中考女生八百米长跑注意事项及技巧 中考体育考试女生800米长跑 应注意什么啊 或是跑的时候有什...
跑前不要想那么,可以先去看看你的跑道,跑时要注意,刚开始跑第一圈时不一定是第一,但是你要根在前三名的前面,那样最后冲刺时你才会有动力。跑时第一圈要注意跑,因为只有800,其实就是二圈,跑时要用呼吸均匀,不要刚开始就用嘴呼吸,那样容易吸到冷空气,第一圈不要急,不过用全部力气跑,只要跟着前面的人就行了,跑第二圈时后面的150在用会力冲刺,那样成绩可能会好点。
平时跑时也要注意,不要只练800,最好练成1000,那样到时你的耐力会比较好,不会说跑不到就累了,到考试前要放松,准备活动要做好,压腿,,慢跑,如果你的韧带好,你可以少跑一会,如果不好,那你就多跑一点,当然那天天要好的话,只要出汗就行了,那天也可以穿
的厚点,那样准备活动就可以少做点,汗会出的快些的。
简单地来说吧
800米中线跑,首先给自己拟定一个怎么跑法的方案,是快-中-快,慢-中-快,中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法,可以事半功成。再盯住前面的一个人,不要让他把你抛离太远,如果实力悬殊就没法了,不然可以在感觉到他想冲刺前,提前发出全力冲刺坚持到最后。
要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
1、注意事项:
(1)跑前热身操
有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身,以防运动损伤。
(2)跑时四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
(3)跑后要漫步
长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、长跑技巧
(1)起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。
(2)靠近内突沿跑进,靠内侧跑。
(3)合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。
(4)采用领跑、跟随跑还是变速跑。 领跑法:如果在这一组感到自己实力是最强,那么就用“领跑法”。 跟随法:如果觉得自己水平一般,可以用“跟随法”,跟随跑时要用自己习惯的步长,这样可以放松省体力。
变速法:如果平时训练水平较好,而且常用变速跑法,那么就可以根据自己的速度感和节奏感,采用“变速跑”跑进。
(5)顶风时最好跑在第二、三位。
扩展资料:
长跑动作要领:
1、能量利用效率
在长跑时,身体就相当于一台机器,提高自己的能量效率可以让自己跑的更省力!跑步时,手臂乱甩,腿乱摆,身体乱晃着都会降低能量效率!
所以为了让跑步更省力,在跑步时,应该手臂前后摆动,带动身体,减少能量损耗!同时身体以脊椎为轴线,左右轻微摆动,这样也可以很省力!
2、步幅要降低
在跑步时腿不能迈的太大,如果跨步越大,身体消耗的能量就会越多,这非常不利于长跑,所以在跑步时步幅一定要迈的小一点!
同时,应该用大腿来带动小腿,这样可以省一部分力气,这样也可以保护好膝盖,避免膝盖受到更多的冲击力!
3、增加步频
如果想要提高跑步的速度,同时节省跑步的能量,这种提高步频的方式就可以很好的帮助解决这个问题!
参考资料来源:百度百科-长跑
起跑后的100米,也就是第一个弯道,大家都很兴奋,都会加速跑,都想冲到靠前的位置,以得到心理安慰。你不用,不用管她们跑成什么样,刚起跑你应该是思维上还很清醒的,不要和别人比什么,要比的话,比起跑后的50米就好了,然后就迈开大步跑就是了。 过了一百米后,就别太冲了,从过了第一个弯道后到第一圈跑完,保持匀速,保证不要让自己的速度慢下来,当然,随着你快跑道第一圈的时候,你速度一定会不知不决的就慢下来了,没专业练过的,都有这个毛病,因为潜意识里,你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了,但意志上一定要有保持速度的想法。 第一圈一过,一般会有老师或者同学在终点为你们加油,你开始盯住你前面的同学,死死的跟住她,一但超过了,就去盯前面的同学,就别让她超回来。因为你去追前面的同学,你速度快了,前面的同学感觉到后面有人在追自己,会有压迫感,也会加速,你再死死的跟住,你的速度就上去了。这时候,你会感觉很累的,不过,你放心,你前面的那个同学,她会更累,而且,精神上比你还累。 第二圈的400米到700米的过程中,你会很累,步子会感觉迈不开,不要紧,是心理在作怪。你步子迈得越少,捣脚次数就会越多,你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸,多去感觉手臂的摆动,手臂的摆动有了,腿自然就迈开了。 最后的100米,按照我前700米的跑法,应该累坏你了吧,你也看到终点了吧,没什么说的了,拼命跑吧,有多快跑多快吧。
女生跑800米的技巧一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子:800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。
女生跑800米的技巧二、跑步机:
可以在跑步机上做些有氧练习,速度不要快,但至少要跑20分钟以上,少了没有太大的意义。
女生跑800米的技巧三、热身运动:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
女生跑800米的技巧四、服装:
只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。
女生跑800米的技巧五、饮食:
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
女生跑800米的技巧六、赠送:
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。
以上是女生跑800米的技巧,相信可以帮到您哦!
想提高800米的成绩必须从两方面着手:训练与临场发挥
1。训练:800米的训练又分为三方面、那就是速度耐力、节奏、
在速度这方面我只想引用一下我的教练老师对我说过的一句话,要想跑好800必先跑好400,因为400和800有很多相通之处,400米的前程需要速度,后呈100米的耐力,与800十分相似,所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米
2。耐力:800米需要耐力,我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍,慢慢提高自己的长袍能力,已达到提高耐力的目的,为比赛中800米后呈的冲刺做准备
3。节奏:练习完以上的两步后,接下俩最后重要的就是节奏了,平时闲着时自己就去泡泡800米,找到那种比赛的节奏,也可以找同伴陪着,因为比赛并不是你一个人的、对手总是存在的
临场发挥的实践经验:
1.800米的起跑,一定要跟上,不要落下,也不要占据第一,就保持2、3名吧
2.感觉自己呼吸调整不过来时不要听信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了,就大胆用嘴巴呼吸,满足换气。
3.跑过一圈后,明显感觉自己体力透支,不想跑了,甚至想退出比赛,但你要记住,这个时候你是别无选择的了,有一个能缓解这种痛苦的小秘诀就是咬紧了牙齿,握紧了拳头,虽然理论上这样会耗费点点体力,但这样会使自己神经绷紧,百试百灵,很管用的。
4.最后100米的直道,进了直道就大吼一声,记得在县运会上时大家跑400和800的最后一百米时都会大吼一声,效果也非常好,吼了就精神不少耶、呵呵
5.800米中的摆臂而是相当重要的,到最后手臂不是自然摆,而应是刻意去摆,那样的幅度才会更大,才会更能带动身体,而弯道时向内侧的手臂摆的幅度小一点、外侧大一点。
其实没你想的那么恐怖。我前年体育中考前,学校的1000米测试,一次都没有过,最好的一次是差三秒优秀。等到体育考试那天,看到别人都跑的那么快,自己也就更努力了。你只要记住,跑步时不管多累都不要走就好了,即使你差11秒优秀,分数也不是很低了。不要有太大的压力。我们这里有人跑步前吃镇痛片,但好像也没有什么效果。保持一个放松的心态就好了,体育分即使得不了满分,跟别人差距不大,就行了。主要的还是中考时的分数。
考试前十分钟不可以喝冰水和糖水,用口鼻交叉呼吸.
《明天就要体育中考了,我是女生,要跑八百米,请问怎样跑最轻松,取得成绩最...》
答:刚开始不能跑太快,喘气要尽量保持平稳,这样到最后别人跑不动的时候你才会有体力坚持下去