初三学生800米跑步 初中生800米一般跑多长时间?
作者&投稿:才聂 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
初中生800米跑步的成绩多少才算优秀~
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议:
首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
第一,你呼吸上..不要用嘴呼吸 用鼻子 100 米左右生呼吸一次
第二,你可以试试不用脚尖用脚掌落地~!
第三,你的鞋子轻才好~~
岔气,是应为呼吸。。 或者不吃饭 去运动 ..或是吃多了...
跑步前后 不要喝水 半个小时后 适宜
坚持就是胜利!!加油1
如果,你平常有锻炼的话,跑800米并不会很累,我也跑过800米比赛,个人觉的主要就两点,1:心里面想着:绝对不做最后一名,这样太丢人了,2,跑的时候,大步小步交替的跑,小步的时候速度快点,大步的时候稳一点,这样跑起来比较有节奏,感觉没那么累......
800米是第二圈可以抢道....
10天提高10秒,基本没有办法,中长跑需要长期的体力训练,体能积累,短短的几天是很难提高这么多成绩的。
如果按照网上的回答,盲目的在这几天上强度,很可能会导致超量流失体力,比赛的时候反而会成绩下降。
建议你这几天除了做做变速跑,练习一下100米跑,其他的大强度不要上,比赛前三天,更是需要积极休息(慢跑,韧带,球类活动等),比赛前5天,上一次专项强度(2个800米强度跑),其他的大强度练习不要做了。
长跑靠技巧是没用的,你应该多练习你的耐力。长跑需要的是耐力,而不是技巧。你跑800米觉得会难受,这是正常现象,应为你平时不经常跑800米。你实在觉得难受就先从短跑开始跑,每天坚持10分钟的短跑,提高你的耐力,你再去试着跑长跑,这样会比以前轻松多了。
这是我的个人意见,我的跑步在学校里可是数一数二的。
3′49″以内为优秀。
根据2014年初中生体育健康达标标准规定,女子800m成绩90分以上为优秀,为3′49″。其中,100分为3′35″;95分为3′42″。
3分25秒~4分55秒。
《国家学生体质健康标准》中规定800米跑(女生耐力跑)初中生在3分25秒~4分55秒跑完则及格,4分55秒以上跑完的都不及格。
新修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生,将学生按照年级划分为不同组别,身体形态类中的身高、体重,身体机能类中的肺活量,以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。
扩展资料:
合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。
呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。
参考资料来源:百度百科-国家学生体质健康标准
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议:
首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
第一,你呼吸上..不要用嘴呼吸 用鼻子 100 米左右生呼吸一次
第二,你可以试试不用脚尖用脚掌落地~!
第三,你的鞋子轻才好~~
岔气,是应为呼吸。。 或者不吃饭 去运动 ..或是吃多了...
跑步前后 不要喝水 半个小时后 适宜
坚持就是胜利!!加油1
如果,你平常有锻炼的话,跑800米并不会很累,我也跑过800米比赛,个人觉的主要就两点,1:心里面想着:绝对不做最后一名,这样太丢人了,2,跑的时候,大步小步交替的跑,小步的时候速度快点,大步的时候稳一点,这样跑起来比较有节奏,感觉没那么累......
800米是第二圈可以抢道....
10天提高10秒,基本没有办法,中长跑需要长期的体力训练,体能积累,短短的几天是很难提高这么多成绩的。
如果按照网上的回答,盲目的在这几天上强度,很可能会导致超量流失体力,比赛的时候反而会成绩下降。
建议你这几天除了做做变速跑,练习一下100米跑,其他的大强度不要上,比赛前三天,更是需要积极休息(慢跑,韧带,球类活动等),比赛前5天,上一次专项强度(2个800米强度跑),其他的大强度练习不要做了。
长跑靠技巧是没用的,你应该多练习你的耐力。长跑需要的是耐力,而不是技巧。你跑800米觉得会难受,这是正常现象,应为你平时不经常跑800米。你实在觉得难受就先从短跑开始跑,每天坚持10分钟的短跑,提高你的耐力,你再去试着跑长跑,这样会比以前轻松多了。
这是我的个人意见,我的跑步在学校里可是数一数二的。