帮我算下我一天吃的热量
早餐：
100g全麦多维吐司——250~320大卡热量
100g无糖鲜豆浆 ——13大卡热量
午餐：
100g米粥——46大卡热量（不过炒过的米会比这个高些）
100g紫菜——207大卡热量（不过你做汤应该用不了那么多，买市面上那些紫菜干来煮汤热量大概也就【这里用3g紫菜煮汤的话】10大卡热量）
晚餐：
100g国光苹果——70大卡左右热量（100g黄、青、红香蕉苹果大概在64大卡左右，苹果梨、祝光苹果、红富士苹果热量50大卡左右，印度苹果、红玉苹果热量45大卡左右）
这样算下来你一天摄取的热量大概有650~700大卡左右，而成人一天的基础代谢率大概有2000大卡左右，你摄入的热量比基础代谢率还要低当然可以达到减轻体重的效果，不过不一定是减脂。减脂和减重是两个概念。
但是根据健康的角度看成人每日由食物提供的热量应不少于1195大卡热量，这是维持人体正常生命活动的最少能量……换句话说..你吃得太少了..
合理饮食+适量小运动才能达到塑性减脂的目的，这样长期下去会严重影响到你的健康哦~
人体基础代谢所需基本热量（简单）公式：
女子：基本热量（千卡）=体重（斤）X 9
男子：基本热量（千卡）=体重（斤）X 10
人体基础代谢所需基本热量（精确）公式：
女子
年龄18——30岁 14.6 X 体重（公斤）+450
31——60岁 8.6 X 体重（公斤）+830
60岁以上 10.4 X 体重（公斤）+600
男子
年龄18——30岁 15.2 X 体重（公斤）+680
31——60岁 11.5 X 体重（公斤）+830
60岁以上 13.4 X 体重（公斤）+490
热量来源于 碳水化合物，脂肪，蛋白质等物质，这些都是你在减肥过程中不可或缺的。我建议你改善下你的食谱，并且可以一个月换一次
早餐（在8点以前吃完）：
一片全麦面包片 一个苹果（或一袋白玉无糖豆浆、脱脂牛奶250ml配500g无糖燕麦片）
AM10：00 加餐100g水芹
午餐：
100g牛肉（不要是罐头或者午餐肉，最好是五香牛肉，这个季节还有补气强筋的功效）60g菜花、两个蛋清（蛋黄热量很高，如果想吃吃一个也就够了，另一个不吃）50g胡萝卜、50g莴笋、100g粗粮主食
PM15：00 加餐一个苹果或者橙子（补充维C，预防感冒）
晚餐（18：00——19：00）
100g大白菜、（薏米、小米都可以，要是换成这两样还有补气健胃功效）或者银耳莲子红枣粥50g、素包子一个。
晚上8点过后最好不要进食，8点半前可以吃根黄瓜或者9点时喝一小杯脱脂牛奶
中医讲‘冬藏’。冬天适当的需要进补对身体是有好处的，不过羊肉的热量比较高不宜多吃，鸭肉属温性，可以吃些。以上那些菜最好都是水煮，因为肉和面包里已经含有了动物脂肪和一些油脂，不需太多摄入脂肪，这样才能有效控制脂肪摄入达到减脂的效果。
早晚最好进行快走运动，保持速度在1个小时左右
饼：用油少的和多的区别很大，半个的话大概在200~300大卡之间
豆浆350g：不加糖49大卡、加糖的115大卡
炒青菜：120~150大卡之间
苹果：109大卡
这样总的加起来，你一天最多摄入800大卡以内。
如果吃得都是不加油不加糖的，那么摄入的是500大卡。
我也一直在减肥，但是不换品种吃，这样很难坚持，你可以下一个热量计算器，“薄荷网”上面也有，可以找热量低的食物，换换吃法，凉调和水煮最好了，米面之类的主食可以换成土豆红薯，这样也能少不少热量。光吃青菜的话必须吃水果，补充维生素。偶尔吃点肉啊油啊，要不光吃素会便秘的。我这样吃，口味也清淡了，还瘦了16斤了，我小姨半年瘦了30斤。
（以下食物热量可能有误差，因为每种食物所加的调料油盐不同，种类不同，热量上下相差不超过5卡）
早餐：
100克炒米粉89卡
100克牛肉米粉178卡
100克高丽菜炒米粉211卡
100克酱烧大肉包224卡
100克酸奶（种类很多）全脂57~95卡 低脂30~55卡
中午：
100克烤鸭腿200~240卡（调料、油盐分量有多或有少，热量也就不同）
100克西红柿蛋汤15卡
100克皮蛋拌豆腐135卡
100克饭116卡
400克美国红提208卡
晚餐：
200克凉拌黄瓜86卡
100克烧冬瓜46卡
100克米饭116卡
晚上跑步：
5公里1小时460卡
5.2公里1小时525卡
6公里1小时591卡
7公里1小时689卡
慢跑1小时394卡
（不知道你的速度是多少，这几种你可以参考下）
（中等速度的话40分钟估计消耗最少310卡）
一次多吃点不影响，只要以后多加注意，吃后不要坐着，半小时后多喝水多喝茶多运动能消耗不少热量
消耗的热量=基础代谢+活动热量
摄入的热量=吃进食物的总热量
消耗大于摄入 体重减
消耗小于摄入 体重增
消耗等于摄入 体重不变
所以说少吃多动才会瘦
减掉1公斤需要消耗7700卡
希望我的回答你满意！
我3个月瘦了12斤
要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的
减肥最重要的是2点
1，不吃油
吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾
2，运动
有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
祝你健康 苗条 靓丽！
