如何提高800米跑成绩,女生
作者&投稿:逮韵 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
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你可以试试夏天的时候去游泳,这样可以增大肺活量,跑起来对肺的压力就小了,我每年夏天会去游,跑800就没那么难受;跑的时候还要调整呼吸,尽量闭着嘴巴跑;还要尽量要跟上前一个人的步伐,咬紧牙关说自己可以的;变速跑,第一圈45秒,第二圈50秒,第三圈55秒,第四圈50秒就差不多了,还可以借鉴男生的跑步姿势,他们跑那么快,抬高腿的高度有技巧。其实你想想满分3分39也就是两百多秒的时间,上课发呆还不止呢。初三加把油,体考就那么一次。
想在一个月内大幅度提高实力是比较困难的,但是可以通过一些细节来提高一下自己的成绩。800米在中学应该算是长跑了,关键问题是耐力而不是速度。你可以每天放学后去操场跑步,不需要每天都按照考试那样去跑,每天慢跑2000米,来提高耐力。在真正的测试时要注意自己的速度,一定要对自己的能力有一个正确的定位,最好是全程保持匀速,千万不能在开始阶段冲得过猛,导致后程无力,这样对成绩影响很大。
长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
最简单的方法,负重摸高,第二种方法负重青蛙跳,第三种在沙地上弹跳,不怕辛苦的可以单脚跳楼梯,最少六层以上。坚持一个月每天每种五六次锻炼,一个月就有明显进步。多跑长跑,每次锻炼都跑多五十米!多些爬山跑!
两个字..勤练
想在一个月内大幅度提高实力是比较困难的,但是可以通过一些细节来提高一下自己的成绩。800米在中学应该算是长跑了,关键问题是耐力而不是速度。你可以每天放学后去操场跑步,不需要每天都按照考试那样去跑,每天慢跑2000米,来提高耐力。在真正的测试时要注意自己的速度,一定要对自己的能力有一个正确的定位,最好是全程保持匀速,千万不能在开始阶段冲得过猛,导致后程无力,这样对成绩影响很大。
长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
最简单的方法,负重摸高,第二种方法负重青蛙跳,第三种在沙地上弹跳,不怕辛苦的可以单脚跳楼梯,最少六层以上。坚持一个月每天每种五六次锻炼,一个月就有明显进步。多跑长跑,每次锻炼都跑多五十米!多些爬山跑!
两个字..勤练
《初三女生800米怎么提高,本人3分55秒,怎么提高到满分啊!如果每天都跑80...》
答:每天都跑然后每天提高下自己的速度肯定是有所提高的。