长期跑步的人，你们晨跑都是几点开始的？ 早晨跑步最佳时间几点
早上跑步的最佳时间是几点？晨跑时要注意这3点，要不你就白跑了
最佳时间是上午7点到9点和下午4点到6点这两个时间段。
因为上午7点到9点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，所有调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好。
早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，尽量选择7点到9点这个时间段，这时空气质量稍微好一些。
在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，此时的空气正处于流通和运动之间。
在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。
拓展资料：
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。
晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
跑步不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划。
晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。
人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。
跑步结束后一定要拉伸，重要的事情说三遍 拉伸 拉伸 拉伸 ，可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
参考资料：百度百科-晨跑
不少老年人和一些精力较为充沛的年轻人来说都有晨跑的习惯，而晨跑基本是在早晨的6：00-7：00这个时间段训练是比较健康的时段，过早的进行跑步其实不太好，首先是因为外界温度较低，其实对于身体来说容易染上湿气，而且从生物角度来说，那时候的太阳光照也不算强，对于植物进行光合作用的效果强度来说都是比较弱的，所以过早运动空气中的含氧量也是较低的。
在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。
在对于通过晨跑想要有效减脂的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先对于跑步这件事决定去训练了，就一定要做好坚持下去的打算，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果。
其次对于跑步的整个过程是有一个从慢到快再到慢再到结束过程，简单来说刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，也不要立刻就坐下来，在跑步完之后记得慢走大概5分钟让自己的心跳慢下来再去休息。
晨跑的好处也是有不少的，可以增强你的心肺功能，同时能够对于你的肩颈都有一定程度的放松，现在的“低头族”实在是太多太多，其实有时候丢开手机去跑步不光是对你的肩颈还有视力缓解疲劳都是有好处的。希望如果你选择了慢跑，就好好坚持，自己的身材一定会在一段时间后有所改善的。
但是对于膝盖不太好的老年人来说，过多的晨跑也不太好，因为跑步对于膝盖是会有一定的磨损消耗的，所以如果家里长辈比较喜欢运动的话，也记得提醒运动虽好，但是长辈来说一定要量力而行，运动一定要适量才好。
综上，在选择了合适的时间进行晨跑后，也记得补充好每日所需的营养，有了良好的饮食和健康的运动才会拥有一个健康的体魄。
我7:30分必须出门，我家离起跑点正好1公里，快走10分钟当热身，我习惯如下：
5:00起床，有时挣扎10分钟才洗漱，穿上战衣出门，快走到达到达村头起跑点，加上热身拉伸。
5:30～5:40开跑十公里，一般花费45分～50分完成，加上放松10分钟。
6:30～6:40就结束了，缓冲15分钟左右就洗澡。
算下来，运动时间和跑前热身跑后放松，都是50分钟左右。
有时实在起不来，改跑5公里，不做跑前拉伸可以在5:40起床。
试过5:00起床半马，5:15准时开跑，花了1小时40分跑完，放松拉伸完已经7:00多了，急急忙忙回家，缓冲也没有就洗澡了，洗完开车上班，边开边出汗("▔㉨▔)
跑步十二年了，但是坚持晨跑是最近一个月才开始，每天早上五点四十五起床，六点十五开始跑步，一个小时跑完十公里。放松一下，回家七点半，洗澡吃早点，然后去上班。以前一直是夜跑，晨跑之后发现有很多优点，夜跑以前要专门开车去体育场或者滨河路等适宜跑步的地方，但是早晨六点出门每条路都可以跑步，节省了时间。夜跑有时会有其它事情干扰，比如说有饭局的，有时候还会有电话打过来，晨跑没有这样的情况，让我更加专注于跑步🏃
我跑步也有3.4年时间了吧，算不上资深跑者，跑步的话早晚都是不错的时间段，每天平均下来有7.8公里，偶尔也会跑个15公里以上拉拉长距离。晨跑的话一般在5.30起床，收拾好后，6点开始跑，跑一个小时左右回家，休息十多分钟等汗水干后洗澡，吃早餐，准备上班。会感觉心情无比的舒畅，美好的一天就开始了。晨跑会让大家远离懒惰的思想，让你生活工作变得很有规律。
一天之计在于晨，早晨这个时间点对每一个人来说都是公平的，能够早睡早起的人，再加上适当的锻炼，会对自己的身体有好处，我是每天坚持早晨起来跑步，给自己定的闹铃，每天5点半起床。然后在小区里面跑上半个小时。跑完步之后，开始放松自己的身体，基本上每天6:15就能够回到家，然后开始给孩子做早餐，让孩子起床上学。这样的话，自己也有时间吃一口早餐。也就是说每天坚持跑步，在30到四十分钟左右。
