热量和饱腹感以及减肥一些认识问题，求达人详解。 最近想要减肥，有什么食物，既能够产生饱腹感，又不会增加太多热...
作者&投稿：茌琛 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
那种低卡路里高饱腹感时候减肥的食物~
饱腹感和热量没有太多关系，低热量饱腹的东西很多，如胡萝卜，芋头等纤维食物，但是炒的时候少油。高热量不饱腹的也很多，如饼干，薯条，薯片，冰淇淋 饮料等。
减肥晚上比晚上吃少，事半功倍。
我晚上吃3分饱
你可以吃点魔芋、兰香子都是可以增加饱腹感又没什么热量的食物。减肥的话，还需要配合喝桑叶荷叶茶，袋泡的那种，荷叶茶中含有的荷叶碱能让食物里的脂肪减少吸收坚持喝可以渐渐不再喜欢吃油腻高热量的食物，茶里面含有的桑叶成分能帮助消耗更多脂肪和消除水肿型肥胖因为桑叶有利水的作用。所以配合喝桑叶荷叶茶是很不错的方法。
想要减肥，控制饮食是很重要的。一定要少吃热量高的食物，多吃水果和蔬菜。控制饮食对人是很大的考验，尤其是一些吃货，面对山珍海味的诱惑而又不能吃，是一件非常痛苦的事情。减肥的信念是很重要的，有了信念才会有自制力。于是很多人就想吃那些食物既能有饱腹感又含有的热量少的食物，以此来达到减肥的目的。
1，首先我们先来看看什么是饱腹感。
其实这很好理解，就了吃了这种食物之后我们就饱了。所有的食物都能复合这个要求，只要我们吃的够量肯定能吃饱。吃馒头我们能吃饱，吃肉我们能吃饱，甚至是坐在板凳上嗑瓜子吃我们也能吃饱。只要能把我们的胃填满，我们就能有饱腹感。
2，然后我们再来找什么样的食物既能让人有饱腹感又含有的热量少。
大多数水果和蔬菜的热量肯定比鱼和肉的热量少，尤其是清水煮的蔬菜热量更少。很多人减肥都会选择清水煮蔬菜，放少许的盐，虽然不好吃，但是确实能达到减肥的效果。常见的清水煮蔬菜有白菜、菠菜、胡萝卜等等。此外，水煮玉米的热量也少，饱腹感也很强，很多人也都喜欢吃。
3，既有饱腹感又含有热量少的食物能起到减肥效果吗？
答案是肯定的。但是这需要人有很强大的毅力，“食之无味”的食物能坚持吃确实不容易。而且这会造成人体营养不均衡，会影响人的身体健康。
因此，减肥不仅要控制饮食，而且还要配合运动。两者相结合既能起到减肥的效果，又能保证身体的健康，这才是正确的减肥之道。
饱腹感和热量没有太多关系，低热量饱腹的东西很多，如胡萝卜，芋头等纤维食物，但是炒的时候少油。高热量不饱腹的也很多，如饼干，薯条，薯片，冰淇淋 饮料等。
减肥晚上比晚上吃少，事半功倍。
我晚上吃3分饱
