「长」锻炼和「常」锻炼，哪种更有益于健身？ 短时间锻炼和长时间锻炼的效果有什么不同？
随着生活水平的提高，人们对身体健康越来越重视，健身无疑是保持身体健康最好的一个办法，对于只想保持身体健康的人来说，健身是需要经常锻炼，而并非是“长锻炼”。如果健身的时间太长，很可能就会造成肌肉劳损，导致身体疲劳。一旦人感到疲劳的时候，肌肉往往就无法从锻炼中恢复过来，这样就会让肌肉出现受伤，甚至还可能会导致永久性肌肉损伤。
最好的健身方法，就是经常进行锻炼，并且每次锻炼的时间都要根据自己身体的承受能力来确定，这样才能达到最好的效果。对于想让身体变得更健康的小伙伴们来说，在健身的时候隔一天一练的效果可能会更好一些。如果单纯的想要练出身体的肌肉，那么一周最好练5~6天左右，留出1~2天的休息时间，毕竟肌肉也是需要休息的。
想要保持身体健康，仅仅只是健身锻炼，当然是远远不够的，在日常生活中，要养成良好的饮食习惯，控制住自己的饮食。多吃一些蔬菜和水果，因为在蔬菜里面含有非常丰富的维生素和纤维，不仅可以提高身体的免疫力，还可以预防很多的疾病。另外，多吃粗粮对身体也是非常好的，可以有效的促进肠胃的蠕动和消化，对肠胃也有着保护的作用，可以让身体变得更加健康。
除此之外还要保证充足的睡眠，只有良好的睡眠状态，才可以让身体得到休息和放松，让人们在第二天的时候更加有精神。同时，要调整好自己的生活状态和情绪，如果有压力的话，尽量要释放出来，良好的情绪对身体健康也是非常重要的。如果长期处于负面情绪的话，很可能就会让毒素在身体里面累积，从而对身体产生不良的影响。
你知道吗，其实15分钟训练是可以达到35分钟训练的效果的？可能你听到这句话，会觉得我危言耸听了，那么我现在用事实来跟你说话。
南伊利诺斯大学近期发表一项研究，要求受试者在35分钟内完成3次循环动作，每次循环包含9组动作，每组动作重复10下。完成循环动作之后，受试者在坐着不动时所消耗的卡路里数增加了，同时这项研究也发现，其实只需进行一组循环，就能达到相同的成效，而且一组循环所需的时间少于15分钟！
同样的效果，看你自己更愿意花费多长时间。
由于有氧运动能够快速燃脂，近年来很多健身大佬大力提倡有氧运动，强调每次运动应达半小时以上才有效果，并表示每天花60～90分钟从事有氧运动才对减肥有帮助。
尽管如此，现在有越来越多学者提出了相左的意见。他们认为高强度间歇训练比一般有氧运动更有益健康，并且消耗更多卡路里。运动的强度越高，热量就消耗得越多，与运动时间长短没有关系。
举例来说，走路数小时所消耗的卡路里，换成全速奔跑只需几分钟就能达到。 肌肉运动时会产生乳酸，当你从事超快速健身运动时，运动强度增大，生长激素分泌速度自然随着乳酸增多而加快。
生长激素是一种天然的强效抗老药，能够消耗热量、增长肌肉，让新陈代谢的速度晋升到超级跑车的等级。超快速健身的效果不但强大而且立竿见影。健身车冲刺30秒就足以让生长激素飙升530%。
科学界已经证实有氧运动和阻力运动两者并进的效果大于从事单一运动。
同时，15分钟训练的另一项好处则是，运动结束后，身体仍可维持高新陈代谢率达24小时之久。 运动时间虽然减半，但仍足以让身体燃烧脂肪，练成更结实的身材。
以上的科学知识，乍听之下似乎违背常理，不过如果冷静想想身体的运作方式，其实这些道理都说得通。
人的身体会适应各种不同的要求，如果你每天早上起床都去慢跑，身体的慢肌纤维（负责肌耐力）也会跟着苏醒，开始上工，而快肌纤维（负责速度和力量）只能晾在一边，无所事事。时间一久，快肌纤维的神经细胞不是被移转到慢肌纤维，就是一个个接连衰败死亡。
15分钟训练重在提升运动强度，这可以启动平时被忽略的肌肉纤维，让你的肌肉线条更优美结实，加速达到健身成果。
我觉得「常」锻炼肯定比「长」锻炼更有益于健身。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。
每天坚持锻炼的好处有哪些？
1、保持身体健康，增强免疫力
说到每天坚持锻炼的好处有哪些这个问题，其实运动锻炼是非常不错的。很多人在跑步和健身之前，身体要么有些胖，要么就是患有一些疾病，这其中最为严重的，就是患上了脂肪肝也就是所谓的三高，这会让我们担心自己的身体和难受，让整个人看起来都非常的焦虑。如果你通过跑步或者健身，慢慢的这些问题逐渐消失了。
2、改善睡眠质量
睡眠不好这是一个困扰了很多人的问题，平时压力大就容易失眠，如果你这个时候坚持跑步或者健身，可以帮助你将这些负面的情绪和压力释放出去，当你跑累的时候，你的想法只有一个睡觉，这个时候人很容易入睡。每天坚持锻炼的好处有哪些？如果每天睡眠不好，就更需要积极运动锻炼了。
3、维持苗条好身材
每天坚持锻炼的好处有哪些？跑步或者健身是减肥最好的方法之一，只要我们象牙减肥，一般需要每周 1500 大卡的热量消耗，每周 3-5 次的 5 公里跑步或者相对等的健身运动，就足够通过运动达到减肥效果，一旦体重下去了，还可以通过健身，帮助自己塑形拥有6块腹肌不是梦想。
其实每天坚持锻炼的好处是非常多的，无论是身体是否有超重的问题，都能够坚持做好积极的运动锻炼，久而久之自己的身体一定会越来越好的。
常锻炼更有益于健康。
( 一 )经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大 ，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体 积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化， 酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、 弹性好、耐力强。
( 二 )体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善 ，骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加 快，对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身 高要高 6～ 12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼，可增强关节周围 的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节 方面的损伤。
经常进行体育锻炼的人，他们的身体会更加强壮，特别是一些学生要经常参加一些活动，而且上文为大家介绍了体育锻炼对身体健康的益处有哪些了，希望学生们能够多加锻炼，让自己的身体更加健康，而且锻炼还可以让我们长个哦!
假如一次长时间的锻炼，之后"三天打鱼两天晒网"，却不益于身体健康。
常锻炼，更有益于健康。常锻炼，身体会适应，不会有烦躁不想练的感觉。长锻炼，会让人不舒服，没有很好的锻炼效果。
运动的好处有很多，可以促进血液循环，增强体质，加快新陈代谢，有下面这些好处
1，运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
2，运动帮你抵御疾病常保健康
担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。
体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。
3，运动给你带来好心情
想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
4，运动使精力充沛
去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
5，运动改善睡眠
无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。
6，运动帮你重燃爱情之火
你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲?体育锻炼使你更美、更具活力，为你的夫妻生活带来积极影响。体育锻炼对夫妻生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士肾功能障碍的机率小于较少锻炼的人。
7，运动给你带来快乐
体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。
锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。因此，报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧，找寻一个自己喜欢的运动，尽情地锻炼吧!如果厌烦了，就换种新的运动。
一、提高肺活量
肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高呼吸道和消化道黏膜上的抗感染的免疫球蛋白，提高心肺功能。而过度的运动可能会使肺部受伤，因为人体无时无刻都在呼吸，肺部一直都在工作，所以运动是一定要注意运动的量。
二、有助于睡眠
现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。而运动过量是会导致失眠的，因为大幅度的运动后，大脑神经会经常处于兴奋状态，并且体内的酸性代谢物增多，不能及时排出，从而就会引起失眠的情况。所以运动一定要注意运动的量。而通过适量运动改善睡眠的反而很少。
三、控制体重，保持身材
运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。而过度的运动的话会出现关节疼痛的情况，有不少的人，觉得多多运动比较好，就会不断的运动，特别是在走路或者是跑步这一项运动上面，不断的在锻炼，过度使用关节会导致磨损，进而导致关节疼痛。
四、延迟衰老，延长寿命
人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。而过度的运动反而容易使寿命缩减
常锻炼更有益于健康。
( 一 )经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大 ，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体 积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化， 酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、 弹性好、耐力强。
( 二 )体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善 ，骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加 快，对身高的生长有积极促进作用。
经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身 高要高 6～ 12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼，可增强关节周围 的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节 方面的损伤。
经常进行体育锻炼的人，他们的身体会更加强壮，特别是一些学生要经常参加一些活动，而且上文为大家介绍了体育锻炼对身体健康的益处有哪些了，希望学生们能够多加锻炼，让自己的身体更加健康，而且锻炼还可以让我们长个哦!
假如一次长时间的锻炼，之后"三天打鱼两天晒网"，却不益于身体健康。
