办公室久坐一族，有哪些缓解这些职业病的好办法？ 如何减轻久坐一族的职业病危害？
因为久坐这个行为从而导致身体的血液循环没有达到那么顺畅，所以久坐的人首先有一点：气血不会特别的好。
在上班期间，当自己坐够一个小时或两个小时左右的时间，大家可能会有一些接水的行为，或者会有一些去厕所这样的行动。
那么在去接水的时间，也可以适当的活动一下自己的筋骨。站起来弯腰或者进行几个下蹲的动作。因为下蹲的这个动作，更能够促进自己腿部的血液循环，让血液更顺畅。所以在接水的期间可以多做几轮这样的下蹲动作。
下蹲动作的图解
在去厕所的时候，也可以站在休息处做一下弯腰或者伸展四肢的动作。这个时候伸展四肢也能够，让自己身体的血液能够达到自己肢体的末梢。从而很有效地促进自己身体血液的循环，使之达到更加的顺畅。
对于我来讲，在上班期间，我也会经常来做一下下蹲的这个动作。下蹲这个动作，是我根据一些中医学者所分享的，适合我们久坐人的运动方式而采取的行为。平时我自己也会这样来改善久坐的问题，觉得非常受用，所以分享给大家。
腿部浮肿的现象
因为每次下午工作的时间会比较长一点，这也是我想要分享的久坐的人的第二点不适症状：会有小腿部浮肿的一个状况。（如果是经常坐办公室工作的人，久坐不动的人应该也会有同感。）
另外，因为久坐导致的腿部浮肿。我会在晚上回到家里之后，跟晚饭的时间隔开一个多小时左右，大概是在晚上的8:00多至9:00多，我会用40度左右的水来泡脚。
泡脚，能够很好地促进我们的血液循环。脚底也是我们的第二心脏，脚底穴位也非常的多，能够通往我们的全身各处。当水的热度促进脚部循环的时候，我们身体整个的气血也会能够得到有效的通畅。这时，腿部浮肿的现象就会得到缓解。小腿部和脚部、以及全身，都能够明显感觉到非常的舒适和轻松。
建议大家选择木桶泡脚，更利于健康
特别是在晚上九点左右的时间，泡脚促进了我们的心肾相交，也有助于我们晚上的睡眠。晚上的泡脚，也缓解了我们久坐一天身体的疲乏。
所以对于上班族来讲，晚上泡脚也是一个非常好的缓解方式。
对于久坐的上班族，运动量少，大多数人也不爱运动。适当的下蹲动作和晚上的泡脚，就能够很好的帮助大家缓解身体循环不畅的情形，使气血更加顺畅。
运动一：常常收腹 “办公室一族”整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，从而导致腹部脂肪越积越多，最后形成下半身比上半身胖的形势。“其实当你对着电脑打字时，只要稍稍利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。”健康专家斯加尔说。 现在请跟着做以下运动：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气；尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复做上述运动8次。 运动二：左右摇双腿 “办公室一族”需要久坐，然而久坐会引起腰酸背痛等身体不适反应。对此你不妨每隔两小时，“左右摇动双腿”五分钟，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。你也不防伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘。 运动三：摇头晃脑 “办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑荧幕，因此容易出现肩痛、颈痛。 针对这一办公室疾病，专家建议你，当在操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟。“这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。”斯加尔表示。 运动四：伸臂旋腕 手腕痛大都是因为长期打字、操作鼠标或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作。请你将右手举在头右前方，手掌朝下，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气；最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。 最后斯加尔建议你，生活中常吃特别有益眼睛的食物，如杏仁、柿子、莴苣、桑葚汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜、芒果、哈密瓜、橘子、金橘；多吃酸又绿色的食物，如青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等。 （山东新东方）
常坐在办公室的人，有很多的职业病，包括腰部和脖子部位的疾病，我们可以通过休息之余加强锻炼和改正不良习惯等方法来缓解这些职业病，接下来给大家具体说明。1.利用好休息和上厕所的间隙，然后积极锻炼，能够缓解这些病。
很多上班族一提起锻炼身体，总感觉没有时间。事实上我们的时间很多，比如在上厕所的时候做几个抱头下蹲和俯卧撑，在喝茶的时候，活动活动胳膊和颈部，这些方法虽然小，但是如果每天坚持，对于缓解职业病有特别大的好处。2.改正不良的坐姿习惯。
有些人之所以会得这些病，是因为本身的习惯就不好。比如说喜欢勾着头去看电脑和手机，这样长时间之后，容易造成颈椎有问题。所以我们一定要养成良好的坐姿，这样才能够有效保护我们的颈椎。除此之外，在睡午睡的时候也要养成良好的习惯，采用舒服的姿势睡，免得压迫血管和胳膊，对我们形成不利影响。3.下班之后积极运动，也能够缓解职业病。
除了要抓住休息间隙的时间来运动，在下班和周末的时间，我们更应该积极的运动。比如说养成跑马拉松的习惯，业余时间多去参加活动，时间长了之后对我们的身体特别有好处。再不然就是每天晚上跟大家一起跳跳广场舞，也是能够有效缓解职业病的，只要想尽办法来运动，身体素质就不会差。
总而言之，在办公室经常久坐的人，会有一些职业病。我们首先应该做的是改正不良的坐姿和睡觉习惯，这样才是根本。除此之外要抓住休息时间和下班之后的时间，通过这些时间积极的做运动，不但可以缓解职业病，还能够锻炼身体。
缓解职业病最好的办法就是进行运动，每工作两个小时，中间就要放松20分钟，做一些简单的头部，颈部，肩部放松运动。
适时运动，每隔一段时间要起来活动一下身体，往远处看看，放松一下眼睛。下班后要进行体育锻炼，拉伸一下筋骨，避免久坐产生各种疾病。
每坐半小时的时候可以起来转几圈，或者坐在板凳上晃晃自己的脑袋，锻炼自己的颈部。
伸懒腰就可以缓解办公室久坐一族的职业病，能够促进身体的血液循环，对颈椎腰椎也有一定的好处，平时也要多注意户外运动。
《减缓办公室久坐族疲劳感你有几招?》
答：与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。所以大家应该远离电脑。
