我国成年女子铁的适宜摄入量为( )

我国成年女子铁的适宜摄入量为20mg。

铁是人体微量元素中最容易缺乏的一种，是体内血红素和铁硫基团的成分与原料，参与体内氧的运送和组织呼吸过程，维持正常的造血功能。缺乏时可影响血红蛋白的合成，发生缺铁性贫血。铁过量可导致腹泻等胃肠道不良反应。

生活中也不乏各种饮食补铁的良方，铁在动、植物体内的含量并不高，而且并不全是人体容易吸收的，仅通过日常饮食难以获取充足的铁。根据最新版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年男性铁的每日适宜摄入量是12mg，成年女性是20mg，青少年是15-18mg。

成人的可耐受最高摄入量（UL）为42mg/d。孕中晚期和哺乳期的女性，每日的铁摄入量需在成年女性基础上增加4-9mg。缺铁性贫血患者和因痔疮、消化性溃疡和恶性肿瘤导致体内铁流失的群体，也需适当提高铁的每日摄入量。

快速补铁的方法：

1、多吃富含铁元素的食物。

食物中的铁有两种存在形式：非血红素铁及血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中，由于受其它食物成分的干扰，吸收率极低，米面中铁的吸收率只有1%～3%。

血红素主要存在于动物性食品中，不受其它食物成分干扰，吸收率较高，如肝脏中铁的吸收率达10%～20%，能让大家补铁补血更充分。

2、多吃促进铁吸收的食物。

维生素C可以促进铁的吸收，维生素C是一个强还原剂，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。

3、吃强化食物。

在奶粉、米粉、豆浆中，有很多都是特别添加了铁的，“铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明，选择合适的购买就可以。

以上内容来源于哔哩哔哩网。