800米跑步怎么提速 怎么样快速提高800米跑?
9月末我也要比赛了,
自己总结了几点:
1.运动前先做点伸展的运动,以免比赛时扭着脚。
2.比赛刚开始先不要跑太快,匀速跑就行,要抢到内道,如果别人和你一样匀速跑,你可以先抢第一,然后匀速跑,或者紧跟前面的人,如果有人一开始就猛跑,别管他,他到最后就会体力不支了!
3.记得一定要匀速跑,保证体力,在剩下300米时慢慢提速,(记得是慢慢提速,不然你身体也会受不了)最后200米死命跑,
跑的时候尽量三步一吸,三步一呼,(反正我是做不到)只要鼻吸,嘴呼就行,呼吸频率最好不要太快。
4.摆臂稍微大点,腿也最好跨大点,最后冲刺时,可以想一些让你精神振奋的事情,比如想你的偶像之类的,(我就是的)不过不要过度分心,不然有可能会摔倒,反正最后就死命的跑就行了。
补:
1.不知道你训练时会不会扭着脚,我是几乎每次都是,告诉你回家用冷毛巾或冰毛巾敷在扭着的地方,我试过效果不错,多用热水泡脚也可以!
2.跑步时穿好一点的运动鞋,鞋底不宜太硬。穿宽松的运动服。
3.比赛之前最好吃些巧克力,补充能量。
剩下的就看你自己的发挥了,加油哦!
采纳我的吧,这些都是我自己打出来的哦!
1、信心尤要,成始成终,唯一信心而已。尤其是两强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。
2、800米跑一般都是用较高的速度和均匀的步子跑。跑时注意跑的节奏性,节奏好,可为内脏器官的活动创造有利条件,也能推迟疲劳的出现。呼吸方式可根据自己的训练水平和素质情况采用均匀的三步一吸,三步一呼;四步一吸,四步一呼都可以;当“极点”出现时,要以顽强的毅力坚持下去。并调整好跑的节奏,呼吸的节奏。
3、比赛前20分钟充分做好准备活动(活动开关节、韧带,使肌肉处於较兴奋的状态。)并以饱满的精神状态迎接比赛即可,800米如果想跑第一的话,战术上有两种选择:①、若是速度好耐力不足的话,战术上可采用跟随跑的技战术比较好,即跟随2、3名的战术。合理的分配体力,切忌虎头蛇尾;一般情况下,800米跑可在最後250~200米开始加速冲刺跑;②、若速度不好而耐力非常好的话,战术上可采用领跑的战术。而你可根据你体能的实际情况,选择好是领跑还是跟随跑,选择好冲刺跑的时机和距离,动员全部力量,拼尽全力,以顽强的毅力冲过终点。
4、800米跑用时一般都在3~4分以内(女子4分以内,男子较快。),换句话说,吃或喝的的东西或营养液等没等起作用基本就到终点了。所以,比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品,吃饱即可。注意,不要吃忒油腻的食品。饮料喝点健力宝、红牛等即可。
5、有一双适脚的中长跑鞋也可达到事半功倍的效果,是取得好成绩不可忽视的因素。
最後,祝你取得好的成绩!在运动中获得更多的快乐!!
800米如果想要提升最快,可以采用:每日加速跑,每日变速跑,增加肌肉力量,增加柔韧性,增强耐力,增强爆发力等方法。如果以上都能很好的完成,是最快提升800米成绩的方法。下面我们就来详细的介绍一下:
一、每日加速跑:加速跑对提升800米成绩非常有效,就是刚开始起步以后,逐渐增加跑步速度,直到最大跑步速度,然后坚持跑完800米,不留力气,这样提高800米成绩是非常有效的。
二、每日变速跑:变速跑有利于提升肌肉的紧绷性,就是在跑步的过程中不断地加速减速改变自己的跑步速度,通过这样的跑步方式同时能够增加自己的爆发力,提升800米成绩。
三、增加肌肉力量:增加肌肉力量对于田径运动来说非常的关键,我们可以采用蹲杠铃,卧推,负重跑步等方式来增加自己的肌肉力量,这样能够很快提升800米跑步成绩。
四、增加柔韧性:增加柔韧性能够增加每步的跨度,提升自己前进的距离,并且通过拉伸韧带,能够使脚步更加轻快,有效的提升800米成绩。
五、增加耐力:800米作为中长跑,耐力是非常关键的,所以我们可以通过冲刺900米来延长冲刺距离,来增加自己的耐力。
六、增加爆发力:爆发力对于800米中长跑来说是非常关键的,我们可以通过蹲杠铃,蛙跳来增加自己的爆发力,来迅速的提升800米成绩。
要花时间练习,体测前每天都跑几次,坚持下来,会有一定的效果的
根据《国家学生体质健康标准》,女生800米成绩可划分为三个等级:优秀、良好和及格。分为两个标准:
1、大一和大二阶段
优秀成绩为:3'18"-3'30"
良好成绩为:3'30"-3'44"
及格成绩为:3'44"-3'34"
2、大三和大四阶段
优秀成绩为:3'16"-3'28"
良好成绩为:3'28"-3'42"
及格成绩为:3'42"-4'32"
快速提高女生跑步800米成绩
1、控制跑800米的呼吸节奏呼吸
控制呼吸,两步一呼两步一吸,或者三步一呼三步一吸,看自己情况决定,保持好节奏,不要乱。最好不要张嘴呼吸,实在累了可以张小口呼吸,切忌大口喘气,伤胃伤嗓子,影响跑步。
2、步频和步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长。
通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。一般情况下,一个1.75M的男子,其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米。