女生如何提高800米跑成绩？ 跑800米的方法技巧女生
800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的竞速项目,要求跑起来能保持较快的速度,较高和较平稳的重心,又要尽可能的轻松、省力。因此在练习过程中要注重耐力与速度同步提高。下面是我为大家整理的提高女生800米跑成绩的技巧，希望对大家有所帮助!
提高女生800米跑成绩的技巧有哪些
一、800米的专项特点与练习方法
第一阶段
第一阶段800米练习，应逐渐增加运动负荷量。每次练习的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。变速跑练习中，通过快与慢结合，可以使学生在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法在练习初期比较容易被大多数人接受。
此外在该阶段还要注意腿部力量训练。800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频。但要注意安全，全神贯注地练习。
第二阶段
第二阶段练习以变速跑、间歇跑为主要手段，在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度。每次练习的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。采用间歇跑，要求严格控制间歇时间，脉搏恢复到120次/分钟时开始下一组练习。
第三阶段
第三阶段只上强度而不增加运动量。学生在有了耐力与速度的基础上，多以800米全程计时为主。在此阶段学生主要体会全程跑的体力分配、呼吸节奏与战术安排。而且要记录下每次的成绩，利于自己练习后的总结，以改进战术与体力分配，提高成绩。在此期间教师也要根据学生的成绩反馈情况及时进行分析，对于成绩提高慢的学生，要有针对性地加大强度，进行速度训练。
以上三个阶段的练习都要根据学生的实际情况与个体差异酌情采用，以便使每个人都能有效地提高成绩。
二、呼吸方法
呼吸是中长跑一项重要的技术，在跑的过程中，可二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸进行呼吸。呼吸调整得好，可以提高最少 20 秒时间。
学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合
跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
加强呼气深度
许多学生在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸浅显而急促的情况，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
400米跑步的训练方法
周一(速度练习)：
准备活动
50米全速跑计时(3组)，每组之间休息3分钟;200米全速跑计时(3组)，每组之间休息3分钟
80米～100米上坡跑不计时(3组)，每组之间休息5分钟
80米～100米下坡跑不计时(3组)，每组之间休息5分钟
放松
周二(速度耐力练习)：
准备活动 200米全速跑计时(3组)，完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准
60米快速高抬腿跑(3组)，每组之间休息3分钟
150米快速后蹬跑(1～2组)
放松
周三(力量练习)：
准备活动
400米跑全速计时3组
哑铃练习 哑铃摆臂(3组，每组40个以上) 哑铃侧向飞鸟(3组，每组极限)
放松
周四(速度耐力练习)：
准备活动
400米跑全速计时(5组)，完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准
垫上练习：两头起(3组，每组极限)，俯卧静压后踢腿(3组，每组极限)
放松
周五(速度练习)：
准备活动
60米/80米全速跑计时(3组)，250米全速跑计时(3组)
跳跃练习：立定二级跳(3组计成绩，要求第一跳与第二跳的衔接快)
放松
周六：
准备活动
1500米变速跑x2组(这个强度比较大，如果体能不太好可以只做1组，但是必须包含200米快速跑和300米匀速跑)，完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准;
120米高抬腿跑(3组)50米交替单足跳30米(3组)
50米跨跳(3组) 1分钟跳绳(4组)
放松
周日：
球类活动(内容以足球，篮球为主，作为调整身体状态的一个手段吧，如果想完全休息也可以的)
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女生跑800米的方法技巧如下：
1、800米跑步前做好热身。不管做什么运动，一定要做热身运动而且要认认真真的做，只有认认真真的做了热身运动，这样才可以经舒张你全身的筋骨，只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤。
2、800米加速秘诀。首先要先知道什么叫上弯道，什么叫下弯道，上弯道就是由直道跑向弯道，下弯道就是由弯道跑向弯道也就是由弯道跑向直道，在将要跑上弯道的时候就匀速跑，千万不要加速，这时候再怎么加速都是没什么大作用还费力气，只有到了下弯道的时候才要加速，这时候你只要加一点速就会跑很快身体会被自然往前带。
3、到最后冲刺阶段时，尽全力以最大的力量冲过终点线。跑800米时第一圈尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，第一圈尽量不要用嘴呼吸否则最后200米会吃力，可以在第二圈使用它。在保持良好的呼吸节奏的同时在嘴里深呼吸几次，分两步或三步吸气，分两步或三步呼气。
4、首先跑800米前不要吃太多否则跑步时容易引起胃部不适，六七分饱即可。其次不要吃巧克力等甜食否则喉咙会不舒服。最后选择舒适、宽松的运动服和一双舒适的旧运动鞋。之所以选择旧运动鞋，是因为新鞋一般都会有点磨脚，旧鞋会更有利于你的表现。
跑800米的小技巧如下：
1、平时加强中长跑锻炼保证完成测试的体能储备，冰冻三尺非一日之寒，即使是为了完成测试的长跑项目，只有平时锻炼增强体质才能保证测试的完成。
2、在最合适的时间专项练习800米跑，每次测试的时间都是固定的，向我们应对高考一样在特定的时间做特定的事情能够保证你在测试时发挥出最好的状态。
3、跑步中练习呼吸的调整至关重要，长跑运动对每个人都有相似的经历，当我们经常锻炼的话发现跑完之后呼吸仍然稳健匀称，而缺少练习的人呼吸总之吃力而无节奏。
