如何提高800米跑成绩，女生~
1、姿势
正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。
2、步频和步长
增大步长和提高步频对加快速度，获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。
3、蹬摆送髋技巧
各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得最佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。
4、用嘴和鼻子同时呼吸
舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。在跑步过程中，一个呼吸周期（吸一次加呼一次）里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。
比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断地去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。
5、全程采用鼻子吸
只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。
女生与男生体质不同，提高速度与成绩，只要长期运动即可。
八百米所考验的是耐力与速度，很多人半程即汗流浃背，导致成绩不理想。其介于长跑与短跑之间。速度若快，则后力不足；速度若慢，则成绩略差。不晓得你的时间安排，略陈建议，具体如下：
1、利用40分钟时间长跑3000米。建议在早晨进行。【锻炼耐力，主要增加肺活量】
2、利用30分钟深蹲起200个。建议在下午或者6点后进行。【锻炼大腿肌肉和下肢力量】
3、利用30分钟快走2000米。建议晚饭后进行。【可以在长跑和快走间摸索适合自己的匀速】
4、利用30分钟鸭子走800米。建议上午进行。【锻炼下肢力量】
5、利用30分钟蛙跳200步。建议在下午进行。【锻炼下肢力量】
凡所建议，时间完全充裕。在此期间，尽量合理膳食，杜绝油腻、甜食一类物品。
至于跑步技巧，是需要从实践中摸索经验获得的，如果刻意模仿反而不好。建议调整节奏，长时间用口呼吸恐怕会岔气。建议在跑步时适当用鼻子换气。所谓鼻子换气，利用鼻子吸入空气，用嘴巴呼出空气。这是长期跑步摸索出来的方法，适当加入可以，但是不适应时，恢复你感觉良好的方式。
想在一个月内大幅度提高实力是比较困难的，但是可以通过一些细节来提高一下自己的成绩。800米在中学应该算是长跑了，关键问题是耐力而不是速度。你可以每天放学后去操场跑步，不需要每天都按照考试那样去跑，每天慢跑2000米，来提高耐力。在真正的测试时要注意自己的速度，一定要对自己的能力有一个正确的定位，最好是全程保持匀速，千万不能在开始阶段冲得过猛，导致后程无力，这样对成绩影响很大。
长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
最简单的方法，负重摸高，第二种方法负重青蛙跳，第三种在沙地上弹跳，不怕辛苦的可以单脚跳楼梯，最少六层以上。坚持一个月每天每种五六次锻炼，一个月就有明显进步。多跑长跑，每次锻炼都跑多五十米！多些爬山跑！
两个字..勤练
初高中我是校队长跑专项800米和1500米，我给你考试的建议吧 ，因为10天的时间要提高很多比较难得，正常每天跑几圈就好，不要太累就好。
800米考试：首先服装要注意，最好穿背心（T恤也可）短裤，轻松的服饰，开跑前在操场上先慢跑2圈然后压压腿之类的做热身运动，要开始站在出发点先深呼吸，叫一下XX,加油！（不敢的话心里默念也可以），开跑注意：一定使劲要跟着前三名，至少也要保持中间位置，要不断鼓励自己可以的，咬咬牙很快过去，最后200米弯道的时候最后开始加速冲刺。好啦，最后预祝你考出好成绩！
800米跑的过程中 你要调整好自己的呼吸 每跑两次一呼吸或三次一呼吸 步子竟可能的拉大 大腿抬起来，最好抬得高一点。最后的100米或20米最好可以冲刺。最后祝你体育中考800米能得满分 加油哦
我跑10000米时候，平均速度166米每分钟；因为你是800米，而且你能跑1500米，说明你体力和耐力还好，所以现在关键是提高速度练习，掌握些800米技巧就可以了，不需要练1500
在跑步时找准一个‘伴’，再跟在他/她后面跑。最后一举超了他/她
《女生怎样提高800米长跑成绩。》
答：想在一个月内大幅度提高实力是比较困难的，但是可以通过一些细节来提高一下自己的成绩。800米在中学应该算是长跑了，关键问题是耐力而不是速度。你可以每天放学后去操场跑步，不需要每天都按照考试那样去跑，每天慢跑2000米，来提高耐力。在真正的测试时要注意自己的速度，一定要对自己的能力有一个正确的...
《女生800米训练方法》
答：女生800米训练方法如下：一、跑前应做的准备。1、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。2、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。3、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。二、正确的训练方式：1、姿势。正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步...
《女生跑800米的技巧有哪些?》
答：以达到理想的效果。如果离体测的时间比较近了，没有时间再去做力量训练以及调整跑姿的话，那么建议采取最熟悉的方法去跑！肌鲣强也是不错的辅助选择，有效促进身体内堆积的乳酸分解，对缓解肌肉酸痛疲劳有明显作用，增加肌肉耐力水平，提升运动表现，防止在体测中出现抽筋，帮助提升运动成绩。
《体能极弱的女学生如何提高800米,有什么长期计划吗?半年到一年半提高一...》
答：1.身体素质太弱练习800米跑一定注意循序渐进，不能突然的大运动量训练，要从自己力所能及的体力完成跑步练习。2.800米训练主要通过跑步练习提高成绩。半年到一年时间提高一分是有希望又合理的。3.尽量每天坚持跑步开始，开始可以跑步600你，逐渐增加距离。开始跑步可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。总之，...
《800米跑步技巧.我是女生,很胖,无论短跑长跑都是倒数的,帮忙》
答：800米跑步技巧.我是女生,很胖,无论短跑长跑都是倒数的,帮忙 首先,按照你现在成绩,确定你每天的实际情况能有多少时间来运动锻炼自己,除了上体育课外,至少要保证每三天跑两次,跑的时候,以身体承受能力接近极限的五分之四为准,但每跑一次,一但你迈开第一步,就不可以再停下来,直到跑完为止,并不管最后还剩100米时...
《体测中女生跑800米的技巧有哪些》
答：体测中女生跑800米的技巧有哪些 800米中距离跑，是奥运会田径比赛的重要赛事之一，也是近年来的学校的体育测试项目之一。那么女生跑800米有什么技巧呢?下面一起看看吧!姿势 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏...
《女生中考体育800米训练技巧》
答：3、跑800米到了第二圈的时候，大部分女生体力消耗都是很大的，这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。这个时候女生要调整自己的步伐，尽量将自己的步子迈大，同时手臂抖动的幅度不要过大。4、到达800米最后的冲刺阶段，女生一定要调整好自己的呼吸，这个时候基本上是两步一呼和两步一吸。吸气...
《初中女生800米怎么训练可以提高?》
答：要提高初中女生的800米跑成绩，可以进行以下训练：有氧耐力训练：800米是一项中长跑项目，需要良好的有氧耐力。可以进行长跑训练，每周进行2-3次的跑步训练，每次跑30-40分钟，逐渐增加跑步的时间和距离。间歇训练：800米跑是一项需要较高速度和爆发力的项目，可以进行间歇训练来提高速度和耐力。例如，进行...
《女生练体育800米,怎样提高到3分20秒左右?》
答：800米需要耐力，意志力！而800米是在有氧运动和无氧运动的情况下完成的。所以提高这两项能力就可以提高800米成绩！训练建议：1、慢跑：至少5圈（在做好准备活动的前提下，准备活动包括慢跑1~2圈+关节活动、韧带拉伸）。在跑的过程中，注意呼吸的节奏（吸两次呼两次）和步子的节奏结合起来，摆臂动作，...
《我今年12岁,女生,参加学校的800米跑,成绩是4分左右,一个月内,通过怎样...》
答：首先：喝任何饮料都没明显效果，因为你的耐力、速度、力量等综合素质已经决定了你能否跑出好成绩 其次：一个月的时间是可以提高，但是效果怎么样就取决于你能否系统训练·最后：跑前充分的准备活动非常关键·训练方法可以如下：因为你才12岁，要大量训练很不现实，甚至会影响到你的学习·所以给你安排如下...
