本人22岁身高187体重65kg，想增肥，请问吃什么可以增肥

身高187cm，体重65kg，请问怎么可以增肥？~

身材消瘦的人往往肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。因此可以少吃多餐，把每天的进餐次数改为4~5餐。另外，要吃你想吃的东西，这样可以促进提高食欲。去健身房健身还是有好处的，可以增进肌肉，但是要坚持啊！加油加油！

暴饮暴食一定会长胖，不过对胃不好。还是多吃甜腻的东西会发胖，特别是晚上10点之后，

研究表明消瘦的主要原因：1）食欲差，消化不好，挑食厌食，长期不想吃饭。2）能吃能睡，就是长不胖，胃肠道吸收功能差，服用各种补品或营养品均无济于事，对营养物质吸收利用不好，3）发育迟缓，对各种营养物质的吸收与消化不彻底。4）长期睡眠不好，身体得不到充分的休息，体能消耗过大。体形消瘦的人多属阴虚。促进肌体正常发育代谢，使机体全面强壮起来须从根本上彻底解除消瘦的形成原因。如果你没有病，尤其是内分泌系统没有病，那么：1.要调整脾胃功能，中医认为脾胃位居中焦，同主消化，胃主纳，脾主运。胃喜润恶燥，喜凉恶热，脾喜燥恶湿，喜热怕寒。食物要消化好，并且吸收好。多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物，最好请中医给开个药方；2.人们常说“马无夜草不肥”，人体的生物钟运行显示，九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。每天九点后吃夜宵，以高热量的食物为主，蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积，肥胖也就降临了。3.平时吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯条喝可乐啤酒等。吃山楂，猪肚等助消化吸收的。好的脾胃功能是根本。适当的体育锻炼，有助于全身各器官的功能改善。附：15种高热量的食物：全麦苏打饼506 大卡罐装果汁：255大卡(一罐) 薯片：548 大卡，巧克力：586 大卡，普通可乐：168卡，啤酒：147卡(一罐) 热狗肠：307 大卡，曲奇饼：546 大卡，白砂糖：400 大卡，烧鸡：218 大卡，牛角面包：375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐装咖啡：127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固体食物都是以100克的含量)

我的切身经验哦：
睡前吃东西最有效，选择高热量食品：如膨化食品、巧克力之类。另外，每日用牛奶调配鸡蛋冲服，一日三次，作为营养补充，很见效的！

肉吃多点·菜少吃点·饭多吃点·在家吃饱就睡·睡醒就再吃·吃吃睡睡啦啦撒撒·保证胖的一定顶呱呱·再不行的话，去大药店买 超级大补丸 ···保证你胖的跟猪一样·

《额本人男身高182, 体重 65kg 略显瘦弱~ 求高人给个暑假锻炼计划_百度...》
答：不限时，一组引体向上50个，限时3分钟；中午午睡，下午跳绳二组，500次，即1000次，卧推杠铃二组，150个，即300个，傍晚有氧慢跑，10公里，不限时！经鉴定，一个星期熬过去后，半个月见效，大约增重5%，都是肌肉，同时减去几乎相等的脂肪，也就是说增加了10%的体重，两个月，可以增加15KG！

《本人男,21岁,身高188cm,体重65kg。 请问我怎么才能长胖点》
答：三餐多吃肉类一天至少1Kg平常没事别运动睡前吃夜宵

《女生22岁,身高170cm,63kg算胖么》
答：我记得有关女人胖瘦有一个标准公式就是：身高-105=体重的正负5%是最标准体重。男人最标准的体重是身高-100=体重的正负5%。如果按照这个公式的话，计算你的结果应是170-105=65kg，而你63kg,可见你的体重是多么标准的了。有的人肉涨到了脸上，及时她这个人很瘦但脸上有肉却给人的感觉不叫瘦，有的...

《本人身高180cm,体重65kg,较瘦,最近想在健身房进行增肌训练,求高手介 ...》
答：朋友，你好。第一，出发点是什么？如果是增肌，练成大块头，那就必须有大重量的训练，频率较高的训练量，以及补充蛋白粉、肌酸等营养品。如果你只是想练得结实点，线条好看点，那么训练就以中等重量为主，同时多参与有氧运动，比如跑步、游泳。第二：训练的动作。不同的动作可以锻炼不同的部位，刺激到...

《身高和体重的标准怎么计算?》
答：衡量身高和体重的比例公式可参考身体质量指数，即BMI，计算方法是体重（kg）除以身高（m）的平方。BMI是衡量身高体重比例的公式，衡量标准是计算出的BMI，例如身高1.7m、体重65kg，其BMI=65÷1.7²=22.49。中国成人居民BMI衡量标准是≤18.4为消瘦、18.5-23.9为正常、24-27.9为超重、≥28...

《成年男子身高体重标准。》
答：标准体重(男)=[身高(cm)-100]x0.9(kg) ，标准体重(女)=[身高(cm)-100]x0.9(kg)-2.5(kg)。体重若在标准体重的±10%范围内，也算正常体重。例如一个男子通过计算其标准体重为60kg，则若其实际体重在54~66kg范围内均算正常体重。在国际标准中若BMI指数在18.5-24.9范围内则算正常。

《我是一个男的,净身高173体重,65kg是不是瘦?》
答：1. 我是一个男性，身高173厘米，体重65公斤，是否算瘦？2. 肉类食物含有丰富的蛋白质，平均含量在10%至20%之间。瘦肉的脂肪含量较少，而肥肉则相反。3. 新鲜肉的含水量平均在60%至70%，脂肪含量与水含量成反比。4. 肉类的脂肪含量与动物种类、年龄、身体部位、育肥状况等因素有关。5. 100克肉的...

《187的个子 体重多少才算是瘦?》
答：差不多在68.6公斤以下才算瘦。我精心计算的哦(*^__^*) 嘻嘻……

《我身高170 体重65kg 22岁 肩宽胯宽适合穿什么样的衣服? 什么颜色_百...》
答：看你喜欢什么类型的衣服啊. 休闲类就是衬衫体恤牛仔裤呗,要是看起来嘻哈点就颜色亮一些的有些花纹的衣服和肥些的裤子.我喜欢英伦风,穿起来看起来瘦,比如深蓝色或者米色的挽起来九分裤,风衣和浅色小衬衫.

《184cm的身高 65kg的体重 请问一下 这个胖吗?》
答：当然不胖。如果你是男生，就太瘦了，要锻炼，增肥！如果你是女生，那你一定是个模特吧。