本人男15岁身高170cm体重120斤，我想锻炼全身肌肉请问有什么好的运动方法吗?我QQ号310300608谢谢大家 正确肌肉锻炼方法
第一天：胸肌3头肌
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个
第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个
第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个
第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个
第4个动作：上斜哑铃卧推,盟特新奇特，4-6组每组8-12个
第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作)
休息10分钟左右
第6个动作：平板杠铃窄握推举,盟特光波炉，4-6组每组8-12个
第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个
第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个
第二天：背肌，二头肌
首先热身,加湿器。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下
第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止
第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个
第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个
第4个动作：硬拉，4-6组，每组8-12个
第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个
休息10分钟
第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组,盟特新奇特价格，每组8-12个
第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个
第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个
第三天：三角肌，腿
首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个
第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个
第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个
第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个
第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个
休息20分钟
纯手打，望采纳，我也是个健身爱好者。
我不是专业健身教练，我只是业余健身爱好者，今年30岁，身高172CM；体重是68KG；上臂围：38.5CM，前臂围：32.5CM；腰围：2.4尺；胸围：括胸前98CM，括胸后105.5CM；小腿围：37CM；大腿围：50CM；我看了您的一些问题，可以告诉您，正常体重的计算公式是（身高—105=多少KG，你的身高是多少我不知道，但可以用此方式推算出来。），有条件的话，你可以购买一些专业的体育器械来加强锻炼，没有的话，也可以找相仿的自制器具来锻炼...，最重要的不是锻炼的运动量的大小和多少，而是坚持的过程的时期长短。我也没什么专业的器材，只有两个5KG的金属哑铃，不过我是把两个并成一个用；下面是我自己每天一小时左右的锻炼计划：哑铃每个手100下的肱二头肌和肱三头肌锻炼，如果您锻炼时肌肉酸痛可以分成多次完成100个或更多，比如说100个分5组完成..等；每天每次至少坚持100个俯卧撑（你可以自己的身体状况后慢慢加大自己的运动强度，但是请循序渐进，不要拉伤肌腱等做有害身体的运动，自己把握好量和度，一般肌肉有酸痛鼓胀感就可以了....，你可以先做高姿态的俯卧撑，觉得适应了就可以慢慢施压，可以把脚放高处，手臂低处找凹槽的地势做深姿势的俯卧撑..）；200个仰卧起坐一次完成（仰卧起坐可以双臂抱头，起身时左手肘关节碰抬起的右腿膝关节，右手肘关节碰抬起的左腿膝关节；也可以找几个冲气的软球，双手抱球、腹部夹球..做上述运动，注意球的大小，要找适合自己的体型的。）；单杠迎体向上50个，两次完成，每次25个；压韧带10分钟；蹲起跳60个，两次完成，每次30个；至于跑步我现在少了！以前经常跑，5千米一般是20分钟左右！夏天的话，经常去游泳，游泳是最好的锻炼，我发现任何部位都能锻炼到！你可以根据自己的具体情况来定计划，计划只是锻炼的方式，重要的是坚持！
至于饮食方面，个人经常吃些肉类（肉可以补充你运动时消耗的体能，热能高，瘦肉多些，想胖的话可以多吃些脂肪高的肥肉）、蛋类、鱼、虾、蟹（都是高蛋白低脂肪的食物）、牛奶和水果（苹果、橘子、葡萄、西瓜等），还有蔬菜类和一些甜食（胖的人尽量少吃，因为甜食会容易发胖）！
想长寿就必须：合理膳食，健康运动，良好心态！我也是这么一直坚持着，我不敢说自己身体棒，因为身体和时间一样，一去不回，有最鼎盛的状态时期，也有病痛、衰老的低谷时期，这是不争的事实，谁也改变不了的，但是我们可以用最佳的状态，迎接每一个明天！我相信我们都能做到！因为中国有句俗话：“明天会更好”，正是因为有“明天”，所以我们更应该珍惜自己的生命，活在当下，珍惜现在有的一切....！加油！祝你早日学业有成、事业成功，身体健康！（冰冻三尺非一日之寒；贵以恒何须三更起五更眠；贵在坚持！）
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
不知道你是想增肌还是单纯的减脂增强点体质。
游泳一个项目炼全身的，但是不会练出大块头，想练出大块头每个部位有每个部位的针对动作和方法，如上肢，胸、背、肩、手、腹等，下肢大小腿等，动作很多，不一一粘贴了，想全身协调发展最好方法是去健身房会有教练指导你，如没有条件那做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，双杠曲臂伸，上下蹲这些吧
怎样快速见效，我qq是578061114，邮箱szx578061114@qq.com。最好能把计划发我本人是部队出身的，你要是想速成，那你就要有点耐力每天四个两百： 1仰卧
从跑步、跳绳做起，先有体能，再去做一些发展性的练习
《Y,我男,16岁,身高170cm,体重115,我是否为轻度肥胖?》
答：你这个年纪正是长身体的时候啦~这个比例是属于正常的。放心啦！
