如何科学用脑提高学习工作效率 如何科学用脑，才能提高大脑的工作效率呢？
科学的学习技巧，总是能够快速提高学习效率
我们习惯性把一天分为“上午”、“下午”和“晚上"三个时段，每个时段我们的大脑状态不一样，要根据其特点合理地安排事务，这样才能高效。
01 5个小方法让你充分利用早上的黄金时间，做需要高度专注的工作：
早上起床后的2～3个小时，被称为大脑的黄金时间，是一天当中最好的时间。
为什么这么说呢？
这是因为这个时间段大脑最为清醒，随着时间的流逝，人的专注力会下降。
专家研究发现，人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了上午9点，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。
早上的大脑黄金时间适合做那些需要高度专注的工作，比如创作高质量的文章、理论性强的工作、学习外语、编辑整理难度高的文件等。
美国著名畅销书作家斯蒂芬·金，有很多佳作畅销全球，比如《魔女嘉丽》《肖申克的救赎》等等。
他还曾写过一本书来介绍自己创作小说的方法，书名叫《写作之道》。在这本书中，斯蒂芬·金还介绍了自己一天的时间安排：
“我的每日安排其实很简单。上午写作，下午午休，然后写信。晚上主要是读书、和家人团聚。”
斯蒂芬· 金一年365天几乎天天坚持上午写作，这一个习惯保持几十年。
很多朋友可能会说“：早上起来脑袋总是昏昏沉沉的，怎么学习？”
桦泽紫苑告诉你获得“清醒早晨”的5个方法：
早上冲澡：每天早上花5分钟时间冲淋浴，唤醒交感神经，可以换来3个小时的高效率工作时间。
开着窗帘睡觉：让早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们起床。
不动明王起床术：
佛教中有个叫不动明王的菩萨，他双目圆睁，一脸愤怒的表情。你醒来后也可以学不动明王的样子，用力睁开双眼，“起床气”就会消失。所以把这种方法叫作“不动明王起床术”。
有节奏的运动：比如散步、慢跑、上楼梯、扭脖子运动、广播体操、游泳、高尔夫球挥杆练习、深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌。
细嚼慢咽吃早餐：咀嚼，具有促进头脑清醒的作用。
开着窗帘睡觉、有节奏的运动和细嚼慢咽吃早餐对大脑清醒的作用主要归功于脑内血清素的分泌多少！
血清素，它是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。
当早上太阳升起来，温暖的阳光进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于脑干的“缝线核”。然后大脑开始合成血清素。
如果把我们的大脑比作一个管弦乐队的话，那么血清素就相当于指挥家。它掌管着我们的睡眠和清醒，也就是一天的生活规律。
指挥家把手里的指挥棒一挥，乐队才开始演奏。早上醒来，就相当于大脑这个乐队开始演奏，阳光的刺激相当于一个暗号，缝线核把指挥棒一挥，发出“开始合成血清素！”的命令，我们一天的生活就这样开始了。
人体血清素分泌不足的话，心情就变得很郁闷。早晨醒来，如果感觉“今天什么也不想干”“不想钻出被窝”“就想这样一直躺着”，那很有可能就是体内血清素分泌不足，或者血清素神经的机能比较弱。
02 午后重启术修复专注力，高效利用下午时间
下午的工作时间该如何高效利用？主要看您会不会修复自己的专注力。
下午2点到4点，从生物学角度来说是人清醒度最低的时段，容易犯困。清醒度低，就意味着专注力低，工作效率不高。
如何克服下午那段容易犯困的时间？一套“下午重启术”要分享给你。
1.运动：离开办公桌在公司里随处走一走，或做几组深蹲。有意识地运动身体，可以有效提高脑内多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，有效转换心情，提高专注力。
2.更换场所术：去卫生间上个厕所，泡杯茶，高处看看不一样的风景等因为改变了环境，都可对场所神经元形成刺激，心情和头脑肯定都轻松了许多。
3.穿插重启术：
比如说，可以把会议放在工作中间。
除了开会，打电话问候客户、整理资料、复印文件、发送文件、思考创意（创造性工作）、对部下进行工作指导、发送和回复电子邮件等，都可以作为穿插工作，用来转换心情、重启大脑。
4.小憩重启术：可以试试闭目养神，还有利用“冥想”或“正念”休息方式来放松身体，使大脑得到休息。
5.5分钟小睡法：您可别小看这5分钟的小睡，它可以带来不可思议的效果。5分钟一到，您睁开眼睛，就会发现之前的困倦感已经消失无踪了。
比如：长途驾驶员疲劳驾驶时，其实只需要休息5分钟就可以消除困意，而获得90分钟的清醒时间。
03 把夜晚时间利用到极致的运动、放松及睡眠重启术：
1.运动：是最好的身心重启术。
“将一天时间变成2倍”，你不相信吧？
诀窍就在于晚上的运动，它可以创造出“第二个”大脑黄金时间。
对于很多上班族就可以利用晚上下班后进行。
我们应该怎么做呢？
有氧运动30分钟：人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期保持运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。它是提高大脑机能最好、最简单的方法。
多年获得诺贝尔文学奖提名的著名作家——村上春树。每天运动1个小时，是他雷打不动的生活习惯。在运动之后写出了很多打动人心的作品。
所以，放在我们一般人身上，要想提高工作的效率和质量，就应该运动；
要想修复涣散的专注力，也应该运动！
越是感觉时间不够用的人，就越应该抽出时间来运动。
2.不让压力和疲惫过夜：
让一天24个小时的“收支”保持平衡
比如和家人共进晚餐、和孩子一起玩耍、和三五个好友去小酌几杯、和宠物一起嬉戏…
脑科学家说，人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”，让你无比安心和放松。
3.“睡前2个小时”决定人生
睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、呆在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。
反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
4.睡前15分钟利用好：
睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。
这是因为睡前很少受到其他的信息的干扰，所以知识更容易固定在大脑中。
我们可以把有意思的事情在睡前的15分钟输入大脑，从而形成强烈的记忆。
经常这样做的话，“快乐的记忆”就会充满我们的大脑。以后回忆起来，过去的生活全都是幸福快乐的事，让我们的人生充满幸福感。
我们知道，人的智力水平是有差异的，同样的问题，有的人眉头一皱，计上心来，有的人冥思苦想，却无计可施；有的人过目不忘，有的人前面刚背过的东西转脸就忘了。造成这种差异的原因是什么呢？有人认为这种差异是先天造成的，也有人认为是后天造成的，长期以来，人们在这个问题上争论不休，莫衷一是。那么，人的智力差异到底是先天造成的还是后天造成的呢？随着科学的进步，现在我们已经知道，人的智力水平是先天和后天共同作用的结果。比如，一对同卵双胞胎，他们的遗传基因是完全相同的，如果将他们从小就分开，生活在有明显差异的家庭环境中，其智商就会有明显差异；相反，一些被收养的孩子，他们之间及与被收养家庭之间没有血缘关系，他们的智商却有一定的相关性。狼孩的故事大家都知道，由于狼孩是由狼喂养大的，所以很多习惯和狼一样，用四肢行走，昼伏夜出，只吃地上的肉，不吃人手里拿的肉。后来经过6年的训练才学会了45个词和用手吃饭，用杯子喝水。不难看出，狼孩虽然有人的大脑基因，但由于离开了人的社会环境，所以其脑功能就不能同正常人一样发挥，就达不到正常人的智力水平。这也说明人的智力是遗传与环境共同作用的结果。
现代科学研究证明，人的大脑潜力非常巨大，大到什么程度呢？科学家告诉我们，现在已经被我们利用的还不到大脑的10%，也就是说，我们大脑超过90%的功能还没有被开发出来。美国麻省理工学院的科学家们用形象的语言描述到：“假如你始终好学不倦，那么，你的脑子一生中储存的各种知识，将相当于美国国会图书馆藏书的50倍”。据说，该图书馆藏书1000多万册。这就是说，人脑可以储存5亿册书的知识。遗憾的是，即使世界上最聪明的人，也没有达到该储存量的百分之一。因此，无论是谁都存在一个智力开发与发展智力的问题。
当然，大脑的优势不仅在于它的储存量 大，更重要的还在于它的创造性。可以设想，倘若随着科学的发展，大脑的功能得到进一步发展，人类无疑会变得更加聪明，创造出更多的人间奇迹，人脑就会展现出更大的魅力。
二、善于科学用脑，提高学习效率
大脑拥有“无限”的潜力，它为我们的学习和创造打下了坚实的生理基础。如果我们能合理开发大脑的功能，更好地发挥出自己大脑的潜能，那么就完全可以使自己变的更加聪明。下面我就来给同学们介绍几种开发脑功能的方法。
1. 勤用脑是开发脑功能的基本条件
大脑具有“无限”的功能，但如果闲置不用，它的“巨大功能” 就显示不出来。这就好比有了一台现代化的机器，如果你不去使用它，它就不会创造任何价值，也显示不出机器的先进性。大脑也是如此，只有勤用脑，常思考，才能发挥出它的巨大作用。
前苏联科学家魏坚柯夫指出：“劳动，其中包括智力劳动，能够锻炼神经系统，而游手好闲却对神经系统很有害”。英国神经生理学家斯塞里斯和米勒认为，“人的大脑受训练越少衰老也就越快”。这是因为，勤于用脑的人脑血管经常处于舒展的状态，这样到达脑细胞的血液和营养就会增加，营养充足了，就会使大脑皮层内酶的活性增高，大脑神经细胞的体积增大，神经联系加强，信息的传递网络通畅，传递速率加快，脑功能得到改善，从而使大脑更加发达。反之，懒于用脑思考的人，由于大脑受到的刺激比较少，就会导致脑细胞萎缩，体积缩小，神经联系变弱甚至中断，导致思维迟钝。
2. 劳逸结合有利于提高大脑工作效率
我们说勤用脑是开发脑功能的先决条件，但仅仅勤奋而不注意科学用脑，不注意休息也是不行的，如果这样的话不仅达不到挖掘大脑潜力的目的，搞不好还会造成大脑的损伤。只有科学用脑，做到劳逸结合，才能充分发挥大脑的功能，提高大脑的工作效率。
因为大脑是人体最容易疲劳的组织，每次脑力活动时间不易过长，否则，就容易使脑神经陷入疲劳状态，出现头昏脑胀，记忆力衰退，注意力不集中等一系列疲劳症状。日久天长，将会导致神经衰弱等疾病，工作效率大为降低。一般说来，每次用脑时间学龄前儿童在15分钟左右，中学生在45分钟左右，大学生在1小时左右为宜。
因此，如果不注意劳逸结合，只靠延长学习时间想取得好的学习效果是难以奏效的。现实生活中也常看到一些学习极为勤奋刻苦，但却成绩不佳的同学，其重要原因就是没有做到劳逸结合。
