有机高粱米的健康食谱
健康食谱推荐一
早餐-牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪:面包2片(50克),草莓酱(25克),奶酪2片(20克)
午餐-西芹百合:西芹(100克),百合(50克)草菇蒸子鸡:草菇(100克),子鸡(150克)番茄蛋汤:番茄(100克),鸡蛋一只(50克)米饭(100克);苹果一只(100克)
晚餐-木耳炒鱼片:黑木耳(50克),青鱼中段(100克)炒肉片:茭白(50克),猪瘦肉(50克),胡萝卜(25克),青椒(50克),香菇(25克)凉拌黄瓜:黄瓜(75克);米饭(100克)
健康食谱推荐二
早餐酸奶一瓶(200克)蛋饼:鸡蛋一只(50克),小麦粉(100克)苹果一只(100克)
午餐-肉丝菜汤面:面条(100克),鸡毛菜(100克),猪肉丝(50克)香蕉(100克)
晚餐-米饭(100克)红烩牛肉:牛肉(100克)胡萝卜(100克)马兰香干:马兰头(100克),香干(50克)米苋菜(100克)
健康食谱推荐三
早餐-牛奶冲麦片:牛奶一瓶(250毫升),麦片(50克)肉包子1个(50克)葡萄(100克)
午餐-米饭(100克)黑椒牛柳:牛肉(150克),青椒(100克)橄榄菜(100克)油豆腐细粉汤:油豆腐(25克),粉丝(50克)
晚餐-米饭(100克);盐水虾:虾(100克)白菜肉丝:白菜(150克),肉丝(50克),桔子(100克)
健康食谱推荐四
早餐-豆浆一杯(200毫升)早餐面包(50克);奶酪2片(20克)香蕉1根(100克)
午餐-米饭(100克);草莓(100克)刀豆炒土豆:刀豆(150克),土豆(100克)花菜炒肉片:花菜(75克),猪肉(50克),黑木耳(25克)
晚餐-米饭(100克)虾仁豆腐:虾(100克),豆腐(150克)香菇菜心:青菜(150克),香菇(50克)粟米羹:鲜粟米粒(50克),鸡蛋(50克),肉末(15克),淀粉(10克)
三餐配餐营养标准:
1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准,设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入,其中12-15%的能量来自蛋白质,25-30%来自脂肪,60-65%来自碳水化合物。
2、配制原则:
1)食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、水果。
2)保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐比为3:4:3。
3)少吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,控制食糖的摄入。
4)每日饮奶和喝6-8杯水。
3、全天用油均建议用色拉油25克。
生梨吃后化痰好,苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤,黄瓜减肥有功效。
紫茄祛风通脉络,莲藕除烦能解酒。
萝卜化疾消胀气,芹菜能降高血压。
香蕉通便解胃火,健胃补脾食红枣。
番茄补血养容颜,禽蛋益智营养高。
生津安神数乌梅,润肺乌发食核桃。
海带含碘消菸强,胡椒祛寒且除湿。
大蒜抑制肠胃炎,花茶常吃癌症少。
鱼虾猪蹄补乳汁,猪头羊肝明眼目。
蜂蜜润肺又益寿,葡萄性色人不老。
啤酒可降胆固醇,绿豆解毒消暑好。
盐醋防毒能消炎,韭菜补肾暖膝盖。
花生降醉兼营养,冬瓜消胖兼利尿。
柑菊消食化痰液,抑制癌菌弥猴桃。
要使皮肤好,粥里加红枣。
若要不失眠,粥里加白莲。
腰酸肾气虚,煮粥加板栗。
心虚气不足,粥里加桂圆。
头昏多汗症,粥里加薏仁。
润肺又止咳,煮粥加百合。
清暑解热毒,常饮绿豆粥。
乌发又补曳,粥里加桃仁。
若要降血压,荷叶煮粥吃。
滋阴润肺好,煮粥加银耳。
春季防流脑,荠菜煮粥好。
梦好又健忘,粥里加蛋黄。
健脾助消化,煮粥添山楂。
利快活消肿治脚气, 赤豆稀粥胜补剂。
清热生津又和胃,甘蔗煮粥显神通。
滋肾补肝明目好,杞子煮粥疗效高。止泻健脾补止脏,煮粥要把扁豆放。滋补血气耐饥寒,煮粥要放葡萄干。
有机高粱甘蔗粥
食材:白高粱米、甘蔗汁,两者比例为1:4;即一份白高粱米,4份甘蔗汁
做法:将白高粱米洗净,同甘蔗汁一同放入锅内,大火煮开,小火炖至软烂即可
贴士:洗净高粱米后最好用清水浸泡30-60分钟,这样煮出的米更香,而且更容易烂。
功效:益气生津,对老年人痰热、唾液粘涎、口干舌燥者有食疗的功效
有机高粱米红豆粥
材料:红豆、有机高粱米、圆糯米各1/3杯,花生1O粒,清水5杯。
调料:白糖。
1.将所有材料分别洗净,红豆用水浸泡3小时,高梁米用水浸泡30分钟,圆糯米用水浸泡1小时。
2.锅置火上,放人清水、红豆,大火煮开后转小火熬煮1小时。
3.加入圆糯米、高梁米、花生,继续小火熬煮至粥黏稠,加白糖调味即可。
有机高粱米粥
材料:有机高粱米50克,冰糖适量。
做法:煮高粱米为粥(高粱米需煮烂),加入冰糖再煮,糖化后温服。
功效:健脾益胃,生津止渴。
有机高粱米糕
材料:有机高粱米600克,有机红豆沙300克,白砂糖 150克。
做法:1.将高粱米洗净,倒入适量清水,放入笼内蒸熟,备用。2.取2只瓷盘,取一半高粱米放入盘内铺平,用手压成二三厘米厚的片,剩下的高粱米放入另一盘内压好。 3.将压好的高粱米扣在案板上,用刀抹平,再铺上厚薄均匀的豆沙馅,然后将另一半高粱米扣在豆沙馅上,再用刀抹平,食用时用刀切成菱形块,放入盘内,撒上糖,即可食用。
有机高粱米红枣粥
做法:1.将红枣用清水洗净,放入热水中浸泡,至表皮湿软后取出,去核备用;
2.将白高粱米洗净空干水放入锅中,以小火翻炒,至微黄色即可,以免高粱米炒糊,需不停翻动;
3.将处理好的高粱米和红枣一同放入锅中,加适量清水,大火煮至稠状即可。
功效:可补血,可促进宝宝生长发育,具有预防小儿软骨病、贫血的功效。