每天坚持跑步三公里会对身体有什么影响？会有坏处吗？ 假如每天跑步三公里，对身体健康有什么帮助吗？
没有。
跑步训练是一项有氧运动项目，可以帮用户消耗身体卡路里，30分钟可以帮用户消耗200-300大卡的热量，而一公斤脂肪相当于7700大卡的热量，也就是说26-35天左右，就能消耗掉1公斤脂肪。长期坚持下来加上饮食管理得当，身材会慢慢瘦下来，身上的多余赘肉会逐渐消失。
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注意事项：
户外跑步需要穿一双合适的跑鞋，鞋子的尺寸比脚掌大半个号为宜。因为户外跑步跑的时间久了以后，脚掌会因运动而充血变大一些，若是穿正合脚的鞋子，脚掌变大后会非常难受。另外，跑步时，脚趾头会冲击鞋面，如果没有鞋子没有充足的空间，那么脚趾头冲击鞋面久了以后，会造成脚趾甲盖下面充血，严重的后期脚趾甲盖会脱落。
若是路跑，跑那种水泥路面或者沥青路面，最好选择减震性好一些的跑鞋，这样可以缓解跑步过程中，膝盖受到的压力。如果是在塑胶跑道练习跑步，那么可以选择轻便一些的鞋子。
参考资料来源：人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处
每天跑步三公里对健康是大有裨益的：对女性来说，跑步可以瘦身塑形、美化身体线条，对男性来说可以增肌强身，对中老年来说，可以改善骨质疏松和预防疾病，对儿童来说可以强身健体。但是需要注意的是，跑步虽好，一定要适量，否则可能适得其反。
一、每天跑步三公里有什么好处跑步是当下比较流行的运动，每天跑步三公里对健康的好处是显而易见的。一些体型肥胖的人通过跑步达到了减肥塑形的效果，长期坚持跑步的人不仅体态变美，变轻盈，而且比同龄人看着年轻；一些有颈肩疾病、视力不好的人，因为坚持跑步让疾病和症状得到缓解，减轻了病痛；一些心肺功能不好的人，因为坚持跑步，不仅达到了强身健体的效果，而且增强了体质和抵抗力，不再随随便便生病；一些患有肝病、骨质疏松、骨癌、白内障、乳腺癌的人，可以通过适量跑步来预防疾病复发，减轻了病痛，让病情更稳定。
二、每天跑步三公里需要注意什么跑步虽然对身体健康大有好处，但是要注意方式方法，例如有些人为了达到快速瘦身的效果，让跑步直追短跑冠军的速度，那么，这么做是比较危险的，尤其是身体过度肥胖的人，很容易“伤筋动骨”，让跑步成为一场“事故”；此外，一些患有糖尿病、痛风、严重心脏病、腰椎间盘突出、膝关节严重受损者更要要注意，三公里跑不对了可能“殒命当场”，所以，这些人在准备跑步之前最好咨询主治医生，以免威胁到性命安全；除了以上这些人要适量运动外，有一类人也要注意，那就是婴幼儿。虽然跑步对身体健康有益，但是如果婴幼儿跑完体质变差的话，那就是不适合，可以通过减量和停止运动的方式来确保其身心健康。
研究发现，恰当的跑步方式和运动量对于预防和改善精神类疾病也是有帮助的。所以，一些患有轻度抑郁症的人是适合跑步的。此外，长期处于精神压力大的状态下也可以通过跑步来改善心情，缓解外界压力对身体和心灵的危害。
跑步是一项最常见的有氧运动，在跑步的过程中会使加速血液循环，增加对氧气的摄入。平时坚持跑步的话，是能够使得体质增强的，而且还能够使得肌肉增加。这样的话，整个人看起来就会更加的壮实，更加的健康。
二、改善皮肤
跑步也能够起到非常不错的改善皮肤的效果，这是因为在跑步的过程当中，身体是会排汗的。在排汗的时候，一些皮肤底层的杂质也会被排出到体外，这样的话，皮肤的毛孔就能够得到清洁，皮肤看上去会越来越有亮度有光泽。如果是在室外跑步的人群，则要注意防晒，避免高温天气下跑步被晒伤。
三、改善心肺系统
跑步也是能够起到非常不错的改善心肺系统的效果的，这是因为在跑步的过程当中，人们是需要吸入大量的氧气来满足需求的。这样的话，呼吸的频率就会加快。如此一来，就起到了非常不错的改善心脏系统和呼吸系统功能的效果。另外，在跑步的时候，血液的流畅速度也是比较快的，这样也能够很好的调节心脏功能。经常跑步还可以锻炼到人们的肺活量，使人们的肺活量逐渐变高。
四、调整心态
在跑步的过程中，也会逐渐使人变得兴奋。因为人们在运动时，会促进体内多巴胺的分泌，从而使人感到快乐。而且在跑步的过程中，也可以将注意力放在路上的风景中，忘记一些生活中的琐事，减轻人们心中的压力。
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跑步的作用好处是非常的多的，能够有效的提高身体的免疫力，而且还能够起到非常不错的改善皮肤状态的效果。平常的时候不妨每天都坚持跑半个小时的步，坚持一段时间，最后你就会发现身体情况发生了明显的改变。但是，在跑步前一定要做好充分的准备工作，做好肌肉、关节的拉伸，减少关节之间的摩擦。日常生活中也要注意补钙，建议经常跑步的人群平时可以多喝一些牛奶，增加骨骼的密度。
如果你每天坚持跑三公里的话，对身体的应该是坏处，是很小的，而更多的是好处，所以说，如果你能坚持下来的话，建议你就经常这样去跑，但是跑的时候尽量要放慢一点，速度这样对膝盖的关节磨损会降低一些。
如果每天坚持跑步3km的话，对我们的身体是有好处的，因为我们每天出去做有氧运动，保持身体的活力。只要不是剧烈奔跑的话，不会有坏处的，而且不要跑太远，跑的不太远的话，对我们身体也没好处。
每天坚持跑步对于身体的锻炼是更有好处了，可以增强体魄，提高免疫力，增加体能，当然也有可能会对于膝盖有些损伤
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