成绩不好的女生请狠狠做这4件事情
成绩不好的女生请狠狠做这4件事情：
1.健康生活篇
1）调整健康作息时间表
7:00起床
7:00-7:20洗脸刷牙
7:20-8:00吃早餐
8:00-9:00散步慢跑
9:00-11:00学习最佳时间
11:00-11:20吃点水果
11:20-12:00吃午饭
13:00-14:00午睡一会
14:00-16:00做创意工作
16:00走动一下，喝杯酸奶
16:10-18:00做细腻的工作
18:00-19:00吃晚饭
19:00-19:30适当娱乐，散步
19:30-20:00最佳运动时间
20:00-21:00看电视或书籍
21:00-21:30复盘整理
21:30-22:00洗澡刷牙
22:30上床睡觉
2）记忆黄金时间段
第一黄金时间段:6:30-7:30
第二黄金时间段:8:00-10:00
第三黄金时间段:16:00-18:00
第四黄金时间段:21:00-22:00
3）养成良好习惯
①拒绝无效熬夜，保证充足睡眠。
②睡前泡脚，不把手机带上床。
③一周运动3-4次，每次30min以上。
④饭后不要剧烈运动，可以散步或站立15分钟。
⑤多吃增强记忆力的食物，新鲜蔬菜水果、蛋白质等，少吃零食和油炸食品。
⑥每天喝够八杯水，少喝饮料。
⑦规划好每日计划，把每日待办罗列出来。
⑧勤收拾房间，给自己一个整洁舒适的环境。
⑨每天看看时事新闻，了解世界动态。
2.学习效率篇
学习效率低的原因:
①疲劳式学习，不会用方法。
②重复式学习，没有目标，不抓重点。
③粗犷式学习，喜欢死记硬背。
分享三个提高学习效率的方法，三种状态去记忆+高效做笔记，简单好用!
1）海马体记忆法
①饥饿时-饿的时候胃里会分泌饥饿激素，这能促使海马体工作状态活跃，很适合去记忆难记的东西，饭前饥饿的时候去背书记忆，学习效率特别高。
②饭后散步-散步能让我们大脑生长，可以让记忆中心海马体的大小增加，边散步边记忆能提高我们的记忆水平，但不要吃饱就去散步。
③低温环境记忆-在低温环境下，危机感会刺激海马体加快头部血液循环，可以提高我们的思考能力。打开窗通风，穿凉快点，这样能更加高效学习哦。
2）思维导图记忆法
①思维导图可以帮我们建立整体的知识框架，辅助你去记忆和梳理庞大知识点。还能在不同学科之间建立内在知识联系，帮助你散发思维。
②先把书本知识点分类成核心标题和知识大纲，根据梳理延伸内容细节，可以运用色彩进行分析分类。
③思考彼此之间的关联，圈出其中的重点和细节部分。每次要考试的时候拿出来捋一遍，用自己的话复述一遍真的很有用。
3）康奈尔笔记法
主要将笔记页分为三部分:笔记栏、小结栏、总结栏，笔记栏用来记录课堂内容，记重点可以用“列点式”记录，内容尽量简洁明了，方便记忆。小结栏在左边，用来课后进行梳理，整理自己的学习技巧，写下解决问题的方法。总结栏用来总结本页重点内容，建立提纲/摘要，是笔记内容最重要的精华，方便复习的时候重点去看。
3.学霸习惯养成篇
1）学会正确预习，提前一天预习第二天老师上课大致要讲的内容，练习册上的题目先做一遍，做错或者做不出来无所谓，自己先思考解决，第二天再去听老师讲解。
2）学会贴标签，遇到不理解或者记不熟的知识点，可以将它们列在便利贴上，贴在自己方便看见的地方，每天熟记一遍。每天背之前先盖住便利贴的内容，检查自己是否记住，记住一个就划掉一个，日积月累。
3）学会整理，将各科笔记、作业、试卷、资料等进行分类，省时省力。特别是错题，错题本好好利用起来，定会有所提升。笔记和错题本可以用四色笔法(蓝绿红黑)去标注，方便复习主要内容，加深记忆。
4）学会复习，坚持三轮复习，第一轮复习书本基础知识；第二轮复习重难点和薄弱点；第三轮多刷题，把所有卷子易错点和必考点重新做一遍，练做题速度。一定要把第一轮练扎实了，二轮三轮才会事半功倍。
4.合理运动篇
合理运动能使人的思维更活跃，反应更灵敏，自我控制力更强。适当锻炼体能的人精神力很好，不仅身体活跃，还能提高学习效率。
1）有氧运动-每天15-20min高强度间歇性有氧运动，如仰卧起坐、快速高抬腿、跳绳等;能增强我们的心肺耐力，学习不容易感到疲劳。
2）无氧运动-每天15-20min，如短跑、平板支撑、深蹲等，能增强我们身体免疫力，让我们改善不良情绪，更容易进入睡眠。
3）拍打-适当力度拍打一下身体各个部位，不仅通脑还可以醒脑，促进脑部血液循环，气血运行更通畅，适当放松学习紧张的神经。
4）打八段锦-如果学习久了感觉腰酸背痛学不下去，可以每天早晚打一下八段锦，拉伸筋骨，愉悦心情。每次只需10分钟，就能有效缓解身体的酸痛。
《成绩不好的女生请狠狠做这4件事情》
答：4）打八段锦-如果学习久了感觉腰酸背痛学不下去，可以每天早晚打一下八段锦，拉伸筋骨，愉悦心情。每次只需10分钟，就能有效缓解身体的酸痛。
