正常人一天的维生素b摄入量应是多少 正常人每天需要维生素B多少
专家说,一般人一天需要食补这么多维生素
B1成人的建议每日摄取量是1.0~1.5mg。妊娠、哺乳期每天摄取1.5~1.6mg;B2成人每天需要量是15~20mg,B6每天1.6-2.0mg,叶酸成人的建议是180~200mcg,泛酸4mg~7mg.烟酸每日摄取量是13~19mg,哺乳妇女则为20mg.希望对你有帮助。
根据中国营养学会最新发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,人体必需的B族维生素有8种,分别为:B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸、烟酰胺)、B5(泛酸)、B6(吡哆素)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(钴胺素)
下面这张表来自《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,里面UL一栏是最高耐受量(每日摄入上限),RNI是推荐摄入量(每日摄入下限):
从图中可知,目前只有B6(吡哆素)、B9(叶酸)和B3(烟酸)有每日最高摄入量。B族维生素为水溶性维生素,很难在体内存留,所以通常不会出现过量现象,除非大量服用保健品补充剂。
日常补充建议:维生素B2>1.2mg,维生素B3>15mg,维生素B6>1.5mg,维生素B9(叶酸)>200mg, 维生素B2>1.2mg,维生素B2>1.2mg。
维生素B族主要的功效是可以缓解焦虑、抑郁,还有神经紧张的情况,另外也可以参与人体的糖类、脂肪,还有蛋白质的代谢,可以使用Superior Source的复合维生素B族,对比其它B族的营养功能更加全面, 每天两粒就可以补充每天的营养需求。
对于饮酒的患者,维生素B可以进入人体,解除酒精进入人体产生的毒素,从而保护肝脏,所以具有一定的戒酒的功能。也可以缓解呕吐,比如可以维持消化系统的正常,促进胃肠的蠕动,防止消化不良等情况的发生。对胎儿的发育也有很重要的功效,可以预防胎儿发育的畸形,孕妇也需要增加B族维生素的摄入剂量。
B1成人的建议每日摄取量是1.0~1.5mg。