怎么提高800米成绩(女生)，马上要中考，现在只能跑3.34，满分3.24，最后一圈特难受，冲刺不 体育中考如何满分？我是女生，800米长跑测试的成绩是3分44...
作者&投稿：糜保 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
跑800米满分是3分24秒，现在成绩3分45秒，比较差，初三学校天天也训练，中考前可以满分吗，有这~
最主要的是平时的锻炼，如果平时不锻炼，是不可能在考试的时候一下会考的很好的。
所以你平时每天都跑步一下！慢点跑都没关系！
当然还有些技巧方面的东西，下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。建议每天坚持锻炼，跑步30分钟或者就坚持跑3000米。速度不是关键，但是一定要坚持下来。
跟着平常跑第一的人跑，节奏和呼吸调整好，最后百米左右一定要冲刺，别怕累
前几圈省体力，不要卖命的往前跑，到最后一圈也就轻松了，不会大喘气，我就是这么过来的
我也是初三的，不过你们满分怎么比我要快十秒！我体育一直满分，最主要的是平常要多练习。跑步的时候，第一圈用百分之八十的力气跑，第二圈用较快的速度匀速跑，快到终点的时候还是加速一下比较好，会快那么两三秒
不一定是身体因素，外部因素也影响，你可以尝试换一双舒适点的鞋子，掌握呼吸节奏，尽量吸气鼻子，出气嘴巴
。放心吧，老师绝对让过的，中考的体育分不算入总成绩，老师也不会为难自己的学生，
中考体育应该是在春天的时间进行，离现在还有大半年的时间。依你现在的成绩，只要你平时稍加练习，考试的时候按我的方法来做，考试的时候满分没有问题。
800米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
至于球项目，建议你选择篮球运球绕杆项目。
理由：
一是足球虽然比较容易得满分，但是足球运球绕杆非常容易失误，毕竟是脚控制球，再加上考试一紧张，就更容易失误；
二是篮球运球只要加以练习，就可以掌握技术动作，也比较不容易失误。
最主要的是平时的锻炼，如果平时不锻炼，是不可能在考试的时候一下会考的很好的。
所以你平时每天都跑步一下！慢点跑都没关系！
当然还有些技巧方面的东西，下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。建议每天坚持锻炼，跑步30分钟或者就坚持跑3000米。速度不是关键，但是一定要坚持下来。
跟着平常跑第一的人跑，节奏和呼吸调整好，最后百米左右一定要冲刺，别怕累
前几圈省体力，不要卖命的往前跑，到最后一圈也就轻松了，不会大喘气，我就是这么过来的
我也是初三的，不过你们满分怎么比我要快十秒！我体育一直满分，最主要的是平常要多练习。跑步的时候，第一圈用百分之八十的力气跑，第二圈用较快的速度匀速跑，快到终点的时候还是加速一下比较好，会快那么两三秒
不一定是身体因素，外部因素也影响，你可以尝试换一双舒适点的鞋子，掌握呼吸节奏，尽量吸气鼻子，出气嘴巴
