请教一下大家是如何减掉小肚子的？ 请教如何减掉小肚子，有经验的说说看
作者&投稿：宗周 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
如何减掉小肚子~
肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。
做法：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。
快速瘦肚子方法二：吃些水果饭前喝汤
在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。
做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果)，喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。
快速瘦肚子方法三：每天都有足够的膳食纤维
研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。
为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。如果饮食比较油腻，可以使用舒尔佳来帮助减脂。
快速瘦肚子方法四：将所有买来的甜食换成水果
很多人都不能较好地控制自己想吃甜食的欲望，那么，最好将水果替换掉你在家中囤积的所有加工类甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕点、汤圆等。用水果替代这些食物吧，虽然水果也含有糖分，但是其中的果胶和膳食纤维都是对快速瘦肚子很有帮助的。
注意每天水果不要吃太多，两份就足够啦。
快速瘦肚子方法五：长途慢跑或游泳隔天进行
慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。
体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。
快速瘦肚子方法六：每日按摩瘦腹
除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。
做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。
1、调整训练节奏与顺序
不同的训练节奏，与动作顺序，给身体的刺激是不一样的，比如你之前通过跑步来减脂，
可以考虑使用hiit方式跑步，如冲刺跑30秒，慢跑30秒，交替进行；
2、增加运动强度
hiit训练比跑步的强度要高很多，如果通过跑步减脂，遇上瓶颈期，不妨试试hiit训练；
3、调整饮食结构
饮食结构的调整也是个循序渐进的过程，这时候可以进一步减少碳水化合物的摄入量，更严格的油脂与糖类的饮食控制；我都是去Hi运动网站看的；就能找到相关的知识；
但不要节食，以粗粮，果蔬代替主食！
怎样瘦掉小肚子？
首先注意饮食，控制卡路里和脂肪摄入量。只吃水果蔬菜长期是行不通的，因为空腹后大脑会发出指令摄入高热量食品补充能量。在空腹状态下，看到奶油蛋糕时大脑的兴奋度远高于看到水果沙拉时的兴奋度，这都是本能的反应，不是你自己能够控制的，所以少食多餐是个有效的办法。另外有一个认识误区，好像吃水果和蔬菜就不会长胖。水果和蔬菜同甜点、油炸食品、红肉一样含有卡路里，如果摄入过量，同样达不到减肥的效果。
每次运动先做有氧运动（慢跑）消耗脂肪，然后做仰卧起坐锻炼腹肌。有氧运动时，身体优先消耗碳水化合物，之后才是脂肪。一般说法是要运动40分钟以上才开始消耗脂肪，其实你做了运动后的22小时内身体都在持续的消耗脂肪，包括呼吸、睡眠同样都在消耗脂肪。跑步不能太频繁，在水泥地上跑步对膝盖损伤比较大，这个量需要自己把握。
蛋白质能避免阵发饥饿感，也就是说摄入相同热量的食物，含蛋白质多的那份食物能让你的饱腹感维持更久
低脂奶制品能让你少吸收脂肪，比如低脂牛奶
如果每周摄入的热量和运动消耗的热量差不多，那肯定就没有什么效果。如果有氧运动不能把肚子外围的脂肪燃烧掉，你做成千上万次仰卧起坐也没用，腹肌被脂肪层包裹着，始终是看不到的。
肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。
做法：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。
快速瘦肚子方法二：吃些水果饭前喝汤
在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。
做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果)，喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。
快速瘦肚子方法三：每天都有足够的膳食纤维
研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。
为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。如果饮食比较油腻，可以使用舒尔佳来帮助减脂。
快速瘦肚子方法四：将所有买来的甜食换成水果
很多人都不能较好地控制自己想吃甜食的欲望，那么，最好将水果替换掉你在家中囤积的所有加工类甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕点、汤圆等。用水果替代这些食物吧，虽然水果也含有糖分，但是其中的果胶和膳食纤维都是对快速瘦肚子很有帮助的。
注意每天水果不要吃太多，两份就足够啦。
快速瘦肚子方法五：长途慢跑或游泳隔天进行
慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。
体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。
快速瘦肚子方法六：每日按摩瘦腹
除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。
做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。
1、调整训练节奏与顺序
不同的训练节奏，与动作顺序，给身体的刺激是不一样的，比如你之前通过跑步来减脂，
可以考虑使用hiit方式跑步，如冲刺跑30秒，慢跑30秒，交替进行；
2、增加运动强度
hiit训练比跑步的强度要高很多，如果通过跑步减脂，遇上瓶颈期，不妨试试hiit训练；
3、调整饮食结构
饮食结构的调整也是个循序渐进的过程，这时候可以进一步减少碳水化合物的摄入量，更严格的油脂与糖类的饮食控制；我都是去Hi运动网站看的；就能找到相关的知识；
但不要节食，以粗粮，果蔬代替主食！
湿气淤积导致的肥胖应该如何减肥？
《...但因有小肚子,练了好久也下不去,想请教一下怎样才能快速减掉小肚...》
答：有氧之后配上专门的器械，没有器械的话两头起或者做仰卧起坐时两腿往胸口收，这样才能练到下面两块
