大学生摆烂如何恢复自律
作者&投稿：鄣虹 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
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长期摆烂后我如何快速恢复自律？
最近，一句流行语“一时摆烂一时爽”广为流传，但一直摆烂，你真的会一直爽吗？前段时间，我花了6、7个小时制作的小红薯笔记发出后，数据并不理想，这给了我巨大的挫败感。都说做自媒体就像和数据谈恋爱，开心是因为它，不开心也是因为它，没动力也是因为它。因此，连续一个多星期，我都陷入了摆烂的状态，晚上熬夜刷剧，白天嗜睡，工作学习失去了方向和动力。清醒地看着自己堕落，却无动于衷。短暂的快感过后，陷入深深的负面情绪内耗中，行动力和专注力大幅下降，看半小时书就要解锁手机十几次。这个星期，我重新正视了自己的心理，找到了摆烂后快速恢复自律的方法，并实现了日更小红书。想在长期摆烂后快速恢复自律，就跟我一起学习吧！
1. 正视低迷的情绪：摆烂的人往往一边清醒地看着自己摆烂，一边自责为什么摆烂。越自责，越摆烂；越摆烂，越自责。只有拥抱和接纳这些负面情绪，我们才能坦然地和它们告别。回避和自我欺骗只会让我们陷入精神内耗，削弱我们的力量。长期摆烂后，要想改变自己，就得先正视自己的情绪。问自己为什么会选择摆烂，摆烂后为什么会情绪低落，做一些能调节情绪的开心事情。
2. 调整生活作息：养成好的生活习惯和作息习惯，比如23：00睡，7：00起。良好的生活习惯会潜移默化地给大脑扣上自律的标签，给一切行为开绿灯。避免熬夜，保持作息规律，精神饱满，自控力也会相应提高。
3. 设置与能力匹配的目标：目标过高会打消积极性，出现畏难心理；目标过低会感到无趣，动力不足。设置与自身能力相匹配的目标，既有挑战性，又能带来快速的进步。将大目标拆解成切实可行的小目标，小目标要具体可行，一旦模糊，大脑就会趋易避难。允许自己暂时做不到，看清自己的真实水平，成长不仅需要“打鸡血，拼意志力”，还需要劳逸结合，张弛有度。
4. 链接优秀的圈子：研究表明，大脑中有一个镜像神经元，会让我们无意识地模仿身边人的行为和语言。主动选择高手如云的学习环境，移动到更好的环境中，是借力“偷懒”的上上策。在一个优秀的环境中，不需要消耗太多的自制力，就能发自内心地产生学习的内驱力。
5. 允许自己休息：《认知觉醒》一书指出，真正的高手不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。人生就像一场马拉松，不要求跑得快，而是要跑得久。学习也不是一味地努力，成长不仅需要“打鸡血，拼意志力”，还需要劳逸结合，松弛有度。
6. 降低期待：大部分人摆烂的原因是做什么事情都想立马看到效果，如果没有达到预期结果就自暴自弃。想提高写作能力，不是看几本书就能实现的；想提升审美能力，不是看几部电影就能达到的；想打开格局，不是看几部记录片就能实现的。现实是，快速提升的能力往往需要下慢功夫。快的不是过程，而是结果。只有质变达到一定程度，才会迎来厚积薄发的量变。
7. 远离手机：被称作人体新器官的手机将我们的时间撕成碎片，一个看似不经意的动作，很大程度上削弱了我们的专注力。为了提高自律，可以采取以下措施：将手机颜色调成灰色，降低使用兴趣；卸载让人沉迷的应用，避免短视频带来的即时快感；关掉消息推送，避免打扰和分心。
最近，一句流行语“一时摆烂一时爽”广为流传，但一直摆烂，你真的会一直爽吗？前段时间，我花了6、7个小时制作的小红薯笔记发出后，数据并不理想，这给了我巨大的挫败感。都说做自媒体就像和数据谈恋爱，开心是因为它，不开心也是因为它，没动力也是因为它。因此，连续一个多星期，我都陷入了摆烂的状态，晚上熬夜刷剧，白天嗜睡，工作学习失去了方向和动力。清醒地看着自己堕落，却无动于衷。短暂的快感过后，陷入深深的负面情绪内耗中，行动力和专注力大幅下降，看半小时书就要解锁手机十几次。这个星期，我重新正视了自己的心理，找到了摆烂后快速恢复自律的方法，并实现了日更小红书。想在长期摆烂后快速恢复自律，就跟我一起学习吧！
1. 正视低迷的情绪：摆烂的人往往一边清醒地看着自己摆烂，一边自责为什么摆烂。越自责，越摆烂；越摆烂，越自责。只有拥抱和接纳这些负面情绪，我们才能坦然地和它们告别。回避和自我欺骗只会让我们陷入精神内耗，削弱我们的力量。长期摆烂后，要想改变自己，就得先正视自己的情绪。问自己为什么会选择摆烂，摆烂后为什么会情绪低落，做一些能调节情绪的开心事情。
2. 调整生活作息：养成好的生活习惯和作息习惯，比如23：00睡，7：00起。良好的生活习惯会潜移默化地给大脑扣上自律的标签，给一切行为开绿灯。避免熬夜，保持作息规律，精神饱满，自控力也会相应提高。
3. 设置与能力匹配的目标：目标过高会打消积极性，出现畏难心理；目标过低会感到无趣，动力不足。设置与自身能力相匹配的目标，既有挑战性，又能带来快速的进步。将大目标拆解成切实可行的小目标，小目标要具体可行，一旦模糊，大脑就会趋易避难。允许自己暂时做不到，看清自己的真实水平，成长不仅需要“打鸡血，拼意志力”，还需要劳逸结合，张弛有度。
4. 链接优秀的圈子：研究表明，大脑中有一个镜像神经元，会让我们无意识地模仿身边人的行为和语言。主动选择高手如云的学习环境，移动到更好的环境中，是借力“偷懒”的上上策。在一个优秀的环境中，不需要消耗太多的自制力，就能发自内心地产生学习的内驱力。
5. 允许自己休息：《认知觉醒》一书指出，真正的高手不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。人生就像一场马拉松，不要求跑得快，而是要跑得久。学习也不是一味地努力，成长不仅需要“打鸡血，拼意志力”，还需要劳逸结合，松弛有度。
6. 降低期待：大部分人摆烂的原因是做什么事情都想立马看到效果，如果没有达到预期结果就自暴自弃。想提高写作能力，不是看几本书就能实现的；想提升审美能力，不是看几部电影就能达到的；想打开格局，不是看几部记录片就能实现的。现实是，快速提升的能力往往需要下慢功夫。快的不是过程，而是结果。只有质变达到一定程度，才会迎来厚积薄发的量变。
7. 远离手机：被称作人体新器官的手机将我们的时间撕成碎片，一个看似不经意的动作，很大程度上削弱了我们的专注力。为了提高自律，可以采取以下措施：将手机颜色调成灰色，降低使用兴趣；卸载让人沉迷的应用，避免短视频带来的即时快感；关掉消息推送，避免打扰和分心。
