如何用心理学的方法帮助自己坚持努力做成想做的事？
作者&投稿：滑待 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
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对于人类来说，最难的事情之一，莫过于坚持做一件你想做好的事情。放弃非常容易，坚持却极难。即使我们有一个非常强烈的目标，比如想减肥、想写作、想读书，知道坚持做下去有可能实现，知道坚持做下去可能会爆发出强大的力量，但依然十分难坚持，这也是为什么成功的人只是少数。
想在一个领域成为佼佼者，其实非常简单，只需要坚持的、有效的投入很多年 ，几乎一定能做好，以大多数人努力和坚持的程度，都还没到拼天赋的程度，如果说非要 拼一个什么天赋的话，大概最重要的天赋就是努力和坚持。但这个天赋也是最难得和宝贵的天赋。
那么如何拥有这个天赋？很多人以为是靠逼自己、是靠自律，但事情并没有这么简单。这个天赋除了个人的特质以外，还需要大量的创造力、方法、自我觉察、智慧、自我管理等等能力。这篇文章结合我个人的人生经验和咨询经验，从心理学的角度拆解如何获得这项能力。
这个能力可以拆解为 目标+方法+兴趣+对现实和对自我的觉察。 如果在一个部分有短板，就需要在其它部分更强来弥补。如果有一个板非常强，其它点不用很强也能坚持。
首先，你需要有明确目标和强大的动力。人是需要有目标驱动的，这个目标可以是现实的目标，也可以是心理的目标，当你有一个目标，你一想到它，你就会觉得我愿意不惜一切代价去实现它，它就是我生命的意义的时候。你会发现你能爆发出无数的潜力和创造力去实现。当然这样的目标，我们一生中能有一个、两个，就已经是谢天谢地。这是一种发自内心的使命感，甚至可能贯穿人生几十年的某种支柱。比如想成为一名优秀的作家、想考上XX大学等等。当然我们大多数时候没有这么强的目标，很多时候只是现实层面的小目标。比如想减肥婚纱照好看些，想完成毕业论文顺利毕业。越大越难的目标，越需要几十年的坚持，但小目标也需要坚持，坚持一个月的减肥，坚持3个月的努力完成毕业论文也同样是很不容易的事情。但首先，你需要有一个坚持的目标，把目标想清晰，用什么样的方式、实现什么样的目标，这个目标的有哪些意义。把这个目标记在心里。当然目标是可以调整的。目标分为长期目标和阶段性目标。长期目标是相对明确的，阶段性目标是可以调整的。重要的是有长期目标，阶段性目标因为对现状还没有那么清晰可以先没有，走一步看一步慢慢摸索。
大多数人的难点不在于目标，目标很清楚，想法很美好，一落地就摔。事实上后面几步确实都比目标更困难。
其次，有合适的实现目标的方法。很多时候我们有了目标，行动起来却总是拖延，很多人容易归因于“懒、不自律、拖延”，但实际上大部分是方法出了问题。 任何目标，开始第一步都是最困难的，那么如何开始第一步？ 方法上出现的常见问题是：
1、 方法不够简单。 由于我们内心有了大大的目标和愿景，很容易想象出自己要通过多么完美的过程，实现多么完美的结果。这个过程多么的高效、努力。当你陷入这样的幻想的时候，你会发现你很难行动起来了。目标是行动的动力，也可能成为行动的阻力。当我们心里太装着目标，一个劲的想一键跳过过程尽快直达目标的时候，你会发现别说跳了，你现在站都不想站起来，内心充满的挫败感会让自己只想躺平。所以每当我拖延忍不住想批评自己的时候，我就会告诉自己， 停止自我批评，而是去思考问题出在了哪里，尤其思考我的方法上是哪里不够简单，让我觉得做起来这么难？ 我如何尽可能的降低开始行动的门槛，如何降低对自己的要求， 降得越低越好，越具体越好，尤其是第一小步又低又具体， 直到我不觉得难到无法行动。并且不断告诉自己相信即使现在做得很烂，达到的只是小目标，但重在坚持。
2、对自己的长期努力不够自信。人容易高估一时努力可以达到的成果，却低估坚持长期努力可以达到的成就。 很多时候拖延，是我们对自己的理想太高，但对现实中的自己却十分不自信。我们可以多次回忆自己过去坚持后竟然取得不可思议的结果的经历提高自信。很多事情就像孩子长高，每天只长一点点，好像看不出来，但是很多年后突然发现孩子长这么大了。
3、兴趣不够强。 人是有天赋的，能力是种天赋，天然的对某个东西有兴趣也是一种天赋。通常我们感兴趣的东西，也是自己比较有能力天赋的东西。一个事情我们越感兴趣，我们就越不需要目标和方法的驱动，就像打游戏不用任何方法可能自己就能坚持每天打。而一件事情越枯燥，越不敢兴趣，想坚持起来难度自然越高。我们可以通过一些人为的想办法提高一件事情的趣味性，但有些强烈的热情是很难用方法去弥补的。方法只能是让兴趣锦上添花，苦中做点乐，但很难把苦完全变成乐。很遗憾的是我们要坚持的许多事情，兴趣并没有那么强烈，比如有枯燥的部分。
4、方法不够巧妙。 “有明确的、强烈的目标”、“方法足够简单清晰”、“对自己长期努力的自信”、“兴趣”可以解决大多数的方法问题。剩下的小部分不能解决的，有方法巧妙的问题。方法巧妙涉及到一个人对目标和事物的清晰理解、对自己的自我觉察、创造力等综合能力。这里就要强调坚持的最后一个要素，对自己的清晰觉察。
最后一个要点就是自我觉察。如果你仔细看以上所有的内容，其实都贯穿着自我觉察。在坚持这件事情上，自我觉察主要需要觉察这几个部分： 兴趣+能力+自我愿景+个体规律（如生物、心理节律）
到底什么样的方式最适合让你自己坚持，这是一个非常个人化的议题，每个人都有自己的独特规律，不一定通用于其他人，甚至适合这个时期的你也不一定适合另一个时期的你。 这就像一个做实验的过程，不断的做实验并获得反馈从中反思，你才能摸索出自己的规律、你所要坚持的事物的规律。 比如你会摸索出你更适合每天写文章日更，还是更适合隔日更。你更适合早上做某件事，还是晚上做某件事。你做一件事情最佳的时长是多少，比如你这件事情只能专注半小时，还是可以专注几小时。能让你兴奋的是做这件事，还是那件事。你需要在你的方法中添加这个环节会更有效，还是去掉某个环节更有效。你适合几点起几点睡觉效率更高。这些都是你要终身探索的议题，你会发现原来你的生物节律是这样的，心理结构和内在规律是那样的，你对自己的觉察和反思越清晰，对你要做的事情了解得越清楚，这个实验就越容易进入正循环进化下去。
把自己当成一个科学家，去研究自己，研究事物 ，而不是把自己当成一个挨批的学生，一味的自我批评和逼迫。以大多数人的聪明才智，足以逐渐摸索出最适合自己坚持下去的方法。这个方法可能是不断变化的，也会随着自己的状态而调整。
不要怕现在做得不好，重要的是你在坚持做这件事。哪怕思考如何才能坚持下去，也是一种坚持。
想在一个领域成为佼佼者，其实非常简单，只需要坚持的、有效的投入很多年 ，几乎一定能做好，以大多数人努力和坚持的程度，都还没到拼天赋的程度，如果说非要 拼一个什么天赋的话，大概最重要的天赋就是努力和坚持。但这个天赋也是最难得和宝贵的天赋。
那么如何拥有这个天赋？很多人以为是靠逼自己、是靠自律，但事情并没有这么简单。这个天赋除了个人的特质以外，还需要大量的创造力、方法、自我觉察、智慧、自我管理等等能力。这篇文章结合我个人的人生经验和咨询经验，从心理学的角度拆解如何获得这项能力。
这个能力可以拆解为 目标+方法+兴趣+对现实和对自我的觉察。 如果在一个部分有短板，就需要在其它部分更强来弥补。如果有一个板非常强，其它点不用很强也能坚持。
首先，你需要有明确目标和强大的动力。人是需要有目标驱动的，这个目标可以是现实的目标，也可以是心理的目标，当你有一个目标，你一想到它，你就会觉得我愿意不惜一切代价去实现它，它就是我生命的意义的时候。你会发现你能爆发出无数的潜力和创造力去实现。当然这样的目标，我们一生中能有一个、两个，就已经是谢天谢地。这是一种发自内心的使命感，甚至可能贯穿人生几十年的某种支柱。比如想成为一名优秀的作家、想考上XX大学等等。当然我们大多数时候没有这么强的目标，很多时候只是现实层面的小目标。比如想减肥婚纱照好看些，想完成毕业论文顺利毕业。越大越难的目标，越需要几十年的坚持，但小目标也需要坚持，坚持一个月的减肥，坚持3个月的努力完成毕业论文也同样是很不容易的事情。但首先，你需要有一个坚持的目标，把目标想清晰，用什么样的方式、实现什么样的目标，这个目标的有哪些意义。把这个目标记在心里。当然目标是可以调整的。目标分为长期目标和阶段性目标。长期目标是相对明确的，阶段性目标是可以调整的。重要的是有长期目标，阶段性目标因为对现状还没有那么清晰可以先没有，走一步看一步慢慢摸索。
大多数人的难点不在于目标，目标很清楚，想法很美好，一落地就摔。事实上后面几步确实都比目标更困难。
其次，有合适的实现目标的方法。很多时候我们有了目标，行动起来却总是拖延，很多人容易归因于“懒、不自律、拖延”，但实际上大部分是方法出了问题。 任何目标，开始第一步都是最困难的，那么如何开始第一步？ 方法上出现的常见问题是：
1、 方法不够简单。 由于我们内心有了大大的目标和愿景，很容易想象出自己要通过多么完美的过程，实现多么完美的结果。这个过程多么的高效、努力。当你陷入这样的幻想的时候，你会发现你很难行动起来了。目标是行动的动力，也可能成为行动的阻力。当我们心里太装着目标，一个劲的想一键跳过过程尽快直达目标的时候，你会发现别说跳了，你现在站都不想站起来，内心充满的挫败感会让自己只想躺平。所以每当我拖延忍不住想批评自己的时候，我就会告诉自己， 停止自我批评，而是去思考问题出在了哪里，尤其思考我的方法上是哪里不够简单，让我觉得做起来这么难？ 我如何尽可能的降低开始行动的门槛，如何降低对自己的要求， 降得越低越好，越具体越好，尤其是第一小步又低又具体， 直到我不觉得难到无法行动。并且不断告诉自己相信即使现在做得很烂，达到的只是小目标，但重在坚持。
2、对自己的长期努力不够自信。人容易高估一时努力可以达到的成果，却低估坚持长期努力可以达到的成就。 很多时候拖延，是我们对自己的理想太高，但对现实中的自己却十分不自信。我们可以多次回忆自己过去坚持后竟然取得不可思议的结果的经历提高自信。很多事情就像孩子长高，每天只长一点点，好像看不出来，但是很多年后突然发现孩子长这么大了。
3、兴趣不够强。 人是有天赋的，能力是种天赋，天然的对某个东西有兴趣也是一种天赋。通常我们感兴趣的东西，也是自己比较有能力天赋的东西。一个事情我们越感兴趣，我们就越不需要目标和方法的驱动，就像打游戏不用任何方法可能自己就能坚持每天打。而一件事情越枯燥，越不敢兴趣，想坚持起来难度自然越高。我们可以通过一些人为的想办法提高一件事情的趣味性，但有些强烈的热情是很难用方法去弥补的。方法只能是让兴趣锦上添花，苦中做点乐，但很难把苦完全变成乐。很遗憾的是我们要坚持的许多事情，兴趣并没有那么强烈，比如有枯燥的部分。
4、方法不够巧妙。 “有明确的、强烈的目标”、“方法足够简单清晰”、“对自己长期努力的自信”、“兴趣”可以解决大多数的方法问题。剩下的小部分不能解决的，有方法巧妙的问题。方法巧妙涉及到一个人对目标和事物的清晰理解、对自己的自我觉察、创造力等综合能力。这里就要强调坚持的最后一个要素，对自己的清晰觉察。
最后一个要点就是自我觉察。如果你仔细看以上所有的内容，其实都贯穿着自我觉察。在坚持这件事情上，自我觉察主要需要觉察这几个部分： 兴趣+能力+自我愿景+个体规律（如生物、心理节律）
到底什么样的方式最适合让你自己坚持，这是一个非常个人化的议题，每个人都有自己的独特规律，不一定通用于其他人，甚至适合这个时期的你也不一定适合另一个时期的你。 这就像一个做实验的过程，不断的做实验并获得反馈从中反思，你才能摸索出自己的规律、你所要坚持的事物的规律。 比如你会摸索出你更适合每天写文章日更，还是更适合隔日更。你更适合早上做某件事，还是晚上做某件事。你做一件事情最佳的时长是多少，比如你这件事情只能专注半小时，还是可以专注几小时。能让你兴奋的是做这件事，还是那件事。你需要在你的方法中添加这个环节会更有效，还是去掉某个环节更有效。你适合几点起几点睡觉效率更高。这些都是你要终身探索的议题，你会发现原来你的生物节律是这样的，心理结构和内在规律是那样的，你对自己的觉察和反思越清晰，对你要做的事情了解得越清楚，这个实验就越容易进入正循环进化下去。
把自己当成一个科学家，去研究自己，研究事物 ，而不是把自己当成一个挨批的学生，一味的自我批评和逼迫。以大多数人的聪明才智，足以逐渐摸索出最适合自己坚持下去的方法。这个方法可能是不断变化的，也会随着自己的状态而调整。
不要怕现在做得不好，重要的是你在坚持做这件事。哪怕思考如何才能坚持下去，也是一种坚持。
