你们认真做事时候会不会害怕旁边的事物或人动来动去慌眼注意力不集中？ 一有人在旁边就紧张精神不集中，害怕面对人，有时别人动一下神经...
这是因为你缺少自信，太在意别人对你的看法。放开点吧，其实并不是每个人都在看你，看你的人有很多是会惊叹于你的能力的。
社交恐惧症（social phobia），又名社交焦虑症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（SAD）。 社交恐怖症俗称“见人恐怖症”，是恐怖症中最常见的一种，约占恐怖症病人的一半左右。社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（social anxiety disorder , SAD），是焦虑症的一种。此症最早起源于公元1985年，当时被认为是忽略性焦虑失协症（Neglect anxiety disorder），经过14年后才渐渐被重视. 一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不会影响到他们出席。真正的社交恐惧症会导致无法承受的恐惧，严重的案例里，病患甚至会长时间的把自己关在家里孤立自己社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐惧的任务。社交恐惧症不应该与恐慌症（panic disorder）混淆，恐慌症患者相信他们的恐慌是由某些严重的物理原因造成，在发作当时或之后往往去医院或叫救护车。社交恐惧症患者也许会经历恐慌发作，但是他们会察觉到自己经历的是由非理性的恐惧造成的极大焦虑。很少社交恐惧症患者愿意在那时去医院，因为他们害怕权威人士的拒绝或评断。与权威人士打交道对大部分社交恐惧症患者来说特别困难，像是打电话询问、参加约会、派对、或工作面试等等。社交恐惧症是神经症的一种。在美国最多的心理障碍疾病中，患社交恐怖症的人数仅次于抑郁症、酗酒而名列第三，我国患病人数也在激增。 强迫症常常与社交恐惧症交织在一起，许多强迫症困扰者，往往也有人际交往障碍，像余光恐惧这一类问题，有的将之归为强迫症，有的将之归为社交恐惧症。两者的本质都一样，都是源于心中有强烈的执着，只是社交恐惧症的执着较单一，执着于良好的自我形象、爱面子。 主要分类 （1）一般社交恐怖症： 如果你患了一般社交恐惧症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。 （2）特殊社交恐怖症： 如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐惧。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐惧症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。 社交恐惧症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。 这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。 社交恐怖症的成因： ①生理原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说，社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪 ②心理原因。社交恐惧症患者一般自尊心较强，害怕被别人拒绝，或者对自己的外貌没有信心 ③家庭原因。从小性格受到压抑，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁 ④社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折居多。 ⑤思维方式。性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现，不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省，每个社交恐惧症患者都应该对“自己”（本我、自我、超我。..）有充分的了解。 6性格原因。性格本身就害怕做事情出现问题，害怕和人交往，担心和人交往别人会看出自己的某些缺点，从而导致回避社会。不愿意和人交往。 A、在不熟悉的人们面前或被他人注意或观察时（可能如此），害怕自己可能会作出一些使人难堪的行为或表现出焦虑症状。 B、处于所害怕的社交场合，几乎不可避免地产生焦虑，并可能出现仅限于此情境的惊恐发作。 C、患者认知到这种害怕是不合理的或过度的。 D、患者一般都设法避免这种情景，否则便以极度的焦虑或痛苦忍受着。 E、这种对恐惧情景的避免、焦虑的期待、或害怕反应，显著地干扰个人的生活、工作或社交，或者对于患有恐惧症感到的精神痛苦。F、如患者年龄小于18岁，应至少6个月病程。 G、这种害怕或回避不是由于某种物质或一般性躯体状况所致的直接生理性反应，并排除其他精神障碍而引起的焦虑或恐惧性回避。 H、如存在某种一般躯体情况或其他精神障碍，那么A的害怕也与之无关，例如不是害怕自己的口吃、巴金森氏病的震颤、或神经性厌食或贪食症的异常进食行为。 社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种 1．催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。 2．强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。 3．情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。 4．认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。 5．药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。 6、物理治疗：经颅微电流刺激疗法是一种与传统药物治疗、催眠疗法完全不同的治疗方法。它是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与社交恐惧、焦虑等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的治疗。 自疗方法 1．不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。 2．不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。 3．不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。 4．友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。 5．找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。 6．每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。 7．到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。 辅以食疗：莲子芡实粥 原料：莲子、芡实、大米。 做法：把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起温火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。 功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力，克服社交恐惧症。 莲子百合粥 备料：莲子、干百合、粳米、冰糖、红枣数枚。 做法：将莲子洗净,泡发，干百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。 莲子银耳粥 原料：莲子、银耳、冰糖、香米、红枣数枚。 做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。银耳用温水泡发。莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。 功效：营养丰富、进补保健(保健食品)，可作为阴虚体质社交恐惧症者的进补食品。 社交恐怖症的自我防治 社交恐怖症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。本症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。尽管起初会不太习惯，有时会出现失态的情景，会怕觉得难为情，可应该明白，任何人不是天生就具有那种良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活动中培养，才能变得自如起来。 防治社交恐怖症，要从心理上去掉在社交中的自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。其实，每个人都有自己的长处和短处，在社交上不如别人，并不是什么都不如别人，要多想一想自己的长处。不习惯社交的人，尤其要去掉自卑感，树立一种自强、自信、自立的自我精神，只有这样，在心理上才能战胜消极，在待人接物中，变得主动、显得落落大方。 防治社交恐怖症，还要在心理上去掉“怕”字，正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。 防治社交恐怖症还要注意社交的形式，如社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容，就可以把注意力从自身转移到事物上，不至于过分紧张。初次社交可以在社交活动比较老练的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，这样既可以学到别人的社交方式，又可以借以训练自己的社交能力，防止社交中出现尴尬局面。 要如何知道自己是否患了社交恐惧症呢？医师指出以下三点来做自我检测： 一：会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？ 二：不愿意成为别人注意的焦点吗？ 三：你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？ 如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交恐惧症；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。 治疗社交恐惧症可以分为心理治疗和药物治疗两个部份，病况较轻微的人只需要接受心理治疗，医师会为病人做心理建设并在咨询的过程中了解病人产生社交恐惧症的主要原因为何，从症结点加以开导，帮病患建立起自信心。若是病情较严重，医师则会配合药物治疗。 有些人讨厌面对人群或是害怕面对人群，他们不只是觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的焦虑和社交障碍称作社交恐惧症。 社交恐惧症是一种精神上的疾病，但是为了自己个性上的内向、害羞而苦恼和真正患了社交恐惧症是不一样的，社交恐惧症的患者通常对群体的看法都是很负面的，除了几个亲近的人之外，他们很难和外界沟通，这些人无法主动走出自我的世界，也不愿意加入人群。这些人在人多的地方会觉得不舒服，担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入，情况轻微的人还是可以正常的生活，情况严重的话却会造成生活上的障碍，导致无法正常求学或工作。 社交恐惧症已经是在忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因为现在人面临的压力愈来愈大，所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。而且对医生们而言，要治疗这些病人的困难不在于患病的人愈来愈多，而是患了社交恐惧症的人常都因为害怕或是不愿意接触陌生人，或是怕被贴上「有精神病」的卷标而不愿意就医。
注意力，是让我们能坚持完成工作的一个重要因素。而对于现在很多人来说，注意力缺失却成为了他们无法专注完成目标的“头号杀手”。
由于在学习或者工作期间，他们不断内在或者外在的“干扰物”影响到自己，所以他们往往很难把全部的注意力投放在手头的任务上。
我们每个人每天的精力是有限的，而一个人精力水平的高低，决定了他能够对当前的事物投入多少注意力。
想要让有限的精力产出最大化，最关键的一项技能就是学会把最多的注意力，投放在最重要的事情上。
而这种“最重要的事情”，通常在某个时间范围内，只有一件。
很多人认为，所谓的“高效率”，就是自己能够多线程工作。但这是一个错误的观念，我们人的大脑，最多只能集中精力处理一件事情。
因为人的大脑有两类输出：
1，应付性输出；
例如你一边看电视，一边跟朋友聊天，同时做这两件事，不会让你感到很吃力，就是因为你是在“应付”它们，所以调动的注意力不会太多。
2，创造性输出；
但当我们要处理一些，诸如思考某个复杂问题的解决，撰写自己的年终工作报告，或者完成某种练习，这就需要动用大脑大量的注意力，这种事情，就很难“一心二用”了。
因此，注意力就像时间一样，是我们最重要的资源。
我们需要建立一个“注意力账户”，学会正确分配注意力，从而提高我们的生产效率。
为什么注意力这么容易分散
想要把我们分散的注意力拿回来，我们最好要了解一下，注意力分散的“发生机制”。
现代心理学发现，我们的注意力，其呈现状态是以一个“倒U曲线”的方式的。
这个“倒U曲线”说明，我们注意力的状态，会随着刺激的增加而增加。直至到达一个“高峰点”之后，这时如果继续增加刺激，我们注意力不仅不会提高，反而会降低。
从这个注意力呈现状态可以得出两个结论：
1，做的事情，如果对我们缺乏刺激，我们就很难集中注意力；
2，做的事情，如果给予我们过度的刺激，我们就懒得集中注意力。
换言之，当你觉得做的事情很无聊，很没意思，缺乏刺激时，由于没有“挑战”，于是你就很难投入注意力在其中。
好比我们阅读的时候，我们是不是很难集中注意力呢？因为对于很多人来说，坐在一个地方拿起书本阅读，简直一点吸引力都没有。
但如果是拿起手机玩游戏，游戏里面的刺激和挑战，就能够调动起我们的注意力，让我们沉浸在其中。
同样，当你要做的事情，给予你非常多的刺激，或者是过度的刺激，例如你工作的时候，开着电视机，手机又随时向你推送新的信息，甚至楼上又在装修，这种情况下，你根本无法集中注意力。
因为各种刺激不断在剥夺你有限的注意力，于是你就很难把全部的注意力用在当前的任务上了。
从上图可以知道，倒U曲线中的顶端，也就是最中心的部分，代表了注意力的最高峰值。这是注意力的最佳状态，也是在心理学上被称为“心流”的状态。
当你处于这种状态之下，你就完全沉浸于正在做的事情上面，周边的一切仿佛统统都被你忽略似的。
而根据这个注意力的发生机制，通过简单的推理我们就得知，想要提高我们集中注意力的程度，有两个直接而有效的方法：
1，对于大脑觉得简单、无聊的事情，通过某些手段提高刺激的强度；
2，对于一些太难或者太混乱的事情，运用恰当的方法降低刺激强度；
但问题是，具体是怎么操作呢？
提高事情的刺激程度
当你开始要做一些事情时，先不要急着行动，而是要看看，这件事对你来说，其困难程度到底是怎样。
好比我们阅读，这件事对很多人来说其实并没有什么难度，还可以说是比较无聊。既然如此，我们就要有意识通过“人为的方式”，去增加阅读的难度了。
而“人为的方式”有两种：
第一，设定一个“挑战性”的目标；
《心流：最优体现心理学》的作者米哈里·契克森米哈赖，在其书中举了一个非常经典的例子。
美国底特律汽车工厂装配线上有一个叫麦德林的工人，他每天需要在43秒的规定时间内装配一种零件，每天必须重复600次。按理说，这是一项非常枯燥的工作，一般人很快就会觉得无聊了。
但是麦德林把这份工作当做一个挑战，他给自己人为地设定一个“挑战性目标”，就是把装配的时间争取提前一秒或者两秒完成，不断挑战自己的极限。
经过五年的努力，他可以在28秒内装配好一个零件。他不再是日复一日，重复工作的装配工，而是不断刷新自己最好成绩的运动员。
由于他自己给自己制造了这样一个挑战性的目标，所以他每次工作时，就能够投入足够的注意力去达成这个目标。
如果你觉得阅读是一件很枯燥的行为，不妨给自己人为制造一些“挑战性的目标”，例如在十分钟内看完一个章节，或者先设定一些问题，然后带着问题在书中找答案之类的，增加一些刺激。
当然，如果你能够让学习“游戏化”，这种人为方式就更加容易投入我们的注意力，就看你怎么做而已。
第二，让自己获得“上瘾”的反馈结果；
为什么吃瓜子是一件容易让人“上瘾”的事情呢？
一来瓜子的味道很香很好吃；二来想要吃到瓜子，并不需要付出太多努力，把瓜壳轻轻一嗑，就能够吃到了。
也就是说，付出努力和结果反馈之间几乎是一瞬间的事情，所以这种行为，让我们大脑分泌大量让我们感到舒适和爽快的多巴胺，从而导致我们嗑瓜子会嗑上瘾。
问题是，在我们完成某项工作时，付出和结果之间，其转换时间往往不会这么快速的，需要比较长的时间。
如果长时间我们没有获得反馈，大脑分泌不到多巴胺，我们对于这项工作就会感到难熬，觉得没意思。
但同样地，我们可以人为地给自己制造一些“反馈”，从而保持工作和学习的激情。
例如我写文章，我的桌面会摆放一些零食，当我写完一段内容之后，我就会吃一些零食犒劳一下自己，这是一种刺激。
而更好的方式是，从做的事当中获取。我写的文章放在今日头条上，有读者看，有阅读量，获得头条的认同和奖赏，这种直接的反馈，也可以让我更好地坚持把文章写好。
如果你做的事情，并没有这种直接的反馈，你就可以给自己构建一个实践的检验机制。好比你学了一些知识，找机会运用出来，获得某种改变，或者按照别人的方法去锻炼，让自己的能力得到提升，这都是通过实践检验而构建的反馈结果。
只要人为让自己做的事，有一个“可视化”的回报，我们就更愿意继续做下去了。
降低事情的刺激程度
当我们面对一些太困的事情，刺激强度太高，我们也会很难集中注意力的。
为了降低这种刺激，我们也可以运通过人为的方式，运用某些方法将刺激水平降低到适合我们操作的程度。
而常用的方法有三种：
第一，拆解任务，降低项目的整体难度系数；
人的大脑都是“趋利避害”的，当我们觉得眼前的事情做起来很困难时，我们无从下手，自然就会选择逃避，产生拖延了。
想让自己更好应对这种复杂的任务，最佳的方法就是拆解问题，把一个大的问题拆分为一个个容易操作的小问题。
这样做，整体难度就会下降，我们从每个小问题入手做起来，也就会更容易了。
例如你想学习演讲，又不知道怎么开始学习，没有一个针对性的方向，就很难投入注意力在其上面。
这时，你就可以把问题拆解，把“演讲能力”拆分成不同的要素，如怎么构建开场白，怎么铺排内容，如何运用声音和姿体语言，如何有效讲故事等。
然后你可以选取其中最容易入手的一个项目开始学起，逐个击破，最后组合起来锻炼，你就有效提升自己的演讲能力了。
第二，排除所有干扰物，让大脑保持一心一意；
前面说过，刺激太多，我们有限的注意力就会被其他事物所夺取，那么剩下的注意力，就无法集中在那件重要的事情上了。
大量的信息干扰，会增加大脑的负担。想让大脑有限的注意力全部用在手头上的工作，我们就必须减少“干扰源”，隔绝外来的干扰信息。
例如我写文章时，一边听歌一边写作，和只是写作而不听歌，完全是两种状态。前者由于有歌曲这个“干扰物”，夺取了我一部分注意力，所以我写作的效率不会太高。
然而，当我只是写作，不听歌不玩手机时，我的注意力就能够完全集中在写作这项工作上面，从而写作的效率也会大大提高。
大脑有限的注意力，可以分出不同的量去应付各种干扰物，但如果你想把所有注意力的量都用在重要的事情上，你就不要让身边出现干扰物。
第三，给工作和学习安排特定的行动时间；
根据心理学的研究，一个人每天大概只有4的小时，是工作最有效率的。不管你一天工作多少个小时，你只有在这四小时里面，让工作效率达到最高的状态。
而其余时间，我们可能会过得浑浑噩噩、不紧不慢，很难投入足够的注意力去工作。
换言之，既然人每天的注意力有限，怎么有效运用这些注意力，帮助自己更好工作，提高效率，你就需要懂得给要做的事情安排好时间了。
例如平日上班，由于我已经花费太多精力，所以晚上回到家时，我的写作状态就不是那么好，很难把文章写出来。
但如果是休息天，我就可以利用两三个小时的时间，很快把一篇文章写出来。因为那时我的注意力是处于饱满的状态。
写完文章后，剩下的时间都是干一些没那么重要的事情，投入“应付式”的注意力就已经足够了。
所以，如果你真的想把一件事做好，根据自己每一天的情况，你就要：
1，恰当分配好精力；
2，安排特定时间去工作或学习；
3，排除身边所有干扰源；
4，人为构建挑战性的目标；
5，适当拆解任务难度；
这样，你就很容易集中注意力，把想做的事情做完做好了。
走神时要采取的应对措施
最后要说说的，当你走神时，该要怎么解决。
当你意识到自己走神时，可以对照注意力的产生机制，思考一下，到底是哪方面出现问题。是当前的任务太无聊，还是要做的事太困难？
抑或仅仅是休息不好，精力不够呢？
一旦察觉到自己走神，被其他事物夺取你的注意力时，你最好针对这个状态反问自己：
1，我现在做什么呢？
2，我为什么要做这件事？
3，可以中止这个行为吗？
4，如要中止需要怎么做？
例如我写作时，突然被手机中的推送夺取我的注意，我意识到自己正在浪费时间，我就会问自己三个问题，找到问题所在。
1，我正在被手机上的资讯吸引到自己的目光。
2，推送的这些勾起我的好奇心，我这样做是为了满足好奇心。
3，可以中止。
4，满足好奇心或者隔绝手机干扰。
通过这种“自我觉察”，我就能够有效拉回自己的注意力，将其重新集中在当前的任务上。
尽管这种做法好像很简单，但有时我们走神时，是处于一种“下意识”状态，很难醒悟到自己正在受到干扰。
所以，想要让这种行为变成自我监控的习惯，就需要不断刻意练习，直到将其变成自己的能力。
当我认真做事的时候通常精神都高度集中，对外界的事物几乎处于一个完全忽略的状态，因此我不害怕别人晃来晃去。
《在别人面前我做事情放不开,总有些胆怯,害怕,特别是一些比较展示自己的...》
答：你需要多参加交际，例如一起打球，一起爬山等，锻炼一下交际方面的经验就好了。不要胆怯。
