有哪些看起来热量不高，实际却热量很高的食物？
以下是一些看似不会很高热量，实际上却较高热量的食物:
1. 超级果汁：尽管含有很多营养物质，但是很多果汁中加入了大量糖分和其他添加剂，导致热量飙升。
2. 果酱：含有很多糖分，很少提供蛋白质、脂肪和其他营养成分，同时在加工过程中，会使维生素、矿物质等营养价值大幅度下降。
3. 咖啡：如果添加糖、奶油、巧克力、糖浆等调料，热量就会增加很多，导致体重增加。
4. 水果干：水果经过干燥和脱水，导致其糖分和热量密度增加，所以每份热量往往是新鲜水果的两倍或三倍。
5. 坚果：虽然坚果有很多蛋白质和健康脂肪，但是坚果中的热量密度很高，容易超额摄入热量导致身体脂肪堆积。
因此，在饮食中选择食物时，不要只看表面，还要关注其热量密度和成分表。合理吃饭，均衡膳食，并结合适当的运动才是减肥保健的最佳选择。
以下是一些看起来热量不高，实际热量很高的食物：
坚果：坚果看起来很小巧，但它们含有丰富的脂肪、蛋白质和糖分。每天摄入一小把坚果，热量就达到了200卡路里。
沙拉酱：沙拉酱通常被认为是健康的选择，但是它们含有很多油和糖。两勺沙拉酱大约有100卡路里。
干果：干果看起来很小，但它们通常是糖分和热量的密集来源。例如，一小把葡萄干通常含有约100卡路里。
酒精饮料：酒精饮料通常很高热量，因为它们含有大量酒精和糖。例如，一罐啤酒通常含有约150卡路里。
蛋糕：蛋糕一般都很甜，而且通常包含很多糖和油。一个小型松饼可以含有高达500卡路里的热量。
总之，尽管这些食物看起来很小，但它们可能是高热量、高糖分和高脂肪的来源，因此建议在饮食中适量摄入这些食物，关注整体的热量和营养摄入。
有以下几种看起来热量不高,但实际上热量较高的食物:
1. 沙拉酱和调料:许多沙拉酱和调料虽然体积小,但由于使用了大量的油和糖分,热量实际上相当高。例如1000克的沙拉酱可以提供2000千卡热量,相当于一个大汉全天消耗的1/4热量。
2. 果干:像葡萄干、桂圆干、红枣干等,由于糖分和热量较高,100克果干就可以提供300-500千卡热量。
3. 奶酪:尤其是硬奶酪,像帕玛森奶酪,每100克就有400千卡热量,更重口味的蓝奶酪每100克有450千卡热量。
4. 饼干和点心:许多小饼干、曲奇和点心由于加入了较多的糖 butter 或奶油,热量也相当高,每100克在350-500千卡之间。
5. 五谷杂粮:像燕麦片、玉米片和麦片虽然属于高纤食物,但加工过程中也加入了不少糖和油,每100克也有350-400千卡热量,不宜大量食用。
6. 风干肉类:像火腿、香肠和培根经过腌制和风干处理后,每100克可以提供 300-500千卡热量,脂肪和热量较高。
7. 果酱和果汁:水果虽然热量不高,但加工成果酱、果汁和果肉后,每100克有 200-350千卡热量,由于加糖分增加了热量。
8. 熟食和速食:像披萨、汉堡、炸鸡等,虽然份量不大,但由于使用较多的高脂肪和高糖分食材,每份热量在700-1500千卡,完全不划算。
总之,看起来体积小但用料发达的食物,或经过加工和调制后使用了大量高热量食材的食物,应该引起我们注意,这些食物的热量可能远高于想象。所以在选择这些食物时需要谨慎,以免热量过高。
明明自己没吃什么高热量食物，但是为什么体重就一直下不去？”不知道你有没有过同样的经历？自己已经在控制热量摄入，不吃自认为的高糖高盐高油的食品，但是体重就是不变。这究竟是为什么呢？这是因为有些食物看起来热量低，实际上热量却很高。吃这种食物的时候，以为自己没吃那么多，可是实际上的热量摄入比自己所认为的多得多。这种食物对于想要或者需要控制热量的小伙伴们会造成不小的苦恼。
NO.1｜“看起来热量低”的食物是什么？
我们对于高热量的食物的印象就是高糖、高盐、高油、高淀粉、或者大份量的食物。而‘看起来热量低，实则热量很高’的食物，就是那些并不符合我们对于高热量食定义的食物。例如：
名字让人认为“有营养”的食物
像名字里包含全麦、果蔬等，让我们认为它属于低热量的食物。但是事实上，因为食物的处理方式、制作的成分、或者隐藏的添加剂等，会给食物增加意想不到的额外热量。
份量少
例如各种饼干、或者各种酱，很小的份量会让人认为没有多少热量。从而影响我们对于食物热量的判断，认为吃了也不会增加多少热量的摄入。
NO.2｜高热量的食物就一定不健康？
许多人认为，想要控制热量的摄入，就会避免吃高热量的食物。虽然我们减重和热量摄取有一定的关联，但是也不需要‘谈高色变’。我们可以把高热量食物进一步的分为两类：
高热量 高营养素
高热量 低营养素
而后者才是我们需要减少的食物。
高热量 高营养素食物
高热量高营养素的食物包括坚果、坚果酱、牛油果、全脂奶粉等。这类食物虽然热量高，但是营养价值也非常的高，甚至可以间接地为身体减少热量摄入。比如说，虽然坚果和坚果酱的油脂含量很高，但是里面是优质脂肪。由于脂肪高，它可以给人增加饱腹感。同时这些食物中还含有不少的矿物质、膳食纤维。换句话说就是营养素质量不仅优秀，并且还很丰富。对于想增重或者营养不良的人来说，在食物里面加上一勺坚果酱，可以在基本不变动体积的情况下来添加客观的营养素。以下是一些其他高热量高营养素食物的例子：
格兰诺拉 (Granola)
通俗一点也可以叫坚果混合燕麦。格兰诺拉是一种用坚果、果干、和辊压燕麦所制成的即食品，通常撒上糖浆或者蜂蜜来增加口感。果干虽然是由水果制成，但是经过脱水处理之后，水果干的糖分含量也变高了，但也增加了热量。但是格兰诺拉里面含有的坚果能给身体提供优质脂肪，纤维，还是一个不错的维生素E、镁和硒的来源 (1) 。含有的燕麦也富含许多不同的维生素，还有能让你感到饱腹感。不过需要注意的是，格兰诺拉通常属于预包装食品。根据不同厂家的配方，格兰诺拉的营养价值也有很多不同。所以一定要以营养标签为准。相关科普：如何阅读营养标签？（一）
牛油果
牛油果是一种含有很多优质脂肪的水果，还有富含许多纤维，所以它的热量也不会低
虽然同样是脂肪，但是牛油果含有的脂肪能够降低身体里的“坏”胆固醇。它还富含许多饮食中不经常补充到的营养素，例如镁、维生素B6、维生素E、维生素C、和叶酸。经常吃能够提高整体的饮食质量 (2) 。
奶酪
奶酪是乳制品的一种，它含有丰富的脂肪和蛋白质，也同时提高了它的热量。
它富含很多钙，是一种适合加入到饮食中的钙来源。适量的摄入能够帮助我们更好地保证牙齿、骨头，还有我们的心血管健康。
花生酱
花生酱是用花生制作而成的，大部分的热量来源都来自于花生酱中含有的优质脂肪和蛋白质，能够增加饱腹感并且帮助控制热量。花生酱也含有不少丰富的营养素，其中还包括镁，它能可以帮助肌肉功能以及身体的能量产生。
冬枣
冬枣属于水果，它的天然糖分含量很高，所以热量也挺高。
虽然这样听起来不像个高营养的食物，有许多矿物质和维生素，特别是维生素C 。能够提供身体所需要的许多营养，并且还能增强免疫系统、增强体质。
奇亚籽
奇亚籽是谷物的一种，在碰到水的时候会膨胀。它含有大量的纤维、植物脂肪、还有不少优质蛋白质，所以它的热量也很高。
奇亚籽是植物中最好的omega-3脂肪酸的来源，它的维生素不多但是含有很多身体必要的矿物质 (3) 。它的纤维含量非常的高，所以很容易就能从饮食中增加纤维的摄入。相关科普请看：一口气告诉你：20种网红食物，吃的是营养还是颜值？
NO.3｜“看似很低，实则热量很高”的食物？
相反，高热量低营养素的主打通常是它的口感更好，更能够满足我们对于不同食物口味的向往。但是不像高营养素食物，它们给人体提供的营养素非常有限。其中含有更多的是糖、油、盐、或者是淀粉，导致其中的营养素比较单一或者很低。
高热量 低营养素食物
酸奶冰淇淋
酸奶冰淇淋类似于普通的冰淇淋，都是用乳制品制作而成，所以也含有一丢丢的。
区别是冰淇淋用的是奶油和牛奶，酸奶冰淇淋用的是酸奶，因此酸奶冰淇淋的脂肪含量会少一些。但是这并不代表它的含糖量少。因此就算酸奶冰淇淋听起来会稍微健康一些，里面的含糖量也不容忽视。
苏打饼干
苏打饼干是一种很常见的零食，虽然看起来小小一块，但是热量也不少。它的主要成分是由淀粉、油脂、和糖做成的。有些苏打饼干虽然会标上“高膳食纤维”，“含有益生菌”，但是这些所谓的“健康广告”丝毫不影响它的脂肪或者含糖量。
因此阅读营养标签才是王道。
果蔬脆片
这里所说的并不是那种纯天然风干的果蔬脆片，而是长得和马铃薯薯片差不多的那种“蔬菜脆片/薯片”。
虽然果蔬脆片的原材料是毫无疑问高营养的食物，但是制作果蔬脆片需要把果蔬进行油炸处理，在这个过程中它的糖分会被压缩，热量也会增高，不少营养素也会在加热过程中流失。
沙拉酱
我们在吃沙拉的时候会添加沙拉酱来丰富口感。可能大家认为一次加一两勺份量的沙拉酱看似热量很低，但是不要小看沙拉酱的脂肪和糖含量，一两勺就能够把我们沙拉的热量增增往上涨。因此在选择沙拉酱的时候建议优先选择用醋作为主料，并且避免选择含有添加糖的酱料。
果汁
果汁是用水果作为材料而制作出来的，但它变成果汁之后，水果本身的纤维不会保留在果汁里。在商店里能买到的成品果汁往往也会添加不少糖，增加口感。
NO.4｜高热量低营养素食物该怎么吃？
要切记的是，就算一个食物的营养价值比较低，这也不代表我们需要避免它们。但是在吃的时候更需要有一些技巧。对于高热量低营养的食物， 我们可以这样吃。
零食的“平替”
就算再怎么控制热量，也是会有想吃零食的时候，这种时候就可以选择吃一些代替零食，但是相比较之下有更多营养的食物。比如说，酸奶冰淇淋就算含糖量比较高，但是它的整体热量通常比奶油冰淇淋少。但是如果要更健康的话，我们完全可以用冷冻水果+无糖酸奶来代替酸奶冰淇淋。
辅助食品，跟其他食物一起吃
例如苏打饼干，可以在上面放一点儿蔬菜、水果、肉等，变成一份高营养的搭配。或者我们可以自己来改良预包装食物。如果你选择了一个油底的沙拉酱 （例如蛋黄酱），我们可以在里面加点醋、芥末、香料等，然后再放入沙拉中。这样可以“稀释”油脂的含量。除此之外，如果你想控制热量摄取的话，无论是高热量高营养还是高热量低营养，你都可以使用这几个小方法：
小份量、少次数吃
像格兰诺拉和冬枣这种食物，虽然确实可以给身体提供不少的营养，但是我们也要注意数量。
每次可以吃一个手掌大小那么多的份量，这样既可以控制摄入，又能给身体提供不同的营养。我们也不用每一天每一顿都吃，可以在一周之内选择性的吃几次。虽然有可能当天的热量摄入不会很低，但是从长时间看，整体的热量摄入还是处于一个可控的状态，还能确保营养。
选择吃的时间
像高热量高营养的食物，我们可以在肚子饿了的时候吃。既能快速地给身体补充能量，又能给身体补充营养素。
例如牛油果，在肚子饿的时候，可以跟面包或者饼干等一起吃，还能增加饱腹感和促进消化。也可以做成牛油果酱沾着蔬菜一起吃。
提前计划
无论是突然而来的饿意还是闲着无聊的想吃，都会莫名其妙的增加一些热量摄取。
因此建议提前写出来你想吃的食物（无论是高营养还是低营养），然后尽可能的把这些食物规划到你一天的饮食里。这样不仅增加了满足感，还可以减少一些意外的热量
以下是几种看起来热量不高，但实际很高的食物：
1. 干果和坚果：虽然干果和坚果看起来体积不大，但它们通常含有高脂肪和高糖分，因此热量较高。例如，一份50g的腰果（约为30粒）就含有约275卡路里的能量。
2. 沙拉酱：沙拉酱可能看起来只有少量，但由于其中往往包含大量的油脂和糖分，所以热量颇高。特别是那些味道浓郁、奶制品或蛋黄酱基础的沙拉酱，更是具有相当高的热量。
3. 芝士：芝士是一种富含脂肪和热量的食物。虽然它在配料中的份量通常不多，但一旦加入到食物中，它就会大大增加这种食物的热量。比如，在一份披萨中加入了一层芝士后，其热量就会大大增加。
4. 饮料：许多饮料中含有高糖分，如汽水、果汁等，尽管它们没有固体食物的体积，但仍然含有大量的热量。特别是那些高能量的咖啡、茶和甜酒，更是容易增加热量。
因此，在日常饮食中，尽可能选择低热量、营养丰富的食物，控制进食的总热量。在食用以上提到的高热量食物时，需要适量摄入，并注意平衡膳食，避免过度摄入引起的健康问题。
《有哪些看起来热量不高,实际却热量很高的食物?》
答：1、牛油果 2、坚果 3、脱水果蔬干 还有很多，就不一一列举了。
《有哪些看起来热量不高,实际却热量很高的食物?》
答：你好，看起来热量不高，但实际热量很高的食物有：首当其中，就是压缩饼干，还有巧克力，医用葡萄糖液等。请采纳谢谢
《减肥误区,哪些常见的食物体积小热量却很高?》
答：花生米，鸡爪，部分加工豆制品，风味酸奶，臭豆腐，芝麻酱，奶油，混合燕麦片，看着体积小，但是热量比米饭都高
