失眠多梦,精神状态差,怎样才能恢复正常? 失眠多梦,精神状态差,怎样才能恢复正常?
可改善睡眠的食物：
牛奶：牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。牛奶里还含有丰富的钙，钙能起到镇定、舒缓神经的作用，所以使人比较容易入睡，并提高睡眠质量。睡前1小时喝杯牛奶，可助眠。
蜂蜜：含有丰富的果糖，有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。可加入牛奶中混饮。
蜂王浆：对人体的生理功能具有明显的调理作用，它能滋补身体、增强食欲、镇静安神。适宜神经衰弱所致的失眠，食用后大脑功能得到明显的改善。
暖民蜂王浆200g新鲜蜂皇浆王浆蜜全程冰袋运输￥69.6购买
红枣：能补脾益气、养血安神。
银耳：有滋阴生津、益气和血、补脑润肺的作用。可用银耳与百合、冰糖一同炖熟制成银耳羹，百合有清心安神作用。
金针菜：具有除烦热、安心神的功效。通常用干金针菜30克水煮半小时去渣，加冰糖5克再煮3分钟，睡前1小时饮用。
莲子：能养心安神，补脾益肾。尤其是睡眠不实、夜寐多梦者宜食。
菜男皂角米40g云南野生双荚雪莲子可搭配桃胶银耳莲子雪燕同煮￥29.9购买
生蚝肉：被称为海中的牛奶，营养丰富，有滋阴养血的作用，对阴虚火旺而失眠、烦热、盗汗、心神不安者，食之尤宜。
海参：益精，补肾，养血。因此，心血不足，心脾两虚的失眠者宜食。
此外，失眠者还宜多吃些麦片，芝麻糊，松子，枸杞子，核桃仁，阿胶，海带，鱼类等食物，睡前还应避免喝茶，咖啡、巧克力等刺激神经的食物和辣椒、大葱、胡椒等辛辣刺激食物，睡前岂抽烟。
失眠多梦的情况你曾经有过吗？在生活中有这种症状的实际上非常的多，其实也都是有原因的，现代人因学习工作生活压力都比较大，不能及时纾解，经常会出现失眠的症状，有的就寝就难以入眠，有的睡后易醒，醒后难以再入睡，有的时睡时醒，整夜做梦，出现这种症状不必太担心，失眠多梦没精神，经常吃这些可一觉睡到天亮的哦
可改善睡眠的食物：
牛奶：牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。牛奶里还含有丰富的钙，钙能起到镇定、舒缓神经的作用，所以使人比较容易入睡，并提高睡眠质量。睡前1小时喝杯牛奶，可助眠。
如果老年人经常失眠的话，首先需要检查一下是否还有其他的病症，如果有心脑血管疾病的话，可能需要长期用药，并且由于老年人本身的睡眠时间就会比较短，建议为患者营造一个安静舒适的生活环境，不要让患者生气着急，平时注意补充营养!
失眠、多梦的患者，要养成良好的作息习惯，睡前避免饮酒，饮用浓茶尽量的减少白天睡眠的时间，可以适当的参加一些户外活动。睡觉前可以给予温水泡脚，或者是少量的进食。
学会调节自己的情绪，多进行户外锻炼，养成规律的作息习惯，另外睡觉之前应该保持室内足够安静，光线昏暗，这样更容易入睡。还可以在睡觉之前用40度左右的温水泡脚，可以促进血液循环，有安眠的作用。睡觉之前也可以用牛奶煮香蕉喝，可以起到促进入睡的作用。对于严重失眠的患者，需要采取药物干预处理，可以用安神补脑的药物进行调理。
1、制定目标，养成每天坚持运动的习惯，可以选择每天快走或者是慢跑半个小时；
2、养成泡脚的习惯，每天晚上睡觉前温水泡脚半个小时，有利于促进身体血液循环；
3、养成少肉多素的饮食习惯，晚餐少吃，睡前两个小时最好禁食；
4、每天早晨可以坚持煮些红枣姜糖茶饮用，有利于身体健康；
5、养成早睡早起不熬夜的好习惯。
俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”
意思就是睡眠对于人的重要性不亚于吃饭喝水，人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，并且在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。
也正因如此，莎士比亚也极力称赞：“睡眠是人生中第一道美餐。”
但是现在很多人不同程度的都出现了入睡困难、多梦早醒的睡眠问题，而且睡眠问题人群的数量也在激增，这背后离不开社会压力的凸显，以及社会环境的改变。
但是睡眠本应该是一种很好的享受，但对于难以人睡的失眠者来说，睡眠几乎成了一场无法忍受的拉锯战。
早睡早起，勤锻炼。
晚上下班后去打打球，跑跑步，跳跳绳等，做一些运动。睡觉时，放下手机，早早睡，早早起，两三天就调整过来了。
失眠多梦，肯定精神状态会差，如果想恢复，就要解决失眠的问题，找到失眠的原因，对症治疗，只有休息好了，精神才会好。
过早或过晚睡觉都会影响睡眠质量，因为人的生物钟是有规律的，你要打乱了就不能正常工作了。该休息的时间过了，精神又开始亢奋了，也不容易入睡。睡眠时间过多、白天睡了，也不会保证良好的睡眠质量，而且精神还不好。
建议：
1.遇事要想开一些，不要太计较，心态要平和。不要给自己太大的压力，放松自己。
2.饮食要合理，多吃素菜和水果。
3.白天尽可能不要睡觉。
4.要劳逸结合。白天适当做些体育运动。如没时间的话，可做些简单的运动：跑步、快速行走30-40分钟。
5.临睡前1-2小时，不要剧烈运动，不要想烦心的事 ，尽可能的平和。可以听听音乐（听一些轻音乐、抒情的，不要听摇滚之类的）、看看书等。
6. .睡前冲个热水澡，再喝杯牛奶。
7.用手当梳子，从前向后梳头，200-300次。力度适中，最后20次，稍轻一些。这对神经衰弱、抑郁症都很有帮助。
8.试着天天快乐，每天都有好的心情。
