老年人吃什么补钙最快最好? 老年人吃什么补钙 老年人补钙吃什么最好呢
老年人补钙一般吃海带、虾皮、奶类食品、芥菜等食物比较好,具体情况如下:
1、海带和虾皮:海带和虾皮是高钙海产品,吃25克就可以补钙300毫克,并且还能够降低血脂,预防动脉硬化。
2、奶类食品:奶类食品生活中常见的营养价值高的食品,其中含有优质蛋白质和多种营养素,其中钙含量相当高,是体内钙元素的主要来源。奶类食品中的氨基酸、矿物质等元素很容易被人体消化吸收。平时可以多吃一些奶制品,比如奶粉、酸奶等,平时可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等作为补钙的来源。
3、芥菜:每100克芥菜的钙含量是294毫克,还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等。芥菜中含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程。
4、芝麻酱:芝麻酱中含钙量比较丰富,每100克芝麻酱钙含量为1057毫克。其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼大有益处。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。
1、黑豆:黑豆的钙含量丰富,每100克黑豆的钙含量约为224毫克。
2、海带和虾皮:海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
3、乳酪:奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克,钙含量丰富。
4、牛奶:半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
5、豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,专家提醒,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。
6、补钙需补骨胶原蛋白:因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构,负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性,是钙的凝固剂。如果没有足量胶原蛋白,钙就不能固化在骨骼中,骨质疏松成为必然,骨质增生就是后期的症状。