大学生如何调节情绪 大学生如何调节情绪
大学生正处于身心发展时期，他们独立性强，但自制力弱；情感丰富，但控制力差；追求新事物，但缺乏远大理想。因此，大学生应随时随地加强自我心理的调节，以确保身心全面健康发展。大学生在进行心理调节时可以从以下几方面着手：
自我意识调节
自我意识使人能够认识和体验自己的情绪，同时也可控制情绪的变化。如一个人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均可对情绪起到调节作用。因此，当自我意识失去控制时，就需要借助外力进行调节，使自我意识水平保持最佳状态，只有提高自我意识的支配能力，才能保证较高的自我意识水平，从而发挥正常的自我意识的功能。
情感调节
大学生精力旺盛，情感丰富，情绪波动大，常常产生一些不良情绪，如果不良情绪所产生的能量难以释放出来，就会影响个体身心健康。因此，要学会情感调节，使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。如把大学生充沛的精力与丰富的情感引导上升为自我教育的动力，多组织大型集体活动，以此调节他们的情感。
语言暗示调节
语言是人们用来彼此交流思想和情感的工具。大学生由于知识和阅历不断丰富，具有独立思维、独立意识能力，因而通过科学地运用语言暗示，可解决一些学生的思想问题，在大学生政治思想教育方面有积极的作用。
理智调节
大学生往往好强气盛，在日常生活中易出现过于强烈的情绪反应，每当此时，思维变得狭隘、情绪难以自控而失去理智。因此，大学生要学会理智调节，无论遇到什么事情，产生什么情绪，都要唤回理智，用理智的头脑分析并进行解决，找出产生不良情绪的原因，从而保持心理平衡。
转移注意调节
转移注意力在心理保健中是必不可少的，当你心绪不佳，有烦恼时，可以外出参加一些娱乐活动，换换环境，换个想法，因为新异刺激可以忘却不良的情绪。如果你能有意识地强迫自己转移注意力，对于调节情绪有特殊的意义。例如，考完一门课，就不要再想它考得如何不好、有什么问题，而应尽快将自己的注意转移，调节心理状态，以充沛的精力迎接下一门课考试，否则哪一门课都考不好。
合理宣泄调节
情绪有的可以升华，有的也不一定有必要升华，在适当的场合下，合理地宣泄一下自己的情绪，同样可以起到心理调节的作用。要学会合理宣泄情绪，首先要注意情感宣泄的对象、地点、场合、方式等，切不可任意宣泄，无端迁怒于他人或他物，造成不良后果。
交往心理调节
交往是人类不可缺少的社会性需要，它不仅是利益和物质的交流，也是情感与思想的交流。因此当你心情不愉快时，不妨向同学和朋友交谈倾诉一番，特别是向异性朋友倾诉，会产生良好的心理调节作用。美国心理学家调查研究表明，所有的人都可以在同异性倾诉中获得比同性倾诉中高的解决抑郁的功效。
群体阶段性的心理调节
大学生在校四年或五年，各年级时的心理特点不同，情况有别，因此，要注重不同年级大学生群体心理的调节。例如，一年级新生刚进入大学，应注意大学生活适应不良的调节；而高年级特别是毕业班学生，应注意对未来目标的选定、个人与国家利益之间的舍弃与服从等方面的调适，以保证大学生在各阶段均有良好的心理。
审美心理调节
爱美之心人皆有之，只有人人追求美，社会才显得更富有活力。大学生正处于身心发育阶段，在学习的同时，也会注重美的猎取，因此，应加强对内在美与外在美的调节。只有高尚的心灵与美好的外部形体相结合，才能形成不俗的气质和高雅的风度。
心态调节
换一个角度看问题是保持良好心境的妙方。许多时候，烦恼来自于不合理的认知角度。有这样一个故事：有一位老太太有两个女儿。大女儿开伞店，小女儿开洗衣店。老太太天天为女儿的生意发愁。为什么呢?下雨天她担心小女儿洗的衣服晒不干；晴天则担心大女儿的伞卖不出去。后来有人提醒她，“老人家，您好福气啊!下雨天，您的大女儿家生意兴隆；大晴天，您的小女儿家生意好做。对您来说，哪一天都是好日子。”老太太转念一想，不禁眉开眼笑。可见，事情本身往往无所谓好坏，苦恼往往来自不合理的认知角度。所谓“天下本无事，庸人自扰之”。
换一个角度看问题，会使你换一种心情感悟人生。塞翁失马，焉知非福。积极的认知使你在看到事物不利的方面时，更能看到有利的一面。这种换一个角度看问题的方式，会使你看到希望，增强信心，保持乐观的心境。
生活就是一面镜子，保持良好的心境，生活就会充满阳光。借用佛家的说法，能够控制的事情，我们要执着地追求，而不能控制的事情就以顺其自然的心态去看待，不要太在乎一时的得失。如果一个人总是带着无奈、怀疑、忧虑的心情去生活，那无疑是在煎熬生命。放松你的心情，感受生活的美好，你会得到心灵的安宁。
大学生貌似离社会就一步之遥在这就是锻炼自己的，同为大学生但是不克制自己就会使生活变得很乱套，我觉得调节情绪需要自己的心态当你郁闷的时候就像楼上说的那样跟你的知己交流交流，跟舍友玩玩游戏必须是放开的玩把影响你情绪的事情忘记，情绪也是必须的，没有必要完全逃避，不知道你喜欢泡图书馆不那有很多你喜欢的东西在那能忘记不愉快，至少我是这么认为，我看到一句很经典的话是“在高中时期看到大学生太我很吃惊，到了大学我看到不跳楼的大学生很吃惊”大学就是这样只要你找好自己的目标你就不会空虚，情绪不情绪是要你怎么看待这件事了…
(1)正确认识自我
正确认识自我的定义主要在于人格、气质、爱好、智力等方面，对自己的这些方面有清晰的认知，是情绪控制和调节的根本。
心理健康的标准之一是个体能够正确地理解和接受自己。根据心理学，自我是指观察自己的存在，了解自己的一切，包括自己的生理和心理特征，以及自己与他人的关系。自己的智力、情绪、性格、气质、兴趣爱好、道德观、人生观，对自我有充分、全面、正确的认识，这有利于自己情绪的有效控制和调节。例如，脾气暴躁型的大学生，如果意识到这一点，就会有针对性地暗示或控制自己保持一颗平和的心。
(2)正确归因不良情绪
归因分为主观和客观两个方面。
当遇到不愉快的事情，或困难、挫折时，我们不仅要从自己身上寻找原因，还要从客观世界的周围环境中寻找原因。例如，内向的大学生更内省，更敏感，所以他们与别人眼中的一件事无关。然而，内向的学生会引起他不必要的怀疑和沉思。坏心情不是由于缺乏过去的经验，缺乏社会经验等等。如果他们没有得到父母、家人或其他人的保护，面对困难时，造成现在没有适当的措施，抑郁。寻找原因的客观途径是考虑周围的环境条件，如天气、气候、自然地形、社会文化等因素，这些都是我们无法控制的，不会因我们的主观愿望而改变的。面对这些客观困难是每个人都会有的，所以我们没有必要担心。只有正视现实，充分利用客观现实的积极一面，才能正确、合理地应对现实中的困难和挫折。
(3)自我激励的方法
自我激励是人们精神生活的动力来源之一，主要是指生活中的哲理、榜样行为或明智的思想来激励自己，以对抗各种不良情绪。古人云:知足常乐。大学生不应该总是担心他们没有什么。相反，他们应该总是认为自己是快乐和满足的。他们相信，有了自己的意志、能力和奋斗精神，他们总有一天会得到他们没有得到的东西。这样可以增加自信，赶走自卑，保持心情舒畅，从而增加成功的可能性。
(4)转移调整法
心理学研究表明，当情绪反应发生时，大脑皮层中有一个强烈的兴奋中枢。这时，如果另一个人发现一些新奇的刺激，引起新的兴奋中枢，就可以抵消或冲淡原来的兴奋中枢。因此，当情绪被激发时，为了防止它立即爆发，我们可以有意识地转移和转移我们的坏情绪，通过转移问题或做其他事情。采取行动也是一种转移注意力、消除忧虑的有效心理治疗。一旦有麻烦的迹象,鼓励自己去做更有趣的工作,学习,劳动或娱乐,尽可能完整和紧凑的时间表,或为他人做事,不仅可以让自己忘记烦恼,而且还可以体验自己的存在的价值,还可以获得珍贵的友谊。
(5)换位思考
从积极的角度，重新理解引起不良情绪的事件，从而得到一个新的结论，使自己的情绪得到平衡。例如，当你在生活中遇到麻烦时，你可以从不同的角度想想，告诉自己“从灾难中攒钱”，“只需交学费”，“坏运气很快就会过去”等等，这样心情就会放松，情绪就会稳定。
(6)消极情绪的理性宣泄
人的情绪低落时，应允许有节制地发泄，即使是畅快的哭泣，也有助于调整机体平衡。如果你能把心中闷闷的苦恼倾诉出来，寻求别人的疏导和指点，往往能使矛盾迎刃而解。信任和咨询可以是父母、老师、朋友等。如果是心理问题，最好咨询专门的心理医生。体育活动，体育活动，激烈的快节奏舞蹈，甚至大喊大叫也可以帮助释放紧张，消除无聊和抑郁。
大学生还很年轻，情绪非常容易受到影响。大学是学生通向社会的桥梁，从曾经的纯洁逐渐成为一条稳定的道路。如果大学生想要尽快变得负责任和成熟，他们必须首先学会管理好自己的情绪，不幼稚，不再容易受环境的影响。大学生如何管理自己的情绪?在这方面，我愿谈一谈我的一些看法。
1. 学会控制:
虽然很多大学生已经长大了，但由于家庭等成长环境的原因，思想还不成熟，遇到一些事情，思想容易产生偏激，容易冲动，与人发生摩擦。因此，如果大学生想要管理好自己的情绪，他们必须首先学会控制自己的情绪，多思考一切，冷静地分析。
2. 学会发泄:
当某种情绪积累到一定程度，无法控制，大学生应该找到一些方法来释放不好的情绪，如跑步，爬山。当情绪宣泄时，人就会变得冷静下来，只有冷静下来，才能有效地思考，不容易冲动行事。
3.学会转移注意力:
当我们发泄情绪的时候，我们也可以找到一些有意义的事情去做，比如阅读，听音乐，帮助别人等等。当人们专注于一件事时，情绪可以有效地传递。而大学生一般有更多的业余时间，相对较少的学习压力，那么不妨利用业余时间做一些有意义的事情，从而提高自己的能力，同时可以有效缓解不良情绪。
4. 学会改变:
当一些大学生知道他们容易产生不好的情绪和冲动时，他们可能会花一些时间来思考自己的缺点，然后制定一些计划来纠正他们，尝试改变自己。只要自己愿意改变，多注意，相信无论谁都能有效地管理自己的情绪。
5. 养成良好的习惯:
一般来说，情绪不容易管理的大学生肯定会有很多坏习惯，因为习惯可以决定人的行为和情绪。一般来说，有良好习惯的人也生活有规律，做事有计划。这样的人性格比较稳定，容易控制自己的情绪，不容易受到外界的影响。
6. 增加社会经验:
大学生也是弱势群体，因为他们没有进入社会，不了解社会的复杂性。正是因为有了一颗玻璃心，一旦生活、情绪出现困难，就很容易产生负面情绪。所以大学生可以利用课余时间，多与社会接触，尽可能多地增加社会经验，多看点东西，多学点知识，自然心也会硬，不容易产生情绪波动。
7. 适当参与心理咨询:
如果一些大学生无论用什么方法都无法摆脱坏情绪，那么他们不妨借助心理学家的帮助，通过参与心理咨询来缓解自己的坏情绪。然后根据心理医生的建议和帮助，制定控制情绪的计划，一步一步，坚持一段时间后再尝试控制情绪。
大学生正值青春年少的时候，正因为年轻，难免年少轻狂、容易冲动，情绪容易受环境的影响。在人生需要经历的那么多阶段，大学无疑是最美好的。大学也是人们从学生步入社会的一座桥梁，从曾经的清纯逐渐变得稳重的一个必经之路。那么，对于大学生的不好的情绪，有以下几点调节情绪的办法。
1.学会宣泄
当某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候，大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来了，才能够进行有效的思考，才能不容易冲动行事。
2.调整认识角度
情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接引起的，常常是由经历者对事件的非理性的解释和评价引起的。如果改变了非理性观念，调整了对诱发事件的认识和评价，领悟其中的理性，情绪困扰就会消除。现实生活中的许多情绪困扰都是这样，如果从非理性的角度去认识某-事物或问题，会使人恨恨不已;如果换个角度去认识，理性一些去认识， 就会使人豁然开朗。正所谓“退一步海阔天空”或者说‘换个角度天地宽”。
3.学会转移
当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转移的。而且大学生一般课余时间比较多，学业相对压力较小，这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不良情绪。
训练人际关系抗压性。周围总有那么一个我们觉得最讨厌的人，让我们总想逃避，想换个环境工作。但即使这个最讨厌的人消失，第二讨厌的人就升级成最讨厌的人，所以无论在哪里都有讨厌的人，逃避是没有用的，所以要锻炼自己的抗压性，只有在讨厌人的面前才能锻炼我们修养。
对于大学生的心理健康问题，如果仅仅依靠外部因素来关注，而大学生自身不去关注，无疑只是单纯的擦鞋，效果不明显。关键是大学生自己应该对自己的心理健康问题给予足够的关注。大学生应该从以下几个方面来提高自己:
第一，树立正确的人生观和世界观
树立正确的人生观和世界观，有利于大学生确定积极的人生目标，往往能提高大学生承受压力和挫折的能力，保持积极乐观的精神，使大学生明白人生存在的意义。树立正确的人生观和世界观，有助于大学生科学地认识社会，对生活采取适当的态度和行为，正确地认识和分析客观的事物，冷静沉着地处理各种事情。树立正确的人生观有利于塑造健康的人格。大学生具有正确的人生观和世界观，能够敏锐客观地认识世界，在工作中勇于创新和开拓，敢于并愿意为他人和社会慷慨奉献爱心。
第二，要有良好的自我意识
首先，我们应该保持一个清醒的头脑，对自己有一个全面和清晰的认识。只有当一个人对自己有一个清晰的认识，他才能发现自己的优点和缺点。同时，他们也会发现自己适合做什么，不适合做什么。第二，给我一颗心吧。这包括两个方面，一是能够容忍自己的优势，即最佳能力。二是宽容自己的缺点，即缺乏宽容。荣友，就是以谦虚的态度看待自己的长处。宽容缺点，就是用诚实、豁达的态度对待自己的缺点。只有从多个角度来谨慎自我，才不会误估自己的实力。再苦，也要有让人心疼的勇气。古人云，海诸江，宽容。一个人如果能有海一样的精神，在这个世界上管好自己，包容别人，将来一定会有好的结果。如果没有，结果是可以预测的。
第三，树立积极的态度
开心是一天，不开心是一天，你要怎么选择度过呢?当然是要快乐。事实上，幸福是一种积极心态的外在表现。当一个人快乐的时候，他的神经处于一种兴奋的状态，他会满怀激情地做每一件事，并且会把做事情(如工作、学习等)当作一种享受。在这种情况下，事情怎么可能只做得不好呢?而且我们知道情绪是会传染的，当我们对别人采取积极的态度时，别人对我们的反馈也是一个积极的信号，相反，我们的情绪只会更加抑郁。我们经常听到这样一句话:态度决定一切!这句话值得我们大学生去思考。
情绪的产生和变化常常令人们觉得难以理解和把握，但情绪不是无缘无故产生的， 例如，兴奋或平静、愉快或忧郁、紧张或轻松等。情绪的性质、强弱、状态不同，导致人们活动的效果和效率也会不同，并且情绪本身就给人以积极或消极的内心体验，还会引发一定的身体反应。每个大学生都应该主动关心自己的情绪，努力认识自己的情绪，学会调节和控制自己的情绪。
不愉快的情绪是不可避免的，采取适当方法加以宣泄可以释放心中的郁积，有利于身心健康。渲泄法有两种：直接渲泄和间接渲泄。直接渲泄是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。例如，当与同学闹了矛盾之后，心里很难受，不妨去开诚布公地与对方交换意见，消除误会，不良情绪就会随之释放出来;间接渲泄是不把发泄的对象指向引发情绪的人或事物，而通过间接途径使不良情绪释放出来。如对知心朋友诉说、写日记、大哭一场或者大声唱歌、剧烈运动等都是间接宣泄的好方法。
