怎样克服懒惰，养成自律的习惯 如何自律？
作者&投稿：邢澜 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
如何让自己成为一个自律的人？~
1、坚持完成一个想法或是项目，即便最初燃起的激情已消褪；
2、坚持锻炼身体，虽然你只想当一只看电视的沙发土豆；
3、自觉早起；
4、忍不住要打破节食计划的时候拒绝诱惑；
5、每天只在特定时间刷新社交软件。
如果你也在努力想要做到自律， 好消息就是自律确实是可以培养的。 下面是有关自律的 五个特点：
1、自知之明
自律意味着根据你定下的最佳选择来行动， 不管当下的感受如何。 因此， 自律的第一个 特征就是自知之明。 因为你需要做出能反映出你的目标和价值取向的最佳选择。 这个过程需 要自省和剖析自我， 而最有效的方法是将想到的都写下来。 我强烈建议大家能够花时间把自 己的目标、 梦想和宏图都写出来。 如果能把这些总结成一篇人生任务表就更好啦。 我发现写 出一篇这样的报告能够帮助我更好地了解自己、我内心渴求的以及我所珍视的。
2、头脑清醒
自律依赖于大脑清醒的自我意识， 知道有所为有所不为。 想想看， 如果你根本就没意识 到自己的行为毫无约束，那你又将如何自律呢？ 当你开始培养自律的时候， 你会瞄准自己的无自律行为， 比如咬指甲、 偷懒不去健身房、 吃蛋糕或是经常性地查看邮箱。 自律的养成需要时间成本， 而其中最重要的一点就是你必须 意识到自己哪些行为缺乏自律。 假以时日， 这种清醒的意识会来得越发迅速， 在事情发生前 就提高警惕， 而在行为发生之前就已经警醒。 这样一来你有机会做出与自己目标和价值观更 加吻合的决定。
3、坚守自律
如果只是简简单单地写出你的目标和价值观是远远不够的。 你必须在心中无比坚信与坚 为学生引路，为学员服务 第 2 页 共 2 页 守这些目标和价值观。否则，如果闹钟在五点响了，你会觉得“再睡五分钟”情有可原；或 是“三天打鱼”后，你会纠结要不要“两天晒网”。 但是如果你在奋斗中带着信念， 在做决定时头脑清醒， 下定决心就说到做到， 包括做到 什么以及如何做到都要实现。 我建议，你可以系统性地对这种信念进行追踪。 就像俗话所说： “有标准才能有提高”。
4、充满勇气
你有没有注意到一开始配图里那个飙汗的男人？没错， 要真正做到自律难于上青天。 你 的情绪、食欲以及激情都将是这条路上的强大拦路虎。因此，自律人必是心中无畏的勇者。 如果这个过程对你来说十分痛苦又艰难， 那就不要假装这件事是小菜一碟了。 相反地， 鼓起 勇气去直面即将遇到的痛苦和艰辛。 随着你不断累积零星的成功， 你会变得更加自信， 自然 而然地，由内心的勇气支撑而来的自律也会随之而来。
5、自我提升
自言自语大多数时候不是件好事， 但如果你能够对其加以适当利用就会受益匪浅。 当你 面临挑战，我建议你不妨和自己对话，鼓励自己、让自己放松下来。归根结底，这种自言自 语才能够唤醒你的目标、 你的勇气， 增强你的信念并让你对手头的任务更加明了。 当我发现 自己的规则在受到检验时， 我脑海中总是回荡着这句名言： “ 律己的艰辛总甜过懊悔的苦果。 ” 请牢记这句可能改变人生的话。无论何时，当你动摇时，请在脑中开启单“曲”循环模式。
6、制定目标计划
给自己定一个小目标， 每天、每周、每月、每年要做什么是事情， 达到什么目标，只因有目标，你才能做到心中有数，做事情才能更专 注和有耐心， 当你完成你制定的一个个目标时， 内心会获得极大的成 就感和满足感（目标的设定可以和手机辅助应用更好进行配合）。
07 如何养成自律的习惯 做一个自律的人 什么是自律？ 自律是你可以克制自己的情绪而让自己行动的能力。想象一下，你该怎样不受其他任何事物影响地去让实现自己既定目标的愿望。试着对自己说：“你超重了，该减20 磅。”若你不能自律，这个目标永远也达不到。但若你能够自我约束，就一定能实现。自律的最高境界便是，当你做出了一个决定时，你一定会朝着目标前进。 建立自律习惯 建立自律习惯可以用一个比方来很好地解释。自律像一块肌肉，你训练它的时间越多，你就更强壮；你训练它的时间越少，你就越虚弱。 建立自律的基本方法便是去对付一个你所能应付得了，但是接近于你的极限的挑战。这不是说你每天便是尝试某个挑战然后不断失败，也不是说让你呆在最舒适的范围内。若你总在试着举一个你举不起的哑铃，或举一个对你来说很轻的哑铃，是不会得到锻炼的。你必须从在你能力范围内但是接近你的极限的重量开始练起。 这样训练就是要一旦你成功完成了一个挑战后，就要马上增加挑战难度。如果你总在不断的解决同一个挑战，你不会再进步。同样的，如果你不再挑战你的生活，你便不会再增长自律能力了。 当建立自律时，你不能过度地鞭策自己。如果你想改变生活，用整晚的时间设定许多的目标，希望自己能够从第二天开始坚持的话，你既有可能会失败。这就像是一个人第一次去体育馆锻炼，便想举300 磅的重量一样，你只会显得很愚蠢。 同样的，若你现在处于非常无规范的状态下，你还是可以通过一点点约范来使自己变得更规范。但你越来越规范时，你的生活就会越来越容易。当时对你来说很困难的挑战最终会变成小儿科。当你变得更强了，同样的重量似乎会变得越来越轻。 拿你自己和他人比是没有用的。你只会发现你“想要”发现的。如果你觉得自己弱，那么其他人都看起来比你强；如果你觉得自己强，那么其他人看起来都比你弱。做这种比较没有意义。你只要看看自己现在的位置，然后在前进时定一个远一些的目标。 我们来看一个例子：假设你想要锻炼每天做八个小时工作的能力，因为你知道这可以使你的职业生涯变得非常不同。（今天早晨我听到一个电台里说，一项研究表明，办公室员工平均有百分之三十七的时间是偷懒和社交，更不用说另外还有别的杂事使多于一半的时间没有被用在工作上。所以有很大的进步空间。）也许你会试着连续工作八个小时不向娱乐屈服，但你只能做到一次。第二天你就失败了。其实这没什么，一次八小时已经是你的极限了，两次对你来说会太多了点。所以减轻一点。多少个小时的工作可以使你坚持一个星期五次呢？你可以每天全神贯注地做一件事一小时，坚持五天吗？如果你不能做到，再减三十分钟或就坚持你能坚持的时长。如果你成功了（或者你觉得那太简单了），你便可以提升挑战（阻力）。 一旦你可以在一个程度上坚持一个星期，便可以提升到更高程度。不断地以这种进度继续训练下去，直到达到了你的目标。 自律之认同事实 认同事实意味着你准确的察觉现实并且有意识地承认自己的感觉。 类似的，如果你想提高自己的自律能力，你必须知道你现在所处的状况：你的自律能力现在有多强大？哪些挑战对你来说轻而易举？哪些你事实上不可能做到？为了让你了解自己所处的状况，以下列举了一些常见的问题（排名不分后）： 你每天洗澡？ 你每天按时起床？包括周末？ 你体重超标？ 你有什么瘾（咖啡因、尼古丁、糖等等）希望戒掉但是不成功？ 你的电邮收件箱现在是不是空的？ 你的办公室是不是整洁有条理？ 你的家是不是整洁有条理？ 你工作日里每天浪费多少时间？周末呢？ 当你向别人许诺时，有百分之多少的可能性失约？ 当你向自己许诺时，有百分之多少的可能性失约？ 你能斋戒一天吗？ 你的电脑硬盘管理的怎么样？ 你经常锻炼身体？ 你曾经遇到过的最严重的健康问题是什么时候？离现在有多久了？ 你在工作日的时候能持续保持精力集中多久？ 你的待办事项栏里有多少项目是九十天以前的？ 你有一个明确的、写在纸上的目标吗？你做过计划去实现它们吗？ 如果你失去工作了，你每天会花多少时间去找工作？你会保持这样的努力多久？ 你每天看多久电视？能不能连续30天不看电视？ 你现在看起来如何？你的外表能不能体现出自律呢（着装、打理等等）？ 你通常选择食物是出于健康角度考虑还是口味角度？ 最近一次你坚持一个新的好习惯是什么时候？改掉一个坏习惯呢？ 你欠债吗？你认为放债是一种投资还是一种错误？ 你是自己预先计划好的要现在来读这个博客，还是恰巧遇到了读一下呢？ 你可以告诉我你明天有什么安排吗？下周末呢？ 在前面1－10条里面你给自己的自律状况评分多少？ 关于第九和第十问，你还有什么要说的吗？ 就像不同的肌肉群需要你采取不同的训练方法一样，自律有很多方面：睡眠习惯的自律，饮食习惯的自律，工作习惯的自律，交流习惯的自律等等。不同的方面需要有不同的训练方法。 我的建议是找到你最薄弱的方面，估计一下你处于什么状况，理解并且接受这个状况，然后为自己设计一个改善的计划。从一些你知道自己可以完成的简单练习开始，然后逐步提高挑战的难度。 循序渐进的训练计划同塑身一样。举个例子：如果你一般都在早上十点钟起床，那你能不能成功的强迫自己在早上五点起床？可能不行，但是你能不能强迫自己在早上九点四十五分起床？极有可能。一旦你这样做了，那你能不能改到早上九点半或者是九点十五？可以。当我可以坚持早晨五点起床的时候，我已经连续好几天坚持了好多次这样做，我平常是早晨六点或者是六点半起床，所以下一步是有挑战性但是对我来说是可以实现的，因为我在那个范围之内了。 自律之意志力 意志力就是集中注意力。把你所有的精力集中起来，奋力地前进。你在战略上从困难的突破口处一举打入，让你有足够的空间深入到它的辖区，结束掉它。 关于意志力的实践分为一下几个步骤: 1. 找到目标 2. 制定攻击计划 3. 履行计划 运用你的意志力，在1、2 两步上可能要花点时间，但是一旦到了步骤3，你就会快速猛烈的打击那些困难。 不要试图用一个要求你意志力很高的方式解决困难，如果你长时间尝试这样，意志力是不会凑效的。 运用意志力保持一个能持久的动力 运用意志力的窍门是建立滩头堡——把困难所属的部分领地永久地占有住。这样再前进就简单了，这样也就可以避免长期很高的能量消耗。 一个例子 我们把上面的所有要点总结到一个例子里面：假设你的目标是减掉二十磅肉，你打算节食，这需要意志力，而且你第一周的时候确实做到了。但是在接下来的几周中你又回到了原先的饮食习惯，体重又长回去了。你再继续用其他的节食方法，结果都是这样的。你不能长时间的产生动力去达到你目标的体重，而这是意料之中的事情，因为意志力是一种临时的力量，是短跑，不是马拉松。意志力需要高度集中的注意力，集中注意力非常有效，但是不能坚持长久，有些事情可能会分散它。 现在介绍怎么合理地运用意志力来达到同样的目标：你承认你只能运用意志力来一个短暂的爆发，也许最多坚持一两天，然后就坚持不住了。所以你应该把已经攻克的阵地占为己有，这样就会省力些；你需要先用意志力建立起一个滩头堡；你该坐下来制定一个计划，这不会花费太多能量；你可以把这个工作分散到很多天里去完成，先找出你要实现的各种分目标，以便于最后取得成功。 首先，把所有的垃圾食品移出厨房，包括那些有可能引起你暴饮暴食的东西，然后换成一些能够帮助你减肥的食品，像水果和蔬菜。 其次，你知道你在回到家里很饿却没有食物的时候会选择吃快餐，所以你决定在周末里事先准备好一周所需的健康食品，这样你的冰箱里总是有食物储备。你可以每周末抽出时间去买食物，然后把一周的食物都做好，多说一句，最好弄一本健康饮食的烹饪手册。然后上 weightwatchers 网站，找出你所属的类别，然后就可以注册会员了，再绘制一张体重表贴在卫生间的墙上，弄一个能看到你体重变化的磅秤，做一份营养菜单(5 种早餐,5 钟午餐,5 种晚餐)，贴在冰箱上，等等……这就是制定计划了。 然后你该按计划执行了——迅速有力。你可以一天之内完成计划，上网站，找到所有的资料，清除掉厨房里所有的垃圾食品，买新的健康食品，新的健康烹饪手册，新磅秤，把所有的表格贴好，把下周的食谱定好并且把食物做好放在冰箱里。哈哈！ 在这一天就要结束的时候，你根本没有运用你的意志力去节食，但是这些准备工作会让你之后的节食简单很多。当你第二天早上醒来的时候，你发现你的生活环境彻底变了，迎合了你的计划，冰箱里储存了足够的准备好了的健康食品，你的家里再也没有垃圾食品，你是weightwatch 的会员，会每周有个总结。你有一个固定的去杂货店和食品店的时间，这仍然还需要你继续的自律，但是你已经改变了很多，所以这不会像之前没有这些改变时那样艰难。 不要用你的意志力去面对最大的问题，要从在在环境中、社会中引发问题的地方建立滩头堡开始，然后推进你的进度（即形成习惯），习惯会让你很轻松地仅用少许意志力就能实现目标。 自律之面对困难 当你愿意克制自己去做一些困难的工作的时候，你就能得到别人无法达到的高度。想要克服最大困难的想法，是找到属于你一个人的财富的钥匙。 面对困难就有回报。如果有人对你说别的想法，当心那是“快速便捷”的广告词。你越能面对困难，就能得到更多回报。向下挖得越深，你就能得到更多财富。 保持健康是一样困难的工作，维持良好的人际关系也是一样困难的工作，照顾孩子也是一样困难的工作，保持井井有条也是一样困难的工作。制定目标，写好计划，去实现他们，记住要面对困难。获得幸福也是一样困难的工作（真正的幸福是保持自信而不是拒绝和逃避）。 面对困难往往和接受是同时存在的。一个你必须接受的事实是在生活中你必须通过面对困难来获得。或许你没有足够的运气获得令人满意的人际关系，那么只有一个办法那就是接受那些你不想做的事情而不是逃避。如果你想减肥，那么是时候承认了，你必须自律地节食和运动（都是困难的工作）。也许你想增加收入，那么你必须接受的是只有面对困难才能得到。 当你停止逃避，停止害怕困难，仅仅是面对它承受它时，你的生活会达到一个新的高度。把困难当成是朋友而不是敌人，这是你的法宝！ 自律之勤奋 勤奋并不需要你去寻找挑战或者是难题，仅仅是花费时间。 投入时间 生活中有很多难题是需要我们花费很多时间而不用动脑子的。如果发现有节省时间的方法，就利用起来吧，如果没有，那么接受现实把事情做好。不好抱怨，不要嘀咕，尽力去做。 提高个人效率 让自己自律起来可以使得时间变得更有价值。要想办法提高自己的个人效率。 勤奋能够让你更高效地完成自己的工作，但是它不会教你首先该做什么，因此勤奋是一个级别很低的工具。一旦你决定了一系列的行动并且已经做好计划，那么没有什么能比勤奋更有用了。长远看来，你的成果来源于你的行动，而勤奋，就是行动最好方式。 自律之坚持不懈 当你执行任何一项大目标时，你的动机会时强时弱，就像海浪冲打礁石。有时候，你觉得充满动力；有时候你又不会这样。但是并不是你的动机决定了结果－－而是你的行动。坚持不懈可以让你在失去动力的时候帮助你继续你的行动，这样可以保持结果渐渐好转。 你必须永远保持坚持，永不放弃？当然不用，有时候放弃是最明智的选择。 如何区别继续坚持下去和放弃呢？ 你的计划仍然正确吗？如果不是，那么请更新你的计划。你的目标是否依然正确？如果不是，请更新或者放弃你的目标。抓住一个不再能够激励你的目标不放没有任何好处，坚持不懈不是顽固不化。
习惯是一个很让人困扰的问题，习惯的特点就是：要养成一种习惯——不容易，一旦养成了习惯再要改变它——就更不容易了！例如说斯巴达勇士从小就养成了自律的习惯，所以自律对他们来说就等于小菜一碟。所以说，我们要在一开始的时候就要非常小心自己的每一个习惯的养成。你现在的情况就属于第二种，打个比喻：受到创伤的皮和肉现在正黏合在一起等待时间让它们结合在一起——这就相当于习惯的养成，那要戒除习惯的话是怎么样呢？就是把已经愈合在一起的皮和肉再重新撕开来，撕的力度不够就戒除不了，力度大了就好像撕心裂肺那般疼！你问一下那些戒烟人士就明白这种感受了。如果你真的想要改变你那些已经养成的习惯，你最好先抱着必死的决心了。
订好每年的计划，学习计划、生活计划、工作计划都好，要是做不到，狠抽自己一大耳光教训一下
自律一直以来给的感觉是割舍自己的喜好，是痛苦的代名词。其实恰恰不是这样，自律意味着快乐，如果你在自律的路上不快乐，说明你还没有领悟自律的真谛。
以跑步为例，你为什么跑步？如果你跑步是为了炫酷，那么你可能坚持下去很难。毕竟一开始的与众不同很吸引眼目，但是时间长了，就没有新意了。螃蟹是横着走的，如果螃蟹竖着走，那么它就会成为焦点。但是如果所有的螃蟹都竖着走，那么即便第一螃蟹在怎么努力竖着走，也没有新意了。
如果你跑步是为了自己的健康，你坚持的就能久一点。当你看到自己如同孕妇一样的肚子，想到身体苗条时的样子，还有别人赞许的眼光，你能坚持跟久，当你养成了每天跑步的习惯，好习惯代替了坏习惯，你收获的就不仅仅是肚子上的赘肉少了，你还收获了一个好习惯，这个习惯会给你带来意想不到的收获。
这个好习惯能让你的生活，你的工作发生变化。原本不过是一个小小习惯的改变，怎么能带来这么大的变化呢？跑过步的人都知道，跑步是一个战胜惰性的过程，你能在21天里每天战胜惰性，那么在工作中，生活中也能战胜惰性。
我们回到怎么成为一个自律的人这个问题上，其实很简单，就像走路需要迈出一只脚，然后在迈出另一只脚一样，先养成一个小小的好习惯，在第一个好习惯不用如何人监督的情况下，你就能自发的去做到的时候，在去养成另一好习惯，这样，自律的网就慢慢织起来了。在你不经意之间，你已经是一个自律的人了。
自律就是克制自己,不做不该做的事情。比如买票要排队，不能插队；走在马路上要遵守交通规则；
1、坚持完成一个想法或是项目，即便最初燃起的激情已消褪；
2、坚持锻炼身体，虽然你只想当一只看电视的沙发土豆；
3、自觉早起；
4、忍不住要打破节食计划的时候拒绝诱惑；
5、每天只在特定时间刷新社交软件。
如果你也在努力想要做到自律， 好消息就是自律确实是可以培养的。 下面是有关自律的 五个特点：
1、自知之明
自律意味着根据你定下的最佳选择来行动， 不管当下的感受如何。 因此， 自律的第一个 特征就是自知之明。 因为你需要做出能反映出你的目标和价值取向的最佳选择。 这个过程需 要自省和剖析自我， 而最有效的方法是将想到的都写下来。 我强烈建议大家能够花时间把自 己的目标、 梦想和宏图都写出来。 如果能把这些总结成一篇人生任务表就更好啦。 我发现写 出一篇这样的报告能够帮助我更好地了解自己、我内心渴求的以及我所珍视的。
2、头脑清醒
自律依赖于大脑清醒的自我意识， 知道有所为有所不为。 想想看， 如果你根本就没意识 到自己的行为毫无约束，那你又将如何自律呢？ 当你开始培养自律的时候， 你会瞄准自己的无自律行为， 比如咬指甲、 偷懒不去健身房、 吃蛋糕或是经常性地查看邮箱。 自律的养成需要时间成本， 而其中最重要的一点就是你必须 意识到自己哪些行为缺乏自律。 假以时日， 这种清醒的意识会来得越发迅速， 在事情发生前 就提高警惕， 而在行为发生之前就已经警醒。 这样一来你有机会做出与自己目标和价值观更 加吻合的决定。
3、坚守自律
如果只是简简单单地写出你的目标和价值观是远远不够的。 你必须在心中无比坚信与坚 为学生引路，为学员服务 第 2 页 共 2 页 守这些目标和价值观。否则，如果闹钟在五点响了，你会觉得“再睡五分钟”情有可原；或 是“三天打鱼”后，你会纠结要不要“两天晒网”。 但是如果你在奋斗中带着信念， 在做决定时头脑清醒， 下定决心就说到做到， 包括做到 什么以及如何做到都要实现。 我建议，你可以系统性地对这种信念进行追踪。 就像俗话所说： “有标准才能有提高”。
4、充满勇气
你有没有注意到一开始配图里那个飙汗的男人？没错， 要真正做到自律难于上青天。 你 的情绪、食欲以及激情都将是这条路上的强大拦路虎。因此，自律人必是心中无畏的勇者。 如果这个过程对你来说十分痛苦又艰难， 那就不要假装这件事是小菜一碟了。 相反地， 鼓起 勇气去直面即将遇到的痛苦和艰辛。 随着你不断累积零星的成功， 你会变得更加自信， 自然 而然地，由内心的勇气支撑而来的自律也会随之而来。
5、自我提升
自言自语大多数时候不是件好事， 但如果你能够对其加以适当利用就会受益匪浅。 当你 面临挑战，我建议你不妨和自己对话，鼓励自己、让自己放松下来。归根结底，这种自言自 语才能够唤醒你的目标、 你的勇气， 增强你的信念并让你对手头的任务更加明了。 当我发现 自己的规则在受到检验时， 我脑海中总是回荡着这句名言： “ 律己的艰辛总甜过懊悔的苦果。 ” 请牢记这句可能改变人生的话。无论何时，当你动摇时，请在脑中开启单“曲”循环模式。
6、制定目标计划
给自己定一个小目标， 每天、每周、每月、每年要做什么是事情， 达到什么目标，只因有目标，你才能做到心中有数，做事情才能更专 注和有耐心， 当你完成你制定的一个个目标时， 内心会获得极大的成 就感和满足感（目标的设定可以和手机辅助应用更好进行配合）。
07 如何养成自律的习惯 做一个自律的人 什么是自律？ 自律是你可以克制自己的情绪而让自己行动的能力。想象一下，你该怎样不受其他任何事物影响地去让实现自己既定目标的愿望。试着对自己说：“你超重了，该减20 磅。”若你不能自律，这个目标永远也达不到。但若你能够自我约束，就一定能实现。自律的最高境界便是，当你做出了一个决定时，你一定会朝着目标前进。 建立自律习惯 建立自律习惯可以用一个比方来很好地解释。自律像一块肌肉，你训练它的时间越多，你就更强壮；你训练它的时间越少，你就越虚弱。 建立自律的基本方法便是去对付一个你所能应付得了，但是接近于你的极限的挑战。这不是说你每天便是尝试某个挑战然后不断失败，也不是说让你呆在最舒适的范围内。若你总在试着举一个你举不起的哑铃，或举一个对你来说很轻的哑铃，是不会得到锻炼的。你必须从在你能力范围内但是接近你的极限的重量开始练起。 这样训练就是要一旦你成功完成了一个挑战后，就要马上增加挑战难度。如果你总在不断的解决同一个挑战，你不会再进步。同样的，如果你不再挑战你的生活，你便不会再增长自律能力了。 当建立自律时，你不能过度地鞭策自己。如果你想改变生活，用整晚的时间设定许多的目标，希望自己能够从第二天开始坚持的话，你既有可能会失败。这就像是一个人第一次去体育馆锻炼，便想举300 磅的重量一样，你只会显得很愚蠢。 同样的，若你现在处于非常无规范的状态下，你还是可以通过一点点约范来使自己变得更规范。但你越来越规范时，你的生活就会越来越容易。当时对你来说很困难的挑战最终会变成小儿科。当你变得更强了，同样的重量似乎会变得越来越轻。 拿你自己和他人比是没有用的。你只会发现你“想要”发现的。如果你觉得自己弱，那么其他人都看起来比你强；如果你觉得自己强，那么其他人看起来都比你弱。做这种比较没有意义。你只要看看自己现在的位置，然后在前进时定一个远一些的目标。 我们来看一个例子：假设你想要锻炼每天做八个小时工作的能力，因为你知道这可以使你的职业生涯变得非常不同。（今天早晨我听到一个电台里说，一项研究表明，办公室员工平均有百分之三十七的时间是偷懒和社交，更不用说另外还有别的杂事使多于一半的时间没有被用在工作上。所以有很大的进步空间。）也许你会试着连续工作八个小时不向娱乐屈服，但你只能做到一次。第二天你就失败了。其实这没什么，一次八小时已经是你的极限了，两次对你来说会太多了点。所以减轻一点。多少个小时的工作可以使你坚持一个星期五次呢？你可以每天全神贯注地做一件事一小时，坚持五天吗？如果你不能做到，再减三十分钟或就坚持你能坚持的时长。如果你成功了（或者你觉得那太简单了），你便可以提升挑战（阻力）。 一旦你可以在一个程度上坚持一个星期，便可以提升到更高程度。不断地以这种进度继续训练下去，直到达到了你的目标。 自律之认同事实 认同事实意味着你准确的察觉现实并且有意识地承认自己的感觉。 类似的，如果你想提高自己的自律能力，你必须知道你现在所处的状况：你的自律能力现在有多强大？哪些挑战对你来说轻而易举？哪些你事实上不可能做到？为了让你了解自己所处的状况，以下列举了一些常见的问题（排名不分后）： 你每天洗澡？ 你每天按时起床？包括周末？ 你体重超标？ 你有什么瘾（咖啡因、尼古丁、糖等等）希望戒掉但是不成功？ 你的电邮收件箱现在是不是空的？ 你的办公室是不是整洁有条理？ 你的家是不是整洁有条理？ 你工作日里每天浪费多少时间？周末呢？ 当你向别人许诺时，有百分之多少的可能性失约？ 当你向自己许诺时，有百分之多少的可能性失约？ 你能斋戒一天吗？ 你的电脑硬盘管理的怎么样？ 你经常锻炼身体？ 你曾经遇到过的最严重的健康问题是什么时候？离现在有多久了？ 你在工作日的时候能持续保持精力集中多久？ 你的待办事项栏里有多少项目是九十天以前的？ 你有一个明确的、写在纸上的目标吗？你做过计划去实现它们吗？ 如果你失去工作了，你每天会花多少时间去找工作？你会保持这样的努力多久？ 你每天看多久电视？能不能连续30天不看电视？ 你现在看起来如何？你的外表能不能体现出自律呢（着装、打理等等）？ 你通常选择食物是出于健康角度考虑还是口味角度？ 最近一次你坚持一个新的好习惯是什么时候？改掉一个坏习惯呢？ 你欠债吗？你认为放债是一种投资还是一种错误？ 你是自己预先计划好的要现在来读这个博客，还是恰巧遇到了读一下呢？ 你可以告诉我你明天有什么安排吗？下周末呢？ 在前面1－10条里面你给自己的自律状况评分多少？ 关于第九和第十问，你还有什么要说的吗？ 就像不同的肌肉群需要你采取不同的训练方法一样，自律有很多方面：睡眠习惯的自律，饮食习惯的自律，工作习惯的自律，交流习惯的自律等等。不同的方面需要有不同的训练方法。 我的建议是找到你最薄弱的方面，估计一下你处于什么状况，理解并且接受这个状况，然后为自己设计一个改善的计划。从一些你知道自己可以完成的简单练习开始，然后逐步提高挑战的难度。 循序渐进的训练计划同塑身一样。举个例子：如果你一般都在早上十点钟起床，那你能不能成功的强迫自己在早上五点起床？可能不行，但是你能不能强迫自己在早上九点四十五分起床？极有可能。一旦你这样做了，那你能不能改到早上九点半或者是九点十五？可以。当我可以坚持早晨五点起床的时候，我已经连续好几天坚持了好多次这样做，我平常是早晨六点或者是六点半起床，所以下一步是有挑战性但是对我来说是可以实现的，因为我在那个范围之内了。 自律之意志力 意志力就是集中注意力。把你所有的精力集中起来，奋力地前进。你在战略上从困难的突破口处一举打入，让你有足够的空间深入到它的辖区，结束掉它。 关于意志力的实践分为一下几个步骤: 1. 找到目标 2. 制定攻击计划 3. 履行计划 运用你的意志力，在1、2 两步上可能要花点时间，但是一旦到了步骤3，你就会快速猛烈的打击那些困难。 不要试图用一个要求你意志力很高的方式解决困难，如果你长时间尝试这样，意志力是不会凑效的。 运用意志力保持一个能持久的动力 运用意志力的窍门是建立滩头堡——把困难所属的部分领地永久地占有住。这样再前进就简单了，这样也就可以避免长期很高的能量消耗。 一个例子 我们把上面的所有要点总结到一个例子里面：假设你的目标是减掉二十磅肉，你打算节食，这需要意志力，而且你第一周的时候确实做到了。但是在接下来的几周中你又回到了原先的饮食习惯，体重又长回去了。你再继续用其他的节食方法，结果都是这样的。你不能长时间的产生动力去达到你目标的体重，而这是意料之中的事情，因为意志力是一种临时的力量，是短跑，不是马拉松。意志力需要高度集中的注意力，集中注意力非常有效，但是不能坚持长久，有些事情可能会分散它。 现在介绍怎么合理地运用意志力来达到同样的目标：你承认你只能运用意志力来一个短暂的爆发，也许最多坚持一两天，然后就坚持不住了。所以你应该把已经攻克的阵地占为己有，这样就会省力些；你需要先用意志力建立起一个滩头堡；你该坐下来制定一个计划，这不会花费太多能量；你可以把这个工作分散到很多天里去完成，先找出你要实现的各种分目标，以便于最后取得成功。 首先，把所有的垃圾食品移出厨房，包括那些有可能引起你暴饮暴食的东西，然后换成一些能够帮助你减肥的食品，像水果和蔬菜。 其次，你知道你在回到家里很饿却没有食物的时候会选择吃快餐，所以你决定在周末里事先准备好一周所需的健康食品，这样你的冰箱里总是有食物储备。你可以每周末抽出时间去买食物，然后把一周的食物都做好，多说一句，最好弄一本健康饮食的烹饪手册。然后上 weightwatchers 网站，找出你所属的类别，然后就可以注册会员了，再绘制一张体重表贴在卫生间的墙上，弄一个能看到你体重变化的磅秤，做一份营养菜单(5 种早餐,5 钟午餐,5 种晚餐)，贴在冰箱上，等等……这就是制定计划了。 然后你该按计划执行了——迅速有力。你可以一天之内完成计划，上网站，找到所有的资料，清除掉厨房里所有的垃圾食品，买新的健康食品，新的健康烹饪手册，新磅秤，把所有的表格贴好，把下周的食谱定好并且把食物做好放在冰箱里。哈哈！ 在这一天就要结束的时候，你根本没有运用你的意志力去节食，但是这些准备工作会让你之后的节食简单很多。当你第二天早上醒来的时候，你发现你的生活环境彻底变了，迎合了你的计划，冰箱里储存了足够的准备好了的健康食品，你的家里再也没有垃圾食品，你是weightwatch 的会员，会每周有个总结。你有一个固定的去杂货店和食品店的时间，这仍然还需要你继续的自律，但是你已经改变了很多，所以这不会像之前没有这些改变时那样艰难。 不要用你的意志力去面对最大的问题，要从在在环境中、社会中引发问题的地方建立滩头堡开始，然后推进你的进度（即形成习惯），习惯会让你很轻松地仅用少许意志力就能实现目标。 自律之面对困难 当你愿意克制自己去做一些困难的工作的时候，你就能得到别人无法达到的高度。想要克服最大困难的想法，是找到属于你一个人的财富的钥匙。 面对困难就有回报。如果有人对你说别的想法，当心那是“快速便捷”的广告词。你越能面对困难，就能得到更多回报。向下挖得越深，你就能得到更多财富。 保持健康是一样困难的工作，维持良好的人际关系也是一样困难的工作，照顾孩子也是一样困难的工作，保持井井有条也是一样困难的工作。制定目标，写好计划，去实现他们，记住要面对困难。获得幸福也是一样困难的工作（真正的幸福是保持自信而不是拒绝和逃避）。 面对困难往往和接受是同时存在的。一个你必须接受的事实是在生活中你必须通过面对困难来获得。或许你没有足够的运气获得令人满意的人际关系，那么只有一个办法那就是接受那些你不想做的事情而不是逃避。如果你想减肥，那么是时候承认了，你必须自律地节食和运动（都是困难的工作）。也许你想增加收入，那么你必须接受的是只有面对困难才能得到。 当你停止逃避，停止害怕困难，仅仅是面对它承受它时，你的生活会达到一个新的高度。把困难当成是朋友而不是敌人，这是你的法宝！ 自律之勤奋 勤奋并不需要你去寻找挑战或者是难题，仅仅是花费时间。 投入时间 生活中有很多难题是需要我们花费很多时间而不用动脑子的。如果发现有节省时间的方法，就利用起来吧，如果没有，那么接受现实把事情做好。不好抱怨，不要嘀咕，尽力去做。 提高个人效率 让自己自律起来可以使得时间变得更有价值。要想办法提高自己的个人效率。 勤奋能够让你更高效地完成自己的工作，但是它不会教你首先该做什么，因此勤奋是一个级别很低的工具。一旦你决定了一系列的行动并且已经做好计划，那么没有什么能比勤奋更有用了。长远看来，你的成果来源于你的行动，而勤奋，就是行动最好方式。 自律之坚持不懈 当你执行任何一项大目标时，你的动机会时强时弱，就像海浪冲打礁石。有时候，你觉得充满动力；有时候你又不会这样。但是并不是你的动机决定了结果－－而是你的行动。坚持不懈可以让你在失去动力的时候帮助你继续你的行动，这样可以保持结果渐渐好转。 你必须永远保持坚持，永不放弃？当然不用，有时候放弃是最明智的选择。 如何区别继续坚持下去和放弃呢？ 你的计划仍然正确吗？如果不是，那么请更新你的计划。你的目标是否依然正确？如果不是，请更新或者放弃你的目标。抓住一个不再能够激励你的目标不放没有任何好处，坚持不懈不是顽固不化。
习惯是一个很让人困扰的问题，习惯的特点就是：要养成一种习惯——不容易，一旦养成了习惯再要改变它——就更不容易了！例如说斯巴达勇士从小就养成了自律的习惯，所以自律对他们来说就等于小菜一碟。所以说，我们要在一开始的时候就要非常小心自己的每一个习惯的养成。你现在的情况就属于第二种，打个比喻：受到创伤的皮和肉现在正黏合在一起等待时间让它们结合在一起——这就相当于习惯的养成，那要戒除习惯的话是怎么样呢？就是把已经愈合在一起的皮和肉再重新撕开来，撕的力度不够就戒除不了，力度大了就好像撕心裂肺那般疼！你问一下那些戒烟人士就明白这种感受了。如果你真的想要改变你那些已经养成的习惯，你最好先抱着必死的决心了。
订好每年的计划，学习计划、生活计划、工作计划都好，要是做不到，狠抽自己一大耳光教训一下
没有人能够阻挡你想成为什么样的人唯有你自己是人生道路的拦路虎因为懒惰我们有了无数的借口因为散漫我们错失了无尽的美好放下对他人的成见变成对自己的苛求你才能真正成为一个自律的人
