坚持锻炼三个月之后，分享一下我的「坚持」和「锻炼」。
作者&投稿：郑呢 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
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本人身高 169 170cm，工作四年了，体重持续往上涨，去年11月中旬测了几次体重，平均大概是64公斤，坚持锻炼三个月，最近两天测的平均大概是57.5公斤。
其实3个月12斤这个成果没什么说服力，同时我一开始的目的并不是减肥，也就没有刻意控制饮食，而且吃好吃的是我的一大追求，所以火锅烤肉自助啥的都没有拒绝，只是尽量控制不要吃撑（除了自助）。
这里只是想借锻炼这件事，记录分享一下坚持做一件自己觉得很难的事的一些收获和感悟。
锻炼这件事，当时是没有定目标的，所以说说为什么开始吧。（为什么没目标？后面说）
当时觉得自己身体不是很好，偶尔身体会有些不舒服却又不知道具体怎么了（很多工作了几年的小白领尤其是程序员肯定也会有这种感觉，不应该只有我是这样吧=。=），所以就想着开始跑跑步锻炼一下身体来改善一下身体身体状况，提升体能素质，要是能顺便减掉一点肥肉也不错。
开始的原因就这么简单，但是当时我就相信我能坚持下来，这真的不是事后装X，至于为什么，后面会说。
跟目标一样，决定开始锻炼是没有定计划的。（为什么没计划？后面说）
但是准备是一定要有的，开始锻炼前，其中的知识常识还是要懂一些的，比如拉伸、跑步姿势、锻炼量之类的，很多渠道应该都能了解到这些，如果没有，一定要看看，否则身体越锻炼越糟糕也是有可能的。
既然已经坚持下来了，就把自己锻炼（主要说慢跑）的经历整理总结成几个阶段，供参考：
现在回想起来这个阶段是最痛苦的，最容易受伤的，应该也是最容易放弃的。
个人的建议是，这个阶段千万不要有太大的运动量，低速少时，刚开始跑的几天，肯定会出现肌肉疯狂酸痛的情况，跑完一定要拉伸，一定要拉伸，一定要拉伸，要养好习惯。出现酸痛到站不直、走不动楼梯之类的都是正常现象，我的做法是，不要勉强自己，休息一两天。但不是说这一两天不锻炼了，而是用走路来代替，同样低速少时，就当作散步，但千万不要断，很多人就是这么断了就没然后了。
身体适应了慢跑的节奏之后，一般就很少会出现变态酸痛的情况了，不影响跑步的轻微酸痛是正常的。
这里说的上限，指的是你身体和时间综合下的上限，每天适当的勉强自己一下，逐步的提升锻炼时间，发现有点难了就先保持几天再继续，让自己始终保持一种有小突破的状态，同时还能坚定一下信心顺带收获成就感。
我在这个阶段，基本是保持跑完步做完拉伸人就废了但第二天又是一条好汉的状态，这个每个人可以根据自己情况和意愿来决定要做到什么程度。
工作日晚上的锻炼，时间肯定是有限的，而到了这个上限一段时间后，会发现跑完拉伸完身体似乎还能蹦哒，但是跑太晚又不太好，所以这时候我就开始在家做些无氧（当然，前两个阶段也可以做，量力而为就行，只是我选择适应了上限后再开始）。这个无氧运动的阶段又是一个循序渐进的过程，这里先不多提了。
其实写这么多，最想记录的还是自己对坚持、目标、计划的一些认识和感悟。
我要说坚持很难，大概没人会反驳吧，开头说到决定开始锻炼时我就相信自己能坚持下来，其实是一个长期的积累带来的自信。
把我自己练习坚持的经历写下来，有缘的同学如果看到这里，希望能给你一些启示。
以上这些，就是去年一年的大致历程，从小事开始坚持，心境也在慢慢变化，过程挫折不断，真的难，非常难，而不是套路中说得的那样：「坚持下来了才发现并不难」。
回头看看去年之前的一些没坚持下来的事情，大多有目标、计划，可最后都不了了之了。这里并不是把锅全甩给这俩，只是在经历了这么多之后，我发现，可能它们不适合我。对我来说，目标有时候对做的事本身是一种负担，而计划对事情本身来说也是一种慢性毒药。当我发现自己做的事离目标很遥远时，放弃的念头会加剧，而当我做的事情和计划中的有所偏差时，每一次都会削弱掉一点点意志力，最后慢慢就放弃了。
而在坚持做上面提到的那些事时，我都没有具体的目标和计划，只是决定要去做，只是因为觉得它们能改善我生活中的某一部分，能够提升自己，就够了。
这也许不是对所有人都适用，但至少对于我，如果拿现在的一些成果给当时的自己做目标，我是没信心能坚持下来的，反而在坚持的过程中根据实际情况调整做事的方法，改善细节，反而能更好的提升我对坚持本身的信心。
这货真的不得不提一下，只要你想，事情本身、目标、计划，这些都能成为不去坚持的借口，千万不要小瞧大脑编理由找借口的能力，它会告诉你「这事特么做了这么久，有什么收获吗？目标那么遥远，你看看你才到哪，浪费时间啊？你看看计划上的进度你差这么多，算了吧？来来来，先撸把亚索，其他事后面再说嘛？」云云。对付这东西真的没什么好的办法，你只要能对抗住借口们的Boss——懒，那其他就不算什么了。
还是那句话，从小事开始坚持，坚持久了，也许就会像现在一样，不舍得放弃了。
哗啦啦啦啦，写了一大堆，也不知道要表达要记录的东西有没有写清楚。很高兴能找到一些自己的经历和感悟拿到这里作为第一次的分享，更多的是一种记录吧。如果你坚持看到了这里，希望多年以后我们都还坚持在做那些也许对自己有用的事。
另外，很多事情其实并没有我们想象中的那么耗费时间，只是作为借口时被放大了，就像现在，我还是能找出时间来跟朋友开黑撸撸把青铜局。坚持，只是让你的时间分配更加合理，仅此而已。
完。
其实3个月12斤这个成果没什么说服力，同时我一开始的目的并不是减肥，也就没有刻意控制饮食，而且吃好吃的是我的一大追求，所以火锅烤肉自助啥的都没有拒绝，只是尽量控制不要吃撑（除了自助）。
这里只是想借锻炼这件事，记录分享一下坚持做一件自己觉得很难的事的一些收获和感悟。
锻炼这件事，当时是没有定目标的，所以说说为什么开始吧。（为什么没目标？后面说）
当时觉得自己身体不是很好，偶尔身体会有些不舒服却又不知道具体怎么了（很多工作了几年的小白领尤其是程序员肯定也会有这种感觉，不应该只有我是这样吧=。=），所以就想着开始跑跑步锻炼一下身体来改善一下身体身体状况，提升体能素质，要是能顺便减掉一点肥肉也不错。
开始的原因就这么简单，但是当时我就相信我能坚持下来，这真的不是事后装X，至于为什么，后面会说。
跟目标一样，决定开始锻炼是没有定计划的。（为什么没计划？后面说）
但是准备是一定要有的，开始锻炼前，其中的知识常识还是要懂一些的，比如拉伸、跑步姿势、锻炼量之类的，很多渠道应该都能了解到这些，如果没有，一定要看看，否则身体越锻炼越糟糕也是有可能的。
既然已经坚持下来了，就把自己锻炼（主要说慢跑）的经历整理总结成几个阶段，供参考：
现在回想起来这个阶段是最痛苦的，最容易受伤的，应该也是最容易放弃的。
个人的建议是，这个阶段千万不要有太大的运动量，低速少时，刚开始跑的几天，肯定会出现肌肉疯狂酸痛的情况，跑完一定要拉伸，一定要拉伸，一定要拉伸，要养好习惯。出现酸痛到站不直、走不动楼梯之类的都是正常现象，我的做法是，不要勉强自己，休息一两天。但不是说这一两天不锻炼了，而是用走路来代替，同样低速少时，就当作散步，但千万不要断，很多人就是这么断了就没然后了。
身体适应了慢跑的节奏之后，一般就很少会出现变态酸痛的情况了，不影响跑步的轻微酸痛是正常的。
这里说的上限，指的是你身体和时间综合下的上限，每天适当的勉强自己一下，逐步的提升锻炼时间，发现有点难了就先保持几天再继续，让自己始终保持一种有小突破的状态，同时还能坚定一下信心顺带收获成就感。
我在这个阶段，基本是保持跑完步做完拉伸人就废了但第二天又是一条好汉的状态，这个每个人可以根据自己情况和意愿来决定要做到什么程度。
工作日晚上的锻炼，时间肯定是有限的，而到了这个上限一段时间后，会发现跑完拉伸完身体似乎还能蹦哒，但是跑太晚又不太好，所以这时候我就开始在家做些无氧（当然，前两个阶段也可以做，量力而为就行，只是我选择适应了上限后再开始）。这个无氧运动的阶段又是一个循序渐进的过程，这里先不多提了。
其实写这么多，最想记录的还是自己对坚持、目标、计划的一些认识和感悟。
我要说坚持很难，大概没人会反驳吧，开头说到决定开始锻炼时我就相信自己能坚持下来，其实是一个长期的积累带来的自信。
把我自己练习坚持的经历写下来，有缘的同学如果看到这里，希望能给你一些启示。
以上这些，就是去年一年的大致历程，从小事开始坚持，心境也在慢慢变化，过程挫折不断，真的难，非常难，而不是套路中说得的那样：「坚持下来了才发现并不难」。
回头看看去年之前的一些没坚持下来的事情，大多有目标、计划，可最后都不了了之了。这里并不是把锅全甩给这俩，只是在经历了这么多之后，我发现，可能它们不适合我。对我来说，目标有时候对做的事本身是一种负担，而计划对事情本身来说也是一种慢性毒药。当我发现自己做的事离目标很遥远时，放弃的念头会加剧，而当我做的事情和计划中的有所偏差时，每一次都会削弱掉一点点意志力，最后慢慢就放弃了。
而在坚持做上面提到的那些事时，我都没有具体的目标和计划，只是决定要去做，只是因为觉得它们能改善我生活中的某一部分，能够提升自己，就够了。
这也许不是对所有人都适用，但至少对于我，如果拿现在的一些成果给当时的自己做目标，我是没信心能坚持下来的，反而在坚持的过程中根据实际情况调整做事的方法，改善细节，反而能更好的提升我对坚持本身的信心。
这货真的不得不提一下，只要你想，事情本身、目标、计划，这些都能成为不去坚持的借口，千万不要小瞧大脑编理由找借口的能力，它会告诉你「这事特么做了这么久，有什么收获吗？目标那么遥远，你看看你才到哪，浪费时间啊？你看看计划上的进度你差这么多，算了吧？来来来，先撸把亚索，其他事后面再说嘛？」云云。对付这东西真的没什么好的办法，你只要能对抗住借口们的Boss——懒，那其他就不算什么了。
还是那句话，从小事开始坚持，坚持久了，也许就会像现在一样，不舍得放弃了。
哗啦啦啦啦，写了一大堆，也不知道要表达要记录的东西有没有写清楚。很高兴能找到一些自己的经历和感悟拿到这里作为第一次的分享，更多的是一种记录吧。如果你坚持看到了这里，希望多年以后我们都还坚持在做那些也许对自己有用的事。
另外，很多事情其实并没有我们想象中的那么耗费时间，只是作为借口时被放大了，就像现在，我还是能找出时间来跟朋友开黑撸撸把青铜局。坚持，只是让你的时间分配更加合理，仅此而已。
完。
《能不能跟我分享一下你们身边励志的减肥故事?》
答：他很在意我的身材，所以和我分手了。当时很伤心，不过也幸好他的离开，我才会有现在的男神。
