额本人男身高182, 体重 65kg 略显瘦弱~ 求高人给个暑假锻炼计划 求增强身体素质的锻炼计划 望高人指点！！！！！

求一套减肥塑身计划，时间3～6个月。本人男26岁，身高182，体重115KG。想三个月减到90KG，求高人指教。~

男生减肥最好是配合运动 多吃蛋白质高的食物 二十多岁而且身高那么高如果能在减肥期间练出肌肉那就更好拉 祝你成功

就是瘦了点，吃东西多吃蛋白质的，这样会促进肌肉增长，前题是要多锻炼，仰卧俯卧撑有很多练法，变换样式连，均衡发展，最好准备一副哑铃，躺在30度斜木板上做飞鸟可以炼胸肌等部位肌肉！

我的一个心得，吃大量的精食，包括红肉、白肉，例如牛肉，鸡肉，淡水鱼，高蛋白，生鸡蛋，尤其是蛋清，加大运动量，早上一组俯卧撑，200个，不限时，一组仰卧起坐，100个，不限时，一组引体向上50个，限时3分钟；中午午睡，下午跳绳二组，500次，即1000次，卧推杠铃二组，150个，即300个，傍晚有氧慢跑，10公里，不限时！
经鉴定，一个星期熬过去后，半个月见效，大约增重5%，都是肌肉，同时减去几乎相等的脂肪，也就是说增加了10%的体重，两个月，可以增加15KG！

楼上的兄弟 你那煅练强度实在是太大了 一般很少有人做到的 一组引休向上50个 限时3分钟
刚开始练习的人很少有做到的

1楼，我反对你的说法。每个人的体质不一样，锻炼的目的不一样。一心要是锻炼的话，不肥也比以前大力过。你所说的引体向上只不过是身体的协调再加上平常的锻炼出来的。我觉得想锻炼的人。还是自己给自己一个计划，然后每天都给计划加量。严格要求自己。做到不放弃，补给要求高。补充蛋白质，条件好的话可以加氨基酸。
本人觉得：
早上：3000米最低14分钟完成；400米冲刺1分20秒完成；俯卧撑、卧起坐各3分钟完成（越多越好）
下午：可以可以去打一打篮球，自己的爱好运动。
一般晚上也没人运动了，自己可以在睡觉前在床上，卧起坐、俯卧撑、（自己按身体条件计划）可以限时。
然后每天就按这个计划加量、加时（除了限时的），无论是上学还是上班。正常作息的都可以每天训练。一年半载过去了，然后你回忆。身体就壮大了！
（锻炼身体不是一天两天的问题，是长期锻炼，不断要求自己才做得出来的）