从纽约回国怎么调整时差？太痛苦了 美国纽约和中国时差是多少
纽约与北京相差13小时，属于东部时区。美国的时区界限并不完全按照经线划分，基本上照顾了各州的自然边界。不同的时区覆盖的州市大小、多少不同。东部时间(EST)包括大西洋沿岸及近大陆的19个州和华盛顿特区，代表城市华盛顿、纽约。
扩展资料：
1、时差的由来？
各国的时间使用地方时，没有统一换算方法，给交通和通讯带来不便。（时差的意识在此前就有，只是没有形成完善制度）为了统一，世界采取了时差制度并且遵循此制度，各国时间历法都以此制度为基础。
2、为什么是24个时区？
和一天的24小时对应。即满足24小时回到原点，24时区覆盖全球。
3、为什么有零点时区？
用坐标轴的原理解释，便于用加减法则进行时差计算。
4、东12和西12为什么只有其它时区一半大小？
为满足24时区和零时区的存在。
5、不同时区的时间计算？
同减异加，东加西减
“同”指同在东时区或同在西时区，则两时区相减，（例如东八区和东五区都在东时区，则8－5=3。）“异”则相反。
遵循一张零时区居中的世界地图，所求时区在已知时区东边则同减异加的结果加上已知时区的时间。否则为减。
参考资料来源：百度百科-时差
百度百科-美国时间
中国比纽约快12小时，中国在东八区区时，纽约在西五区区时，纽约的当地时间是2018年10月8日 04:47:16，则中国首都北京的当地时间是2018年10月8日 16:47:16。
扩展资料：
两个地区地方时之间的差别称作为时差。地方时：随地球自转，一天中太阳东升西落，太阳经过某地天空的最高点时为此地的地方时 12点，因此，不同经线上具有不同的地方时。同一时区内所用的同一时间是区时（本区中央经线上的地方时），全世界所用的同一时间是世界时（0度经线的地方时）。
地方时：随地球自转，一天中太阳东升西落，太阳经过某地天空的最高点时为此地的地方时 12点，因此，不同经线上具有不同的地方时。同一时区内所用的同一时间是区时（本区中央经线上的地方时），全世界所用的同一时间是世界时（0度经线的地方时）。区时经度每 15 度差一小时，地方时经度每1 度差 4 分钟。
参考资料：百度百科-时差
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渐进式倒时差的方式
从国内去某国家，或从某国家回到国内，都会有几小时，多则10余小时的时差，时差越小的越容易倒。但去欧洲或美洲就比较难倒时差了，去欧洲有7-8小时的时差，去美国有12-13小时的时差，如果感觉一下很难按当地的起居时间生活，如果又不急于马上工作或学习，可以尝试着每天倒2个小时，逐渐适应新的起居时间，这样不会感觉那么难受，身体也不会受到太大的损害。
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无需倒时差的方式
如果是去日本或韩国比较近的国家，就不需要倒时差了。如果你是出国开会，学术交流，行程很短，几天的时间，这种情况就不需要倒时差了，可以按当地的起居时间工作学习，只是注意在开会或活动的间歇注意休息，多喝白开水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的给身体补充能量，充分的排毒就可以了。
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出行前倒时差的方式
如果去的国家时间较长，可以考虑在出发之前的2-3天开始每天晚睡2小时，或者直接按着目的地国家的时间安排起居，如果实在困乏难耐，可以喝一些咖啡或茶，可以提升精力；或者做一些运动让自己感觉兴奋，只要熬过2天就可以到目的地国家直接开始工作和学习了。
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一步到位倒时差的方式
无论从国内到国外，还是从国外回国内，都可以一步到位的倒时差，特别是年轻的群体。去国外是白天的下午感觉比较困，回国后白天的上午感觉比较困，这个时间不要安排用脑多的工作或学习，要尽量的让自己动起来，出去转，去商场，去超市，去做适度的运动都可以消除困乏的感觉，3-4天的时间就可以开始正常的学习和工作了。
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选择白天航班出行的方式
选择白天的航班，比较容易倒时差，特别是从国内飞欧洲，如果是中午12点起飞，到欧洲是当地晚上约17点，刚好下了飞机吃晚饭，稍稍活动便可以睡觉了。这样不会感觉特别难受，第二天可能会4点左右醒来，但也可以保证有约7小时的睡眠，接下来每天白天多安排活动，少安排用脑的工作学习，约3-4天就可以步入正轨了。
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有氧运动倒时差的方式
运动会使人感觉兴奋和快乐，可以让人忘记疲劳和困倦。到达目的地后，第一天可以选择一些轻松不费力的活动，如逛商场，逛超市，逛博物馆，散步等；第二天开始可以选择强度稍大一些的运动，如快走，慢跑，骑单车等。通过运动调整，可以让我们身体的生物钟更快的适应新的环境，有利于身体健康。
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调整饮食倒时差的方式
到达目的地的第一天，最好按当地的时间吃饭。多吃蛋白质含量高的食物，如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等。多吃富含维生素C和维生素B的水果蔬菜，如橙子、苹果、柠檬、香蕉、胡萝卜、地瓜、窝瓜、各种绿叶蔬菜等，可以补充身体所需的能量，帮助身体适应生物钟变化给人带来的身体不适，保存体力，快速适应新的时差。第二天和第三天依然按部就班的这样做，约3-4天时间就会适应当地的时间了。
注意事项
如何倒时差，要因人而异，找到适合自己的方式就是最好的方式
1.要提前三日调整状态
第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间，让身体慢慢调较和适应生物钟。根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯，调整晚间作息的时间表，那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差。
2.出发前要少睡
任你身体的适应度如何快速能适应任何时差，若然在飞机上睡不好没有充足休息的话，那么你抵达目的地的一天甚至几天都会经常精神疲劳，昏昏欲睡。所以尽量在机上多睡，在出发前的一天最好少睡一些。准备一些让飞行旅程更舒适的装备，例如眼罩、颈枕、拖鞋等，阅读《行李箱里必备10件好物》就能轻松助你解决这方面的问题，进入深度睡眠。
3.上飞机立刻调整手表时钟
我们都明白乘坐长途机的时间很难熬，一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达。所以登机之后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间，让自己根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间，就要令自己进入睡眠。相反的话，就多看几套电影保持清醒吧。
4.飞行途中要注意饮食
要快速帮助自己调整睡眠周期也需要依靠饮食的改变，在飞机上吃东西要讲究。虽然飞机上有免费的酒喝，但建议还是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以为酒精对入睡有帮助，但其实它也同时影响着睡眠质量。另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠，还影响了坐在你旁边乘客的休息呢。
5.调整饮食 让肠胃先适应时差
出门在外容易出现水土不服的状况，胃胀气、腹泻等也是时差带来的症状之一。因此，在出发前建议提前调整好饮食结构规律，以清淡为主，在飞机上不要暴饮暴食。
6.根据当地的时间饮食
到达目的地后根据当地的时间饮食，按时吃饭，这是保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。如果你抵达的时间是早上的话，不妨去餐厅吃一顿丰富的早餐吧！早餐多吸收蛋白质能助你保持清醒，进食后也可帮助身体尽快适应新规律。
7.在新时区规划一天的行程
乘坐长途机后第一时间会希望到房间倒头大睡，如果你下机的时间是晚上这倒不是什么问题。但如果你下机的时间仍是白天，那么让你快速倒时差的方法不是睡觉，而是在新时区规划一天的行程。为自己安排一些简单轻松的活动，到四周走走看看，享受阳光以减轻睡意，让自己到入夜之后再睡觉。
提前改变作息时间。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。
戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。
在飞机上：
纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。
谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。
到达之后：
短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。
提前改变作息时间。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。
固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
倒时差是旅行过程中不可避免的一件事，因为时差不仅意味着地域的明显变化，也影响着人体的生理机能。美国和中国的时差接近13个小时，正好是昼夜颠倒。
下面这些方法可以帮助倒时差：
出发前保证睡眠质量，在长途飞行的前一周就要开始调整自己的睡眠方式，根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。
平常要坚持运动，这样可有效避免因人体免疫力下降而加剧时差带来的不适感。
在预订机票时注意出发的时间，最理想的出发时间莫过于飞机起飞的时候正好是晚间，然后一觉醒来又正好是落地时间。需要提醒的是,如果是夜间飞行,最好让自己在飞机上睡一觉。
饮食对于倒时差也是极为重要的。在乘机前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物为主，如肉类、豆制品、蛋类，晚餐则以高碳水化合物为主,如面食、大米、甜点和土豆等。乘机前两天，减少食量，三餐均以低热量食物为主，如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前一天食谱与乘机前三天相同，乘机当天食谱则与乘机前二天相同。此外，乘机期间应多喝水,尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。到达目的地后也不能一下吃得过饱，以免增加胃部负担,从而加剧时差带来的不适感。
不要老想着时差，应尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动，让自己尽快忘掉时差的存在。
其实最好的办法就是下飞机之后先小憩1到2个小时，千万不能太久，然后晚上尽量等到晚上10点左右再睡。早上定一个7点或8点的闹钟，起来之后做做运动，等到晚上9点左右再睡，中间不要午睡。这样调整两三天，时间就能改过来了。
《什么叫倒时差?》
答：每个国家都有每个国家的时间，原因是太阳东升西落和地球自转，从某个国家到某个国家都需要倒时差。两个国家的时间差就叫时差。
