怎么锻炼自己的意志力，我是意志力薄弱的人。~
我也是这样的一个人，你可以长跑，锻炼自己的耐力，可以和同学一起，相互监督，我就是这样的。其实一个习惯只需要20天就可以形成，坚持不住时，咬咬牙，每次做到最好就可以了。
什么是意志力？给你两个选择，要么运动，要么死！这个时候你运动需不需要意志力？为什么很多成功人士能够成就一番大事业，却在戒烟这件事情上被难倒？他意志力不强么？（欲望）
当你做一个你不喜欢的事情，你能坚持一天、坚持一个月、坚持一年，你能坚持十年吗？坚持一辈子吗？这你能说是意志力不强吗？一个你喜爱的事情，你是不需要坚持的。你只要去干就行了，因为你感到开心。（喜爱）
就运动这件事情说，你了解多少？你了解它的魅力吗？你了解过长期运动对自己会有多大好处吗？（动力）
一个工作狂他之所以能常年每天工作16个小时，他没有在抗、在忍、在熬，他喜爱工作，你叫他不工作他会发狂。这就解释了为什么李嘉诚那么大年纪还天天勤奋工作，他离不开工作，你不让他工作，他就失去了人生的意义。
提升意志力的一个关键因素是，认清来源、正确的评价自己（认同自己，无论是好是坏）、给予自己目标激励。
这样做：
1、提升自己的一个关键是不与自身内在做抗争，也就是说，我们应当承认自己的弱小，自己的问题存在，先将理想的我和现实的我分开并且认清是解决内心冲突的方法之一。
2、脱离不良环境，人们说，选择圈子有时候很重要，实际上是需要我们找一个能够跟随的偶像或目标，有时候人靠自己的意志力很难去改变，我们只有依靠环境，如：健身的环境、读书的环境等等进行他人监督以此形成习惯。
3、设立目标，目标的设立对于信心十分重要。因为目标过高，容易造成自信心的打击，过低，容易造成自满而松懈。例如：我要读书，那么，一般人一个星期可以读完一本书，就意味着每天需要读一个小时左右的书，根据自己的情况可以进行调整，但是难度一定要适中。
4、也是最重要的，最直接的做法，逼迫自己，坏习惯之所以容易养成的原因是它能够给予我们毫不费力满足自我需求的心理过程，而好习惯则是需要一定努力的，但是，仅靠思想支撑习惯，对于还没有习惯的人是不够的，所以，逼着自己完成任务是一件非常重要的事情。一旦形成习惯，这种克服懒惰的不适感就会逐渐消失。
5、给予自己一定的激励和惩罚，心理学里有正激励和负激励，也就是说，在我们完成目标之后给予自己一定的奖励，而完不成时，则给予自己一定的惩罚。
6、冥想，冥想最简单的理解便是在心灵平静之时，勇敢的面对负面的自己，让自己接受内心最不好的自己，并且，给自己灌输正面的力量。
意志力可以通过锻炼而提高，就像是肌肉通过锻炼变得越来越强壮一样。在一个心理学研究中，心理学家让自愿参与实验的人在接下来的两个星期严格遵守一些自控的生活习惯。比如控制饮食，情绪，和控制自己的坐立走姿势。在两个星期后，对自己的生活施加了自控的人相比起在两个星期中没有对自己的生活加以控制的人，更不容易在意志力损耗测验中被影响。在另外一个研究中发现，让吸烟的人花两个星期的时间实行自律的生活，不吃甜食，并且规律的握手柄锻炼。这些人相比起那些两个星期中只是过着常规生活的吸烟者，戒烟的成功率更高。
坚持规律的体育运动来锻炼意志力，也可以提高生活中其他方方面面的意志力。澳大利亚的科学家做了一个研究，让一群志愿者参加了为时两个月的体育锻炼。坚持这个体育锻炼需要一定的意志力。在两个月之后，那些坚持下来的人在其他的自控力测试中，表现得比那些没有坚持体育锻炼的人要好。并且这些成功坚持了体育锻炼两个月的人抽更少的烟，喝更少的酒，吃更健康的食物，花钱也更加的理智，并且有着更好的学习习惯。也就是说，你在体育锻炼中提高的意志力，可以应用到你生活中的其他各个方面。
坚持锻炼让自己拒绝诱惑，抵抗不愉快的感觉去达成目标，不断这么做，也会让你的意志越锻炼越强大。实在觉得健身难以开始，可以找一个和你一起健身的小伙伴，彼此互相督促互相陪伴，一起去健身，日积月累逐渐你就会爱上健身，爱上有氧运动。而当你爱上这件事情之后，让你再放弃它可能比坚持更难呢。
意志过程与认知过程、情绪过程合称为三大心理过程。其中，意志过程最能体现人的心理的主观能动性。.构成意志力的稳定因素称为意志品质。人们的意志品质存在着巨大的个别差异。主要的意志品质有：独立性、坚定性、果断性和自制力。 一、独立性 独立性表现为一个人自己有能力作出重要的决定并执行这些决定，有责任并愿意对自己的行为所产生的结果负责，深信这样的行为是切实可行的。独立性不同于武断。武断表现为置他人的意见于不顾，不考虑具体情境而一意孤行。而独立性则是与理智地分析和吸取他人的合理意见是相联系的。独立性的人对于自己的决定和执行这些决定是经过理智思考的：决定的实行，从社会的角度来看，是可以实行的，从道德的角度来看，也是正确的。与独立性相反的意志品质是受暗示性。受暗示性表现为盲从、没有主见，很容易受他人的影响。易受暗示性的人行为动机不是从自己已形成的观点和信念产生的，而是受他人影响的结果。 二、坚定性 坚定性表现为长时间地相信自己的决定的合理性，并坚持不懈地克服困难，为执行决定而努力。高度坚定性的人，有顽强的毅力，充满必胜的信念，不怕困难，不怕挫折，善于总结经验教训，既不为无效的愿望所驱使，也不被预想的方法所束缚。为了达到目的，他坚毅有恒，百折不回。所谓“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”就是意志坚定性的表现。 与坚定性相反的意志品质是动摇性和刚愎、执拗。动摇性是遇到困难便怀疑预定的目的，不加分析便放弃对预定目的的追求。这种人不善于迫使自己去达到预定的目的，偶遇挫折便望而却步，做事见异思迁，虎头蛇尾。刚愎、执拗是对自己的行为不作理智的评价，总是独行其是。这种人不能客观地认识形势，尽管事实证明他的行为是错的，但仍一成不变，自以为是。动摇性和刚愎、执拗表面上不同，实质上都是对待困难的错误态度，属于消极的意志品质。 三、果断性 果断性表现为善于迅速地辨明是非，能及时地坚决地采取决定和执行决定。果断不同于轻率。它是以充分的根据、经过周密思考为前提的。果断的人对自己的行为目的、方法以及可能的后果，都有深刻的认识和清醒的估计，所以当事态发展到最紧急关头的时候，能当机立断、及时行动，毫不动摇，毫不退缩。与果断性相反的意志品质是优柔寡断。优柔寡断者的显著特点是无休止的动机冲突。在采取决定时，他迟疑不决，三心二意；到了紧急关头，只好不加思索，仓猝决定，作出决定后又反悔，甚至开始行动之后，还怀疑自己决定的正确性。优柔寡断是缺乏勇气、缺乏主见、意志薄弱的表现。 四、自制力 自制力是善于统制自我的能力。如善于控制自己的行为和情绪反应的能力等。在意志行动中，与目标不相一致的欲望的诱惑、消极的情绪（例如厌倦、懒惰、恐惧）等都会干扰人作出决定和执行决定。有自制力的人，能控制自我，克制与实现目标不一致的思想情绪，排除外界诱因的干扰，迫使自己执行已经采取的、具有充分根据的决定。有高度自制力的人，为了崇高的目的，不仅能够忍受各种痛苦和灾难，而且在必要时还能视死如归。自制力是意志的抑制功能。易冲动，意气用事，不能律己，知过不改等，都是缺乏自制力的表现。必须注意，意志品质都有它的具体内容，不能离开具体内容，抽象地加以评价。对于意志品质，我们应当联系其具体内容，从社会的角度和道德的角度来加以评价。上述各种意志品质都是互有联系的。如果缺少其中任何一种品质，就必然会在性格上带来某种缺陷。 ...意志控制 意志控制是指个人能左右事件的进程和结果，使之与期望的目的相一致的过程。意志的控制作用表现在两个方面：一方面是外向的，即按照主体的期望和目的来改变环境（自然环境和社会环境）；另一方面是内向的，即按照主体的期望和目的来改变或塑造自身的素质（生理素质和心理素质）。前者，如我们改造贫瘠土地使之成肥沃良田，我们采取改革措施使濒临破产的企业起死回生等；后者，如我们坚持科学的锻炼方法加强身体的素质，我们按照内化了的社会期望把自己培养成有理想、有道德、有文化、有纪律的人等等。 意志对环境的控制和对自身的控制是密切联系的。这种控制作用是通过对行动的激励和克制来实现的。激励表现为推动人为达到目的而积极行动起来。例如，为了掌握外语，意志推动着人去听外语广播、背单词、寻找资料、从事翻译等等。克制则表现为制止与预定的目的相矛盾的行动。例如，为了掌握外语，意志促进人克制一些不良的生活习惯（喜欢睡懒觉）或放弃某些妨碍他学习的活动（下棋、打牌等）。因此，在具体的活动中意志对行动控制的激励和克制是互相联系的。为达到预定的目的所采取的行动愈有力，就愈能克制与预定的目的相矛盾的行动；反之，愈能克制与预定的目的相矛盾的行动，为达到预定目的而采取的行动就愈有力。正是通过这种激励与克制的作用，意志实现着人对自身、对环境的控制作用。 意志控制，要消除在实现目的过程中的内部障碍和外部障碍。内部障碍是指与实现目的相冲突的内心干扰。如对实现目的缺乏信心、决心以及疲劳、分心等。外部障碍是指外界的干扰，如资金不足、材料缺乏、工具陈旧落后、天气恶劣等，或来自他人的阻挠、讥讽和打击等精神压力。只有克服了这些障碍，意志的控制作用才能贯彻到底，实现预定的目的。人们的意志控制能力有很大的个别差异。有些人能控制自己的行为和情绪反应，在外界压力面前能坚持自己的意见，朝着确定的目标前进，倾向于承担生活中重大事件的责任，而不把责任归咎于环境或命运。有些人不能控制自己的行为和情绪冲动，在实际行动中经常摇摆不定，倾向于把责任归咎于环境或命运，而不愿自己来承担责任。在行为结果的归因方面人与人之间有稳定的差异。可以把人们分为内在控制型和外在控制型的，即相信能够控制环境的人（内控型）和相信被环境所控制的人（外控型）。外控型表现突出的人，通常把责任归咎于环境或命运，很少能看到自己的能力或努力与行为后果之间的联系；而内控型的人，自信心强，倾向于自己承担责任，经常感受到自己的能力或努力与行为后果之间的联系。...失控 当人遇到有威胁性的情况而自己又无力应付时就会觉得自己对事件失去了控制能力，这就叫失控。自然环境、社会环境以及人世间的生、老、病、死等都有可能成为威胁性的因素使我们失去对事件的控制能力。例如，山洪爆发．、交通中断耽误了既定的约会，恋爱中的男女因受家长的反对而不能结合等等。失控的时间有长有短。像考试失利这种失控，时间较短，经过努力可能很快会消除。而监狱中的死因，他的失控时间就长了。失控时，人们的反应虽各不相同，但一般都有寻找信息、对困境反应加剧、产生抗争或消沉等行为反应。 （一）寻找信息 一个人失控后最先产生的反应是渴望得到更多的信息，以形成对所处困境的合适的认识。对更多信息的需求往往会带来两个后果：一是对环境影响更加敏感；二是对获得信息的加工更加粗糙。例如，一个人患了一种自己不懂的疾病时往往想方设法寻找信息来认识疾病，他对医生和周围人们关于疾病的谈话会特别敏感，对获得信息的理解往往是片面的。如果失控者获得了更多信息，对所处困境可能会有较全面的认识，也可能会找到摆脱困境的出路，从而恢复对事件的控制。 （二）对困境反应的加剧 人在失控时都有恢复控制的倾向。在一个实验（Ovsiankina，1928）中，让被试做简单的作业，如堆积木、数珠子、做粘土手工等，中途以主试叫被试出室外为理由令被试中断作业。等一会儿他们回到了室内，这时所有被试无一例外地都自动重新开始作业（重新开始率为100％）。在另一个实验中，当被试正在进行某种作业的中途令其停止现作业，换做其他作业。这时被试明显地表现出想尽快完成该作业以便重新去做被中断了的作业（重新开始率为79％），即使主试明确禁止，他们仍要完成被中断了的作业。 失控后，如果人对困境事先没有预料到，其消极影响会更大。实验证明，给被试以电击、噪音等困扰物，如果他们不能获得关于困扰物的信息，不能控制这些困扰物，其消极反应就会加剧，如肾上腺素分泌增多、心率加快，出现紧张焦虑等反应。在另一个实险（Glass ＆ Singer，1972）中，让三组被试分别在无噪音、被试不可控制的噪音和被试可以控制的噪音的实验条件下完成一项作业，然后让两组被试在无噪音条件下再完成一项作业，结果发现，不可控制的噪音不仅干扰了第一项任务的完成，而且也降低了后一项任务的完成水平；而可控制噪音组则不影响后一项任务的完成水平。这说明，失控在困境消失之后，仍会对以后的行为产生不良的影响。 （三）抗争或消沉 失控后的挫折行为反应是多种多样的，最突出的是抗争和消沉两种挫折反应。 当人已有的控制能力或将具有的控制能力被强行取消或受到威胁时就有可能产生抗争（或反抗）反应。引起抗争的主要因素是对结果进行自由选择受到了威胁，而本来可以做的选择被外力取消，或者自己将要做出选择时受到外界的压力，这时人们就会抗争或反抗。在失控时，如果人对选择自由的期望越大（认为结果的价值越大）、控制能力的取消会影响其他方面的选择自由，则引起抗争的强度就越大。 失控时抗争会引起下列情绪和行为上的反应：（1）产生愤怒、敌意和攻击情绪。如果你夺走幼儿手中的玩具或挡住他前进的道路时，他会产生愤怒、敌意和攻击反应。如果你受到不公正的待遇时也会产生上述的情绪反应。（2）竭力挽回失去的控制能力。上例中的幼儿会从你手中要回玩具、冲破你的“防线”；受到不公正待遇的成人会竭力抗争、要求有公正的待遇。（3）对结果的认识会发生改变。被外力强制取消的选择结果变得更有吸引力而留下来的结果则变得更不合自己的心意。例如，青年男女的自由恋爱如果被外力强制拆散，就会产生上述认识上的改变。（4）产生选择自由的象征性恢复。一个人受挫折后常产生各种幻想，以象征的方式恢复失去的控制。 消沉是失控的另一种反应。在很多方面，它正好与抗争相反。抗争会产生愤怒和敌意，并努力挽回失去的自由，而消沉则自认失败并放弃改变困境的努力。消沉常产生于试图努力改变某种不利情形屡遭失败的时候。如果屡次挽回控制力都没有成功，人就有可能停止努力，产生消沉。生活中某一方面的失控所产生的消沉可能会影响到生活的其他方面，在其他的事情上也放弃自己应有的努力，甚至将可控制的事件误认为是不能控制的。消沉还可能造成长期的焦虑和抑郁症。失控后，人们对挫折的反应有很大的个别差异。有的人坚忍不拔、百折不挠，竭力挽回控制力，以达到目的。有的人失控后便灰心丧气，一蹶不振，以至精神崩溃，行为失常。心理学上把经得起挫折而免于精神崩溃、行为失常的能力，称为挫折容忍力。不少研究表明，失控后产生抗争或消沉与下列一些条件有关：（1）强内控型者较易导致抗争，而强外控型者则较易导致消沉。（2）过去失控经验少者更容易产生抗争，而经历多次失控者则更易引起消沉。（3）一般失控后容易立即产生抗争，而在抗争中所做的挽回控制力的努力失败之后则容易产生消沉。（4）长期习惯于有控制力的人（如中年有成就的男性）易产生抗争，而没有什么控制经验的人（如妇女和儿童）在遇见改变不了的困难时则易于放弃。人生的征途不可能是一帆风顺的，失控、挫折时常有可能发生。因此每一个人都应当自觉地与困难作斗争来锻炼自己的挫折容忍力，使自己成为生活的强者。挫折容忍力是通过与困难作斗争、战胜挫折、消除失控而培养起来的。
意志力薄弱的人，直接的表现就是没有坚持力，做事三分钟热度。意志力薄弱的人无论是在学习、工作或是生活方面，一般都不会有多大建树。
想要提高意志力，更好地坚持做好一件事，要学会将大的目标或任务拆分成一个个阶段性的小目标、小任务。这样做既可以减轻行动的压力、提高行动力；同时也可以让自己更容易坚持下去，因为每完成一小部分都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感，能品味成功的喜悦，增强自信心。
试着让目标任务有趣又好玩。比如读书学习，不一定非要读，可以听。再比如锻炼身体，你可以把完成目标的过程当成一个游戏，每坚持一段时间、或达成一个小目标之后，就给自己一些奖励。如此，你的目标也会变得更加有趣，能更好地坚持。
想办法提高做事的效率。在达成目标的过程中，可以想想有没有更好的方法，能不能寻求到一些帮助等。比如读书学习这件事，如果读书效率低，让你觉得很难、很有挑战，通常你会很难坚持读书。这个时候你可能就需要寻找一些可以帮助你提升阅读和学习效率的东西了。比如通过学习“精英特快速阅读”提高阅读效率和能力，减少读书给你带来的压力。
及时调整自己的状态。无论是身体还是大脑，都需要休息和放松，当你的状态不好时，你很难做到坚持，这个时候要学会及时的调整一下，比如和朋友聊聊天、散步、冥想、听音乐等等。
《意志力薄弱的人,该如何持之以恒?》
答：四、自制力 自制力是善于统制自我的能力。如善于控制自己的行为和情绪反应的能力等。在意志行动中,与目标不相一致的欲望的诱惑、消极的情绪(例如厌倦、懒惰、恐惧)等都会干扰人作出决定和执行决定。有自制力的人,能控制自我,克制与实现目标不一致的思想情绪,排除外界诱因的干扰,迫使自己执行已经采取的、具有充分根据的...
《如何才能锻炼好自己的意志力》
答：3．坚持体育锻炼 体育锻炼不仅使你有健康的身体、充沛的精力，还能培养你的意志力。例如，每天早晨坚持跑步。强迫自己在每天固定的时间起床，然后到户外慢跑几公里的路程，无论刮风下雨，酷暑严寒，都要坚持跑下去。你可以把跑步看做是自己日后定能有所成就，否则自己将一事无成。长期而艰苦的体育锻炼，定...
《意志力薄弱可以怎么克服?》
答：1、认清自己意志力薄弱的事实。要想增强意志力必须先承认你意志力薄弱这一个事实，不要为了面子自尊什么的死撑着不承认，不然做的一切都是徒劳，不会有什么效果。2、经常给自己心理暗示。每当自己想放弃，想半途而废的时候，就在心理自己提醒自己，不要轻易放弃，试试看坚持下去，说不定可以做到呢。3...
《意志力很差,怎么办?》
答：不管你做任何事情，除了毅力之外，想要做到持之以恒还是要讲究方法的。1、首先在制定目标的时候不能不切实际，有时候难以坚持就是因为目标不符合实际。也就是说在设定目标时，要可实现、要具体易行动，要有时间期限，要有衡量标准（怎样算是达成）。2、对于大的目标，要把它们分成一个个小一点的容易实...
《怎么改正陋习持之以恒(我意志力特别薄弱 毫无毅力 从未坚持做过一件...》
答：要想提高毅力先从培养爱好开始，要想去除惰性先从培养帮助别人的善心开始，发心去帮助别人是去除惰习和病变的最好良药（一切病习从自私中来）给自己立任务（先少后多）首先一周之内要做3-4件好事，以后在逐步提高。当你帮助别人后，别人对你的感谢与真诚会激励你信心不退。这是一项去病积德最好的...
《意志力薄弱的人怎么提升意志力?》
答：意志力薄弱克服方法如下：1、经常给自己心理暗示。每当自己想放弃，想半途而废的时候，就在心理自己提醒自己，不要轻易放弃，试试看坚持下去，说不定可以做到呢。2、做一些小事培养自控能力，比如冥想、锻炼、睡觉等等。这些可以减轻自己所承受的压力，当压力小了，要坚持下去也就容易了。3、学会坚持。可...
《...看书或是思考,都无法静心,也许是无耐心意志薄弱,怎么办》
答：这是一个人意志力的外在表现。对于意志力薄弱的人，你最重要的就是要锻炼自己的意志力。你可以设定一些比较小的，比较容易实现的目标。每当完成一件任务之后，你可以给自己一个奖励。在这种成功的喜悦中你慢慢的会发现有的事情你能够坚持下来。对于无法静心，你可以进行一些静坐，调整自己的呼吸这一方面...
《意志力薄弱的人怎么提升意志力?》
答：以下是提升意志力的策略：1. 积极进行自我暗示：在面临挑战、想要放弃时，应在心中提醒自己，坚持就是胜利。尝试坚持一段时间，可能会有意想不到的收获。2. 通过小事增强自控力：参与如冥想、锻炼、保证充足睡眠等活动，有助于减轻压力。压力减少后，持之以恒也变得更加容易。3. 培养坚持的习惯：设定...
《如何培养学生的意志力》
答：积极的情绪、情感是意志行动的动力，消极的情感是意志行为的阻力。其次，意志对情绪、情感起调节控制作用。意志坚强的人可以控制与克服消极情绪的干扰，是情绪服从理智，把意志行动贯彻到底。相反，意志薄弱者则易成为情绪的俘虏，使意志行动不能持之以恒。3、意志对人的自我修养具有重要意义。
《意志薄弱怎么办??》
答：1. 坚持冷水浴：每天早上起床后进行冷水浴，无论天气多么恶劣，都要持之以恒。冷水浴不仅能锻炼身体，还能磨练意志力，何乐而不为？2. 马拉式跑步：每周进行两次马拉松式的跑步，可以迅速提高意志力，磨练心性，使自己具备更好的自控能力，头脑也会变得更加清晰。3. 憋气法：每天突然停止吸气，尽力憋气...
