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长期摆烂后
如何快速恢复学习力/工作力
# 恢复作息
改掉假期能多晚睡就多晚睡、直接睡到第二天下午的习惯，恢复之前的作息。
一开始可能会难以入睡，但到点就要躺在床上(不是玩手机哦 ) ，然后闹钟一响就起床，中午困了睡个半小时就好。
坚持几天基本就能恢复，避免白天工作/学习没精力。
# 列好清单
每天晚上睡觉之前，花个半小时把第二天要做的事情写出来
列清单小技巧之([1-3-5] 法则
选择1件需要1-2小时完成的事情 、3件30分钟内能完成的事情 、5件5-10分钟就能完成的事情，打乱排列。
每完成一件事情，根据其难易程度给自己一定的“娱乐时间”
# 马上行动
想得再好，不行动的话还是零，戒掉拖延症最好的方法就是马上动起来。
3个技巧戒掉(拖延症
· 凡是两分钟内能完成的事，立刻去做不要犹豫:
· 一次只做一件事，每次做好打勾休息一下再进行下一项 ;
· 进入不了状态的时候，先集中精力做5分钟再说。
#环境戒断
想要赖床，就先床上离开 :想要玩游戏，就想把电脑关了 ;想要刷短视频，就先把手机放在视线以外的地方，或者关闭网络...
离开那个让你想摆烂的环境，你才可能把注意力转移到工作/学习上来。
也可以通过外界环境辅助，例如去图书馆学习、找个人互相监督等。
#形成正反馈
每完成一件事情，根据其难易程度给自己适当的奖励，形成正反馈，这样能够大大提升后面的工作/学习动力。
奖励可以分为即时性奖励和阶段性奖励，例如完成当天全部任务后奖励自己看一部电影、累计打卡7天奖励自己一顿大餐等等。
为自己想要的奖励而努力，能够驱动我们持续自律~
《快速走出低谷期用这6个方法!》
答：长期摆烂后如何快速恢复学习力? 长期摆烂的后遗症:缺乏目标,失去方向,缺乏深度思考的能力,精力极差,反应迟钝,无节制刷无用短视频,专注力和学习力缺乏,坏习惯多、自制力弱,极度焦虑、反复内耗,失去动力、直接躺平。 如何停止摆烂? 1、调整作息习惯 睡眠不足会导致精神状态差,影响大脑的反应速度。长期熬夜不仅会降低...
《上班熬夜后如何快速恢复精神状态?》
答：3. 适当休息：即使工作忙碌，也要给自己留出一些时间适当休息，以减轻疲劳和恢复精力。4. 运动：适当的运动可以促进身体产生多巴胺、去甲肾上腺素和内啡肽等物质，从而迅速提高精神状态。5. 采取积极的心态：保持积极心态并充满活力，可以帮助恢复精神状态。这些方法可以帮助你迅速恢复精神，但最重要的是要...
《失眠多梦,精神状态差,怎样才能恢复正常?》
答：5、养成早睡早起不熬夜的好习惯。俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”意思就是睡眠对于人的重要性不亚于吃饭喝水，人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，并且在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。也正因如此，...
《情绪低落的时候大家会做些什么事?怎样才能摆脱情绪,恢复激情状态?》
答：在生活快节奏的今天,人都有各种各样的情绪,有时候会莫名其妙不开心,情绪低落,对什么事情都提不起精神来。情绪低落还会影响自己的身体,学习工作和家庭生活。所以情绪不好的时候如何让自己快速的调整好心态很重要。下面的几个小方法希望能让你重新恢复好心情。 一、走出去接触一下大自然,不要总是一个人待着。现在...
《产后该如何快速恢复身体?》
答：图片源于网络侵删 5、早点进行产后护理 产后 24 小时至 1 个月内，属于产后恢复的黄金期。趁着relaxin激素还在体内，宝妈可以通过选择正确的产后护理帮助自己收紧产后松弛的盆骨、促使子宫复旧，排出恶露及怀孕十个月堆积的毒素，将内在本源恢复好，使各项身体指标均处于平衡状态，恢复到孕期健康状态。
《快速恢复手粗糙的方法5个方法使双手恢复光滑细腻》
答：4、随身携带护手霜。手部皮肤粗糙的朋友最好随身携带护手霜，感觉手上的皮肤干燥时就涂抹一些，这样可以起到滋润皮肤的作用，使皮肤的角质层拥有水分，从而改善皮肤干燥粗糙的情况。5、牛奶和酸奶护手。大家在每天早上喝完牛奶和酸奶以后，可以将瓶子中剩下的牛奶或酸奶涂抹在手上，这样可以起到滋润双手的...
《如何快速恢复精力》
答：问题七:学习疲惫后快速恢复精力的方法 50分 对症解疲劳 一般来说,人的疲劳可分为体力疲劳・脑力疲劳和心理疲劳三种。疲劳种类不同,缓解的方式也有不同。 体力疲劳 主要是体力活动过度或锻炼不当所造成。 症状 主要表现为四肢乏力・肌肉酸痛,但精神状态良好。 缓解方式 1・缓解体力疲劳,首先要保持充足的睡眠。
《如何快速摆脱“假期综合征”,恢复最佳状态?》
答：不想工作不想学习几乎是所有人的通病，无论放不放假这种心理都会出现，长假期刚结束时这种心理尤为严重。这个时候如果你给自己安排比较困难的任务那么就会进一步激发这种不想工作不想学习的心理，不利于自己摆脱“假期综合征的影响”。因此，如果想在假期结束后快速恢复状态，那么你可以在刚开始工作的那几天...
《如何快速恢复精神状态?》
答：熬夜之后，身体和大脑都会受到剧烈的疲劳，导致精神状态不佳。下面是几个快速恢复精神的方法：1. 补充水分：熬夜会导致身体脱水，因此需要及时喝足够的水来补充身体所需的水分。2. 适量休息：熬夜过后，需要给身体充分的休息时间，利用午休时间进行20-30分钟的短暂睡眠可以缓解疲劳，提神醒脑。3. 运动放松...
