如何走出人生低谷？
作者&投稿：任凯 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
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前南非总统曼德拉曾说：
“生命最伟大的光辉不在于永不坠落，而是坠落后，能够再度升起。”
也许我们都不愿面对生活中的低谷，但日子并不能挑拣着过。
如果你正值低谷，人民日报分享的这9件小方法，推荐大家试一试。
等你穿过层层黑暗，星光自然奔你而来。
01
保持规律作息
多伦多大学的心理学教授乔丹·彼得森在演讲中曾提到一个情绪实验。
实验表明：只要作息颠倒，就会产生负面情绪。
晚睡晚起的坏习惯，直接影响我们精神状态。
有一段时间，我整个人状态很不好，朋友看到后就督促我早睡早起。
当我早起看到日出的那一刹那，瞬间被触动，忽然觉得生活变得美好。
规律的生活，让我在陷入低谷时，快速调整好心态，重新出发。
想起富兰克林说的：
“我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”
如果你现在正处于情绪低落期，不妨试试坚持早睡早起一段时间。
好作息能帮助你养成好习惯，作息好了，生活便不会太差。
02
走出负面情绪
很赞同一句话：
每个人都有情绪，但不同的是，有些人能够控制情绪，而有些人则是被情绪控制。”
这个世上，没有任何人可以打垮你，除非你自己先投了降。
明末史学家谈迁花了26年时间，在50岁那年写就珍贵史书《国榷》。
就在他打算付梓开始印刷的前一晚，家中遭遇盗贼，《国榷》的手稿全部散失。
半生心血付诸东流，他消沉过，抱怨过，甚至动过轻生的念头。
最后还是选择接受现实，从头开始编写《国榷》。
凭借这部史书，他从落魄文人，成为流传百世的史学家。
史蒂芬・柯维曾说：“伤害我们的并非悲惨遭遇本身，而是我们对于悲惨遭遇的回应。”
你要学会用恰当的方法，给情绪找个出口。
比如在你快崩溃的时候，深呼吸一下，情绪便会缓和很多。
或者找一个信任的人倾诉一番，或者写写日记……
方式很多，只要找到了情绪的出口，就找到了走出低谷的突破口。
03
寻到个人兴趣
作家雪小禅在《无爱不欢》中说：
“人的爱好，在生死攸关总会拯救他，因为漫长的时光是无法打发的，这些爱好，可以与时间为敌。”
中国首位综合格斗冠军张伟丽，曾在健身房做前台。
那时她一个月工资才1500元，但她发现那里有一个擂台搏击区，可以在工作之余进行搏击训练。
于是，她每天6点起床，提前到健身房训练，训练结束后，一直工作到凌晨。
这样起早贪黑的生活，她从不觉得辛苦，她说：“因为我在做自己喜欢的事。”
人在低谷，找到爱好，就如同找到了希望与安全感。
即便谷底一片漆黑，你也能安心地沿着希望这条路走出来。
04
学会独立思考
这是一个信息爆炸的年代。
各种声音层出不穷，各样资讯更新迭代。
很多人被外界的信息裹挟着，容易失去判断力和思考力。
一个人若放弃思考，是一件很可怕的事。
2021年，16位常青藤高校的教授，就曾联名给美国高校新生写了一封信，他们在信中特意提醒学生：独立思考，不要盲从。
每当遇到问题，不妨试着去问问自己：
“他说得一定对吗？
如果是我，我会怎么做？
这个问题有没有其它可能性？”
思考的质量，决定人生的质量。
一个人唯有时刻保持清醒，持续学习，才能避免走弯路。
05
乐于复盘总结
财经界领袖豪威尔曾透露，他的成功秘诀就是把每周末晚上留作自我省察，回顾一周的工作，然后反问自己：
“我这周做出了什么？有什么是正确的？还能如何改进工作？”
华尔街投资大神瑞·达利欧在《原则》一书中提到过一个公式：痛苦+反思=进步。
痛苦时刻，往往是反思复盘的最佳契机，因为人在痛苦之中感受更为深刻。
在最低谷去审视自身，才能明白自己可以达到的高度；
在最低谷去观察世界，才能看清自己真正想走的道路。
要相信，每一次跌落，都是生活在提醒我们做出改变。
想要高效成长，就从学会复盘开始吧。
唯有剔除自身的不足之处，才有进步的空间。
06
设立长远目标
英国有句经典的谚语：一艘没有目标的船，任何方向的风都是逆风。
人生也是如此。有目标的人生，才能乘风破浪，披荆斩棘。
我们都知道曾国藩30岁之前，是一个平庸至极的人。
为了考取功名，他翻来覆去地背书，才得到一官半职。
当官后，曾国藩没了目标，终日吃喝玩乐，变得面目可憎。
到了30岁时，曾国藩下定决心改变自己，制定了修身、升官等一系列计划。
此后十年间，他的修养、官阶连连提升。
看过一句话：“心中有目标，生活有奔头，人生有干劲。”
当你心中有了目标，就不会到处乱撞，即便走得再累，也会有持续不断的动力。
07
提高做事效率
你身边有没有这样的人：
年初计划做点副业，结果到了年中还没行动；
原打算这个月读两本书，结果到了月底书都没拆……
俄国作家屠格涅夫说：“明天，明天，还有明天，人们都在这样安慰自己，殊不知这个明天，足以把他们送进坟墓。”
不要让拖延成为你的绊脚石，不要让低效遮掩了你的光芒。
梅尔·罗宾斯倡导过一个“5秒法则”，来克服拖延，提高效率：
在做一件事的时候，屏蔽掉你的感受，默数5个数字，立刻去做。
当你觉得太累，不想锻炼，默数5秒，强迫自己出门；
当你忍不住刷剧，不想看书，默数5秒，把手机放下。
只有迈出一小步，才能实现一大步。
你若舍不得为难自己，终将会被生活为难。
08
尝试阅读名著
很赞同白岩松的一个观点：
你会遇到很多烦恼的事情，苦难会折磨人。不过书读多了读出智慧，总可以好好地，正确地去面对各种各样突如其来的苦难。
有书在手，即使深陷泥潭，也依然可以仰望星空。
有书可读，即使生活一地鸡毛，也能拥有对抗苦难的力量。
就像作家村上春树，在回忆他那段负债累累的岁月时，感慨道：
“在那生活困难，忙着还债的日子，只要一有空暇，我就捧卷阅读。”
人在低谷的时候，就应该好好读书。
每一本书，都是一块向上的垫脚石，读书越多，才越能快走出低谷。
从现在起，每天给自己留半小时的读书时间。
你获得的思想和力量，谁都拿不走。
09
坚持锻炼身体
这个世界不属于你的，也不属于我的，而是属于身体好的。
状态不好，去运动就对了。
希腊古语说：人类最好的一生就是空气、阳光和运动。它治愈的不止有身体，还有内心。
相信很多人都有这样的经验，烦恼缠身的时候，只要出去跑上几圈，大汗淋漓一场，身心就会舒适很多。
运动，就像是一针强心剂，能治愈身体的痛苦，也能调整心态，去面对低谷。
如果你身处低谷，就多去运动吧。
每周3次、每次30分钟中等强度的锻炼，是运动专家最为提倡的方式。
当你拥有健康的身体，才能拥抱快乐的人生。
走出人生低谷可能是一个个人化的过程，但以下是一些一般性的建议来帮助你逐渐走出低谷：
接受现实：正视当前的困境和低谷。承认自己的感受和情绪，接受事实并认识到低谷是生活中的一部分。
寻找支持：与亲朋好友或信任的人分享你的感受和困惑。他们可以提供情感上的支持和理解，给予你鼓励和建议。
设定目标和计划：制定一些具体的目标和计划，帮助你恢复动力和方向感。将目标分解为小的可行步骤，逐步前进，慢慢建立起成就感和自信心。
培养积极的思维模式：尝试将注意力转向积极的方面，寻找事物中的乐观和希望。培养积极的自我对话和态度，避免过度沉溺于消极的想法和情绪。
寻找新的兴趣和活动：尝试参与新的兴趣爱好、志愿者工作或学习新的技能。这些新的活动可以帮助你重新发现激情和充实生活。
关注身心健康：照顾好自己的身体和心理健康。保持健康的生活习惯，包括良好的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。寻找放松和减压的方式，如冥想、瑜伽或深度呼吸。
学会放手和接受：有时候，走出低谷需要学会放手和接受过去的事实。接受自己的情绪和经历，但也要明确向前看，寻找新的机遇和可能性。
寻求专业帮助：如果你感到低谷的情绪长时间持续且影响到日常生活，不要犹豫寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的支持和指导，帮助你走出低谷。
记住，走出低谷是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是保持积极的态度和自我关怀，相信自己有能力走出低谷，并不断寻找机会来重新发现生活的美好和意义。
前南非总统曼德拉曾说：
“生命最伟大的光辉不在于永不坠落，而是坠落后，能够再度升起。”
也许我们都不愿面对生活中的低谷，但日子并不能挑拣着过。
如果你正值低谷，人民日报分享的这9件小方法，推荐大家试一试。
等你穿过层层黑暗，星光自然奔你而来。
01
保持规律作息
多伦多大学的心理学教授乔丹·彼得森在演讲中曾提到一个情绪实验。
实验表明：只要作息颠倒，就会产生负面情绪。
晚睡晚起的坏习惯，直接影响我们精神状态。
有一段时间，我整个人状态很不好，朋友看到后就督促我早睡早起。
当我早起看到日出的那一刹那，瞬间被触动，忽然觉得生活变得美好。
规律的生活，让我在陷入低谷时，快速调整好心态，重新出发。
想起富兰克林说的：
“我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”
如果你现在正处于情绪低落期，不妨试试坚持早睡早起一段时间。
好作息能帮助你养成好习惯，作息好了，生活便不会太差。
02
走出负面情绪
很赞同一句话：
每个人都有情绪，但不同的是，有些人能够控制情绪，而有些人则是被情绪控制。”
这个世上，没有任何人可以打垮你，除非你自己先投了降。
明末史学家谈迁花了26年时间，在50岁那年写就珍贵史书《国榷》。
就在他打算付梓开始印刷的前一晚，家中遭遇盗贼，《国榷》的手稿全部散失。
半生心血付诸东流，他消沉过，抱怨过，甚至动过轻生的念头。
最后还是选择接受现实，从头开始编写《国榷》。
凭借这部史书，他从落魄文人，成为流传百世的史学家。
史蒂芬・柯维曾说：“伤害我们的并非悲惨遭遇本身，而是我们对于悲惨遭遇的回应。”
你要学会用恰当的方法，给情绪找个出口。
比如在你快崩溃的时候，深呼吸一下，情绪便会缓和很多。
或者找一个信任的人倾诉一番，或者写写日记……
方式很多，只要找到了情绪的出口，就找到了走出低谷的突破口。
03
寻到个人兴趣
作家雪小禅在《无爱不欢》中说：
“人的爱好，在生死攸关总会拯救他，因为漫长的时光是无法打发的，这些爱好，可以与时间为敌。”
中国首位综合格斗冠军张伟丽，曾在健身房做前台。
那时她一个月工资才1500元，但她发现那里有一个擂台搏击区，可以在工作之余进行搏击训练。
于是，她每天6点起床，提前到健身房训练，训练结束后，一直工作到凌晨。
这样起早贪黑的生活，她从不觉得辛苦，她说：“因为我在做自己喜欢的事。”
人在低谷，找到爱好，就如同找到了希望与安全感。
即便谷底一片漆黑，你也能安心地沿着希望这条路走出来。
04
学会独立思考
这是一个信息爆炸的年代。
各种声音层出不穷，各样资讯更新迭代。
很多人被外界的信息裹挟着，容易失去判断力和思考力。
一个人若放弃思考，是一件很可怕的事。
2021年，16位常青藤高校的教授，就曾联名给美国高校新生写了一封信，他们在信中特意提醒学生：独立思考，不要盲从。
每当遇到问题，不妨试着去问问自己：
“他说得一定对吗？
如果是我，我会怎么做？
这个问题有没有其它可能性？”
思考的质量，决定人生的质量。
一个人唯有时刻保持清醒，持续学习，才能避免走弯路。
05
乐于复盘总结
财经界领袖豪威尔曾透露，他的成功秘诀就是把每周末晚上留作自我省察，回顾一周的工作，然后反问自己：
“我这周做出了什么？有什么是正确的？还能如何改进工作？”
华尔街投资大神瑞·达利欧在《原则》一书中提到过一个公式：痛苦+反思=进步。
痛苦时刻，往往是反思复盘的最佳契机，因为人在痛苦之中感受更为深刻。
在最低谷去审视自身，才能明白自己可以达到的高度；
在最低谷去观察世界，才能看清自己真正想走的道路。
要相信，每一次跌落，都是生活在提醒我们做出改变。
想要高效成长，就从学会复盘开始吧。
唯有剔除自身的不足之处，才有进步的空间。
06
设立长远目标
英国有句经典的谚语：一艘没有目标的船，任何方向的风都是逆风。
人生也是如此。有目标的人生，才能乘风破浪，披荆斩棘。
我们都知道曾国藩30岁之前，是一个平庸至极的人。
为了考取功名，他翻来覆去地背书，才得到一官半职。
当官后，曾国藩没了目标，终日吃喝玩乐，变得面目可憎。
到了30岁时，曾国藩下定决心改变自己，制定了修身、升官等一系列计划。
此后十年间，他的修养、官阶连连提升。
看过一句话：“心中有目标，生活有奔头，人生有干劲。”
当你心中有了目标，就不会到处乱撞，即便走得再累，也会有持续不断的动力。
07
提高做事效率
你身边有没有这样的人：
年初计划做点副业，结果到了年中还没行动；
原打算这个月读两本书，结果到了月底书都没拆……
俄国作家屠格涅夫说：“明天，明天，还有明天，人们都在这样安慰自己，殊不知这个明天，足以把他们送进坟墓。”
不要让拖延成为你的绊脚石，不要让低效遮掩了你的光芒。
梅尔·罗宾斯倡导过一个“5秒法则”，来克服拖延，提高效率：
在做一件事的时候，屏蔽掉你的感受，默数5个数字，立刻去做。
当你觉得太累，不想锻炼，默数5秒，强迫自己出门；
当你忍不住刷剧，不想看书，默数5秒，把手机放下。
只有迈出一小步，才能实现一大步。
你若舍不得为难自己，终将会被生活为难。
08
尝试阅读名著
很赞同白岩松的一个观点：
你会遇到很多烦恼的事情，苦难会折磨人。不过书读多了读出智慧，总可以好好地，正确地去面对各种各样突如其来的苦难。
有书在手，即使深陷泥潭，也依然可以仰望星空。
有书可读，即使生活一地鸡毛，也能拥有对抗苦难的力量。
就像作家村上春树，在回忆他那段负债累累的岁月时，感慨道：
“在那生活困难，忙着还债的日子，只要一有空暇，我就捧卷阅读。”
人在低谷的时候，就应该好好读书。
每一本书，都是一块向上的垫脚石，读书越多，才越能快走出低谷。
从现在起，每天给自己留半小时的读书时间。
你获得的思想和力量，谁都拿不走。
09
坚持锻炼身体
这个世界不属于你的，也不属于我的，而是属于身体好的。
状态不好，去运动就对了。
希腊古语说：人类最好的一生就是空气、阳光和运动。它治愈的不止有身体，还有内心。
相信很多人都有这样的经验，烦恼缠身的时候，只要出去跑上几圈，大汗淋漓一场，身心就会舒适很多。
运动，就像是一针强心剂，能治愈身体的痛苦，也能调整心态，去面对低谷。
如果你身处低谷，就多去运动吧。
每周3次、每次30分钟中等强度的锻炼，是运动专家最为提倡的方式。
当你拥有健康的身体，才能拥抱快乐的人生。
