，对她们来说，累怎么了，苦怎么了，无所谓而已，我就是能一步步快出去，我就是不停下。不知道你身边有没有那种苦孩子，她们长跑肯定不弱，因为她们吃苦习惯了，什么事儿对她们已经无所谓了。你想想，初中女生800米跑2分40就极其不错了吧，也就是说每秒跑5米就行，对任何体重和身高比例正常的女生来说都不太难吧，你只要以这个速度一直跑就可以了，你之所以不行就是因为你的神经不行，当你跑累了的时候，你认为我如果还这么跑下去我一定会死，所以你慢下来了，但你真的会死吗，不见得吧。不是你身体不好，是你神经不好
这种事情没有捷径可走的，只有一个办法：坚持。
今天能跑四百，明天可以跑四百一这就是进步，当你坚持跑完一个四百一后再跑四百都觉得轻松了，如此 类推，到你能跑完800为止。
另，你说的身体不好，是什么类型的身体不好，是单纯的瘦弱无力还是有器质性病变，如心脏病之类。如是后者那就不要太勉强，以免出现意外，特别严重的应该由医院开具证明，估计可以免考吧。
如果没有病变，那你就试试全程跑完800会怎么样，呵呵，只要有一次跑完以后就能跑了，而且会越跑越好。
很大程度上是心理问题，给自己点信心，你会行的，加油！
我800米也有很大的问题，每次800米跑步都是班中倒数一、二，初三时我每天早上都和同学在操场上跑几圈，后来我在考试时还是及格了。我相信只要你每天坚持跑上几百米，到最后还是会有好成绩的。
慢慢坚持每天都跑慢慢的心肺功能就都上来啦
如果楼主的身体问题不是什么大问题的话，那你的800米只能说是你的心理问题了！其实普普通通的一个正常人，不用每天锻炼，偶尔跑个一两千米绝对是可以的！相信你可以的！坚持下去！
《我是一名初三学生,长跑800m我刚好满分,但老师说尽量提升一下速度,因为...》
答：呼吸很重要一定要鼻息嘴吐气把握好力量最后100米要抱着一种死的决心冲！！
