失落和沮丧时你是怎么自愈的？ 失落沮丧时是怎样自愈的？
1、养成良好的自我调节能力。失落情绪的自我调节能力，首先要建立在对自己现状了解和掌控的基础上，有积极的思维和判断，有跳出当下看当下的全局观，从而及时找到这种情绪的边界，不使其蔓延和扩大化。
每当自己遭遇失落的情绪时，首先要告诉自己，我现在感觉不是很舒服，甚至有点悲伤，有点无助、无能和无力感，但是都没关系！告诉自己这很正常，我只是暂时有点受打击了罢了。这件事很快就会过去，相对于整个人生并不算什么，我应该去做点我可以做的，而不是总陷在这样的情绪里走不出来。
2、分散自己的注意力。要能找到分散自己注意力的事做，或去探索新的行动兴趣点，设法让自己尽快脱离“失落的情绪”的氛围场。这可以根据个人自己的爱好而行，合理的宣泄掉萎靡失落的情绪。
如有的人选择唱歌、画画、听音乐等艺术表达的形式释放自己的失落情绪；有的人选择打球、骑行；有的人会约几个朋友一起泡脚、钓鱼等。如果你实在不知道去哪里去做什么，那就换个跑鞋去跑步吧，当你挥汗如雨的时候，会有奇效。
3、养成良好的行为习惯。除了平时多尝试接触阳光和运动外，还可以养成早起晨练的习惯，看看大自然的磅礴大气与美好。据有关的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。所以就算你不想去跑步，那么早起走两步去感受下什么是朝气蓬勃也可以。主动远离阴暗的环境，多到阳光下走走，对于抑郁症的治疗有着十分神奇的疗效。
此外也可以多做一些微笑练习，就是在生活中要求失落时尽量随时保持微笑。要求自己总比要求别人要简单得多，也就少了很多不必要的纷争。一位心理学家指出，微笑不但可以赢得对方的尊重，还可以增强自己的自信心，不单如此，经常微笑甚至大笑的人患上抑郁症的概率很小。
会准备点零食，清淡点的，譬如水果拼盘，瓜子，花生，玉米，然后找一部很经典的电影，把自己关在屋子里，坐在桌子前看完，结束，心情也就自然而然的好了。 也会抱着吉他弹，目前只会弹两只老虎，不开心了就弹，一遍一遍的弹，最后也就好了。 其实忘记烦恼的方法很多，想不想自愈在自己。 人呀，每天都有很多，开心的，不开心的。开心的可以分享，不开心的却没人帮你承担，你需要自己解决。 所以，你看啊，每天这个世界上都发生很多、很多的事情，可是地球一样的转，时间一样的走，我们一样的需要往前看。
如果只是短暂的不开心，可以通过刷社交软件，通过一些搞笑的视频或者是段子让自己的心情好起来，但是如果是因为现实生活中遇到了什么难题，持续解决不了给自己带来了巨大的压力，这个时候再刷社交软件无疑会加剧自己的烦恼。就好比现在心情已经很差了，正处于大半夜的时候，你却打开了某歌单评论，看来看去更加悲伤，反而对自己调节情绪没有任何好处。
拒绝暴饮暴食以及一切不健康饮食
压力很大的时候直接导致自己的心情低落，很多人在心情低落的时候都会暴饮暴食，想着一定要多吃点犒劳这么辛苦的自己，炸鸡啤酒以及平常都不怎么吃的垃圾食品都吃了个遍，这样子只是在逃避现实，并没有解决实际问题，而且不健康的饮食习惯会给自身带来严重的后果，所以要三思而后行。因此每个人的发泄方式治疗方式都是不同的看你如何去应对。每个人想开一些主要是还靠自己自控能力，如何通过自己的理解方式去避免或者去迎接。新的挑战自我。
失落和沮丧时我会先找个没人的地方独处，尽情地发泄自己的情绪，最多的方式当然就是大哭一场，有时候也会安静地听听舒缓的音乐，让自己平静，然后慢慢地去思考导致我失落和沮丧的原因到底是什么，有没有办法解决或者避免。
当然，也可以寻求心理方面的帮助，看一看心理调节方面的文章，调动自己的积极情绪。
如果你经常性反复出现失落、沮丧的情绪，建议找心理咨询师聊聊，寻求更加专业的帮助和指导。
一、看一些与自己当下情况相符合的书
一毕业就结婚，结婚之后没有了社交圈，只有老公和孩子，这样的生活和之前学生生活有着很大的差别，一下落差太大，让我有些抑郁了。
为了调解自己的情绪，我就看了一些与情绪有关的书，比如《别让情绪失控害了你》。
后来我发现我抑郁的原因是我没有找到自己价值的所在，我想提升自我，获得价值感和存在感，所以我开始看一些提升自我的书籍。这些书籍包括阅读类、写作类，还有就是我最感兴趣的类型：理财。
在读书的过程中，我获得了满足感，也在一定程度上提升了自己，比如写作能力，这让我从原本难过抑郁的情绪中转移出来。
二、把你的感受用文字表达出来
之前和老公吵架，整个人崩溃了。我不知道要和谁说，最后选择用文字书写下来。写着写着心情也就好很多。虽然后面我还是删掉了，不过至少找到了一个很好的情绪出口。
再到后来，我把写感情的精力和注意力放在写理财文上面并且获得一些稿费，我突然觉得我被自愈了。原来我也可以这样的活法，用写作实现自己的价值。
三、找到和自己遭遇相同的人聊聊
读书、写作让我在网上遇到了一些同频的人，我们有着相同的境遇，比如都是全职妈妈，比如都爱理财或者写作，比如之前都有过一些抑郁等等。
因为经历相同，我们互相鼓劲，报团成长，所有的不开心的事情聊一聊也就聊开了。
1、你失落和沮丧时要放松自己
你失落和沮丧的时候要放松自己，你最好什么都不要去想，可以先让自己转移注意力，只有这样做，你才能够自愈的。你越是去纠结一件事情，事情就越得不到解决的。你往往在在乎的事情上会失去理智，判断里会下降，只有你暂时不去想了，才会想到更好的解决办法的。
2、你失落和沮丧时要更加努力
你失落和沮丧的时候想要自愈就得更加努力的去做，你不要停下来，只有不停的做你才会越来越有勇气，即使遇到的失败会更多，你也不会放弃的。你是属于那种越挫越勇的人，失落和沮丧很多时候是能够给你带来动力的，只要你继续努力，你的不好情绪就会消失的。
3、你失落和沮丧时要找人倾诉
你失落和沮丧的时候只要找人倾诉一些，你很快就会治愈了，你只是需要有一个地方和一个对象能让你吐吐苦水。你是能够自己振作起来的，你只要把心里的想法说出来，你就会慢慢的对目前不好的生活释怀了，你是懂得反省自己的人，自愈自己你很快能够做到。
4、你失落和沮丧时要改变心态
当你失落和沮丧的时候想要自愈，那么你就要去改变自己的心态，你的心态变好了之后，一切都会明朗起来的，你要相信生活并没有那么的糟糕，你也要相信自己有能力去改变自己的生活。心态的调整对你来说是重要的，只有心态调整好了，你才能够重新振作起来。
1、养成良好的自我调节能力。失落情绪的自我调节能力，首先要建立在对自己现状了解和掌控的基础上，有积极的思维和判断，有跳出当下看当下的全局观，从而及时找到这种情绪的边界，不使其蔓延和扩大化。
每当自己遭遇失落的情绪时，首先要告诉自己，我现在感觉不是很舒服，甚至有点悲伤，有点无助、无能和无力感，但是都没关系！告诉自己这很正常，我只是暂时有点受打击了罢了。这件事很快就会过去，相对于整个人生并不算什么，我应该去做点我可以做的，而不是总陷在这样的情绪里走不出来。
2、分散自己的注意力。要能找到分散自己注意力的事做，或去探索新的行动兴趣点，设法让自己尽快脱离“失落的情绪”的氛围场。这可以根据个人自己的爱好而行，合理的宣泄掉萎靡失落的情绪。
如有的人选择唱歌、画画、听音乐等艺术表达的形式释放自己的失落情绪；有的人选择打球、骑行；有的人会约几个朋友一起泡脚、钓鱼等。如果你实在不知道去哪里去做什么，那就换个跑鞋去跑步吧，当你挥汗如雨的时候，会有奇效。
3、养成良好的行为习惯。除了平时多尝试接触阳光和运动外，还可以养成早起晨练的习惯，看看大自然的磅礴大气与美好。据有关的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。所以就算你不想去跑步，那么早起走两步去感受下什么是朝气蓬勃也可以。主动远离阴暗的环境，多到阳光下走走，对于抑郁症的治疗有着十分神奇的疗效。
此外也可以多做一些微笑练习，就是在生活中要求失落时尽量随时保持微笑。要求自己总比要求别人要简单得多，也就少了很多不必要的纷争。一位心理学家指出，微笑不但可以赢得对方的尊重，还可以增强自己的自信心，不单如此，经常微笑甚至大笑的人患上抑郁症的概率很小。
