人每天都需要的营养成分有哪些?这些营养都存在哪些食物中?（请不要复制而来） 人每天都需要的营养成分有哪些?这些营养都存在哪些食物中?
作者&投稿：佟胜 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
人都需要哪些营养成分？这些营养都存在于哪些食物中？~
三大产能营养素的合理比例为：
蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；
一日三餐进食的比例为：
早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%；
维生素A 男性800µg、女性700µg；
维生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg；
维生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg；
烟酸（B3） 男性25-50mg、 女性20-25mg；
胆碱（B4） 男性、 女性最低500mg；
维生素B6 男性2mg、 女性2mg；
叶酸（B11） 男性、女性400µg；
维生素B12 男性、 女性最低2.4µg；
维生素C 男性、女性100mg；
维生素E 男性、女性14mg；
钙 800mg-1200mg；
铁 男性10mg 女性18mg；
镁 300mg-350mg；
锌 15mg；
碘 100 ug -140ug；
硒 50 ug。
必不可少的，三大必需营养素，即碳水化合物（主要存在于谷类食品中），蛋白质（动物性食物中含量丰富，像鱼，瘦肉等），脂类（肥肉，油脂等，摄入过多，易导致肥胖，及其他相关慢性病）。维生素（蔬菜水果中含量丰富），矿物质（各类食物中均含有），膳食纤维（白菜，芹菜，韭菜等含量丰富），及水分（每日摄水量1200ML）。
水，蛋白质（鸡蛋，牛奶，豆浆），维生素（蔬菜水果），矿物质
蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐；来自于鸡蛋、牛奶、肉类、水果等等。
蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。
脂肪存在于人体和动物的皮下组织及植物体中，是生物体的组成部分和储能物质。亦为食油的 主要成分。
食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素，都是人体必须的物质。糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。
08版的膳食标准
正常成人一人量（每天）
烹调油25-30克
盐《6克
奶类及奶制品300克
大豆及坚果30-50克
肉类50-75克
鱼虾类50-100克
蛋类25-50克
蔬菜类300-500克
水果类200-400克
谷类、薯类及杂豆250-400克
水1200毫升
三大产能营养素的合理比例为：
蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；
一日三餐进食的比例为：
早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%；
维生素A 男性800µg、女性700µg；
维生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg；
维生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg；
烟酸（B3） 男性25-50mg、 女性20-25mg；
胆碱（B4） 男性、 女性最低500mg；
维生素B6 男性2mg、 女性2mg；
叶酸（B11） 男性、女性400µg；
维生素B12 男性、 女性最低2.4µg；
维生素C 男性、女性100mg；
维生素E 男性、女性14mg；
钙 800mg-1200mg；
铁 男性10mg 女性18mg；
镁 300mg-350mg；
锌 15mg；
碘 100 ug -140ug；
硒 50 ug。
必不可少的，三大必需营养素，即碳水化合物（主要存在于谷类食品中），蛋白质（动物性食物中含量丰富，像鱼，瘦肉等），脂类（肥肉，油脂等，摄入过多，易导致肥胖，及其他相关慢性病）。维生素（蔬菜水果中含量丰富），矿物质（各类食物中均含有），膳食纤维（白菜，芹菜，韭菜等含量丰富），及水分（每日摄水量1200ML）。
水，蛋白质（鸡蛋，牛奶，豆浆），维生素（蔬菜水果），矿物质
《人们每天都需要哪些营养成分?这些营养成分都存在哪些食物中?》
答：蛋白质 碳水化合物 各种纤维素 存在于 蔬菜 水果 虾禽肉类
《人每天需要哪些营养成分?这些成分都存在于哪些食物当中??》
答：水虽然不是营养物质..但是重要性 ..你懂得。维生素 水果。蛋白质 鸡蛋肉。无机盐..盐。脂肪...这个应该不用说吧。糖类 水果。
