觉得自卑感很重，怎么调节自己的心理状态？ 人长的一般，总觉得很自卑，应该怎么调节自己的心理？
在心理学中，自卑心理属于性格上的一个缺陷。自卑，即一个人对自己的能力、品质等作出偏低的评价，总觉得自己不如人，悲观失望、丧失信心等。在社交中，具有自卑心理的人孤独、离群、抑制自信心和荣誉感，当受到周围人们的轻视、嘲笑或侮辱时，这种自卑心理会大大加强，甚至以畸形的形式，如嫉妒、暴怒、自欺欺人的方式表现出来。自卑是一种低劣的心理，是一种消极的心理状态，是实现理想或某种愿望的巨大心理障碍。自卑的人往往都是失败的俘虏，被轻视的对象，严重的自卑心理能导致一个人颓废、落伍、心灵扭曲。因此，自卑是成功的敌人。
自卑心理怎样克服？
自卑的人总感觉处处不如别人，自己看不起自己；自卑的人往往自尊心极强，自卑与自尊经常会发生冲突，这种冲突会造成极其浮躁的心理。谁都曾有过自卑的念头，但千万不要让这种危险的念头主宰了你，你要相信，你会战胜自卑的。
１． 警惕消极用语
是不是经常使用一些消极性的自我描述用语﹖如“我就是这样”、“我天生如此”、“我不行”、“我没希望”、“我会失败”等。如果你总是把这些消极用语挂在嘴边，就只能使你更加自卑。把这些句子改成“我以前曾经是这样”、“我一定要做出改变”、“我能行”、“我可以试试”、“这次会成功的”，并且要经常对自己说或写下来贴在你房间的床头和书桌上。
２． 从另一个方面弥补自己的弱点
每个人都有多方面的才能，社会的需要和分工更是多种多样的。一个人这方面有缺陷，可以从另一方面谋求发展。只要有了积极心态，就可以扬长避短，把自己的某种缺陷转化为自强不息的推动力量，也许你的缺陷不但不会成为你的障碍，反而会成为你成功的条件。因为它促使你更加专心地关注自己选择的发展方向，促成你获得超出常人的动力，最终成为超越缺陷的卓越人士。
３． 用行动证明自己的能力与价值
其实，看一个人有没有价值，根本用不着进行什么深奥的思考，也用不着问别人，有人需要你，你就有价值，你能做事，你就有价值。因此，你可以先选择一件自己最有把握也有意义的事情去做，做成之后，再去找一个目标。这样，每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。
４． 全面了解自己，正确评价自己
你不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。你会发现你有很多优点，并且对自己的弱项和遭到失败的地方持理智和客观的态度，既不自欺欺人，又不将其看得过于严重，而是以积极的态度应对现实，这样自卑便失去了温床。
５． 从成功的回忆中建立成功的自我形象
当你怀疑自己的能力并为自卑感所困扰的时候，你不妨从过去的成功经历中吸取氧分，来滋润你的信心。你不要沉溺于对失败经历的回忆，把失败的意象从你脑海中赶出去，因为那是你不友好的来访者。失败绝不是你的主要方面，而是你偶然存在的消极面，是你心智不集中时开的小差。你应该多强调自己成功的一面。一连串的成功，贯穿起来就构成一个成功者形象。它强烈地向你暗示，你是具有决策力和行动力的，你能导演成功的人生。
６． 转移注意力
不要老关注自己的弱项和失败，而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣，也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散自卑的阴影，从而缓解你的心理压力和紧张。
７． 用微笑对抗逆境
人生是变幻的，逆境也绝不会一成不变。也许，今日的逆境，将会造就未来的成功�逆境可以磨炼我们坚毅的品质，并让我们对人生进行深层次的思考。同时，在微笑中我们能吸取失败的经验，轻轻松松地迎接下一次挑战。你可以微笑着告诉自己：“一次失败不能证明全部失败，只有放弃尝试才必定失败。”
８． 每天给自己一个希望
在这个世界上，有许多事情是我们所难以预料的。我们不能控制机遇，却可以掌握自己；我们无法预知未来，却可以把握现在；我们不知道自己的生命到底有多长，但我们却可以安排好现在的生活；我们左右不了变化无常的天气，却可以调整自己的心情。每天给自己一个希望，让自己的心情放飞，不知不觉中自卑也就随风而去。
考虑别人怎么看自己的时间用来考虑如何提升气质和自身修养。其实有些时候都是自己对自己要求太高了，别个说不定根本没那么想呢！
自信心是日常生活中常常谈起的一个概念，而在心理学中，与自信心最接近的是班杜拉 (A.Bandura)在社会学习理论中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。自我效能感指个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。班杜拉认为，自我效能感关心的不是某人具有什么技能，而是个体用其拥有的技能能够做些什么。自信心是相信自己成功，成才的心理素质，是对自身能力的科学估价。自信才能有主见，才能做出他人未做之事。缺乏自信心，就会产生心理上的自我鄙视、自我否定、自我挫败。因此说自信是人生的关键。每个青年都应强化自信，受挫不气馁，失败不灰心，顺利不自负。适应社会，努力奋斗，实现自身价值。
第一个是语言，自卑的人通病为公众场合声音颤抖，语句不连贯，语气不顺畅，这也可能是本人先天因素有关，但语句不连贯首先已经造成了别人的第一印象，无法表达自信的自我。那么，应该怎么样提高自己的自信心呢?问渠心理网为大家介绍以下几种方式，来提高自己的自信心：
第一要素就是演讲的反复练习
第二个是养成记日记的习惯，在发生自己缺乏自信的环境当中，可以采用自信力分析五步法
1.今天是什么事情让我感到焦虑或自信不足
2.描述一下当时你所经历的情形
3.别人是怎么看待这个问题
4.你觉得你的分析是真实的情况吗？
5.以后碰到这样的情况你该如何面对
通过自信力分析五步法，可以纠正潜在的错误意识，通过整理情绪，改变意识，提升以后在类似问题上的应变能力
第三个是打造一个自信的自己。这包括每月为自己的装扮进行一些改变，经常保持自己身体一个别人喜欢不讨厌的气味等等
当然，自信力的提升还需要有良好的个人专业能力和人际交往能力做铺垫。但以上三点做好，对一个普通的你来说，你已经成功了。如果想进一步的提高，那么可以参照一下以下的三点：
1、珍爱自我：一个有自信的人首先应该有自知之明，一个人的价值如果依赖他人来证实，那么他不可能会有自信。珍爱自己并不是要视自己为圣人，看不起别人，而是要根据自己的意愿将自己作为一个有价值的人；而予以接受，自爱的能力是你用来审视自己的一面镜子，如果你总是厌恶自己，心理上把自我价值否定了，别人也会认为你是一个无价值的人。珍爱自我，就是要选择积极的自我形象，给自己建立自信的充分的理由。
2、赞许自我：别人的赞许的确能使人高兴，但没有别人的赞许就忧心忡忡，闷闷不乐，这本身就是不自信的表现。如果总是寻求别人的赞许就相当于在说："不要相信自己，先听别人的意见如何"。发展下去就会逐步怀疑自己，越来越受到别人的支配。自信就要自我赞许，不为他人的意见所左右。当你认识到自身的价值，决定选择一种行为而别人又反对时，也不要感到沮丧。因为那是一种自然现象，别人也不是什么都看得远、懂的多。在奋斗的过程中不断赞许自我，不断加强自信，你的事业肯定会更有成效。
3、激励自我：自信的人要敢于进行任何新的尝试，接受新的挑战，不可固步自封。那些杰出人物的事迹，证明了他们的成功都是向无知做出挑战、敢于冒险的结果。神秘的未知是人发展与激情的源泉，而现实生活中，许多人往往将未知与危险等同起来。鼓励自我，首先要敢于走自己的路，用新的目光重新看待自己，去尝试那些你一向认为力所不及的事情。激励自我，还要摆脱外界的安全感。这样的安全感意味着做事有了可靠的保障，意味着没有激情、没有风险、没有异议。当你认为没必要按别人的看法办事时，就没有什么失败，而是一次从另一角度对成功的证明。用一种全新的观点来激发自己的热情，不断地创新，这就是人的自信心。
呵呵，我认为自卑感 是因为你的要求太高了
如果你觉得自己要多么多么好才可以，那你自然会觉得目前的状况很差，从而感觉到自卑了
你要想到，有很多人比你还要差的。。他们都没有觉得有什么啊，他们都过得很自在不是嘛
首先你要对自己有自信，这样就不会自卑了。
我也一样，别让自己闲下来，去做一些容易点的事情，坚持下去，自信是需要成绩来培养的。
承认自己自卑，凡事耐心，从自卑到自信是有一个痛苦的过程的，没有缩短这个过程的捷径。
把自己收拾的漂漂亮亮的
