为什么不吃米饭，体重就掉得快，若是想减肥，尝试吃哪3种吃法？
要尝试的就是早晨的时候一定要吃好，在中午的时候不要吃主食，晚上的时候多吃一些水果，喝一些粥，这样的话就可以适当的减肥，掉秤也会非常的快乐。
减肥期间要吃主食吗
答案是肯定的，减肥期间，也要吃主食。如果担心吃主食发胖，而拒绝吃任何主食，只吃肉类、蔬菜和水果，对于身体的伤害非常大。因为主食摄入过少，甚至完全不吃主食，通常会造成以下几点危害：
内分泌失调。主食摄入过少的时候，会使身体的新陈代谢变慢，让身体进入低消耗的一个状态。此时体内维持正常运转的营养供给跟不上，就会出现内分泌失调的问题。比如皮肤黯淡无光、容易长痘、爱出油等，甚至会导致女性月经失调，出现经量过少、经期失迟、闭经等。
影响记忆力。总听人说不吃主食时间长了会变笨，这句话其实是正确的。脂肪能够刺激大脑工作，不吃主食，身体摄入的碳水化合物严重不足，就会导致脂肪缺乏，大脑不能够正常运转，从而影响到记忆力。
由此可见，减肥期间是一定要吃主食的。不过吃哪些主食，怎么吃，也有讲究。找对方法，同样能够提高减肥的效率。
减肥期间吃哪些主食好
薯类食物。薯类食物主要指的是红薯、土豆、山药、南瓜、紫薯等。这些食物的淀粉含量比较高，完全可以充当主食。
同等克数的薯类食物，热量却远远低于米饭、面包这些精制的碳水化合物。不过要注意一点，吃这些薯类食物的话，就不要再吃别的主食了。
全谷物食品。谷物是大多数人日常的主食。谷物分为精制谷物和全谷物。精制谷物指的就是精米、白面、白面包等。这些精制谷物作为日常主食，摄入多了是容易发胖的。但是全谷物的热量相比精制谷物要低一半左右。
并且全谷物的膳食纤维含量更高，例如荞麦、糙米、燕麦、高粱米等。所以减肥期间可以经常吃全谷物食品，有助于提高减肥效率。
豆类食物。豆类食物的蛋白质含量丰富、脂肪含量相对较低，是非常适合减肥期间食用的主食。常见的豆类食物包括黄豆、绿豆、红豆、蚕豆等。可以煮粥，也可以做沙拉，还可以加入面粉制成糕类。豆类食物能够补充优质蛋白，提供能量，同时还可以促进体内脂肪消耗。
减肥期间主食怎么吃
在减肥期间，主食的吃法也会影响减肥的效果。拿土豆来举例，同样是100克，蒸的土豆热量只有65大卡，炒土豆热量大约为150大卡左右，而炸土豆片或是土豆条热量则高达260大卡。可见，烹饪方式对于食物的热量也有影响，食物的热量则影响了减肥效率。
因此，在减肥期间，要多选择蒸煮或是炒的烹饪方式，尽量避免食用油炸或是煎烤的食物。以上就是减肥期间关于主食的相关内容。首先，减肥期间也要吃主食，但是少吃一些精制的碳水化合物。选择薯类、豆类及合谷物食品，其次，要多采用蒸煮炖或是炒的烹饪方式，这样能够使减肥的效率更高。
米饭是生活中很常见的一种主食，由于地理位置的不同，南方人的主食大多都是大米，北方人的主食则是面食，因为米饭的制作过程相对简单，所以也深受北方人们的喜欢。
不吃或是少吃米饭以后，体重会下降得十分快，主要原因是由于大家饮食搭配的原因。亚洲人的饮食结构当中，米饭的占比十分大，每一餐饭吃一小碗或一大盘的米饭，甚至是更大量。
米饭作为最常见的一种主食，它所含的营养元素对身体而言是起着至关重要的作用，帮助身体补充能量，如果碳水化合物补充不够充足就会导致身体长期能量不足，导致浑身乏力、心慌、气短、头晕等现象，这也是低血糖的基本症状。
对于女性来说，可能导致月经异常。有些减肥的女生，长期不吃米饭之后，会月经失调，甚至一个月不来的现象，这就是因为没有补充足够的营养，使身体内分泌失调从而出现月经异常的现象。
在生理功能上，除了大家都知道的供给能量，还包括了阻止蛋白质浪费、增强饱腹感、降低酮尿症以及酮血症发病率的作用。一旦大家靠不吃米饭等主食的做法减肥，机体没有了碳水化合物能量支撑，会过多消耗其他产能营养物质，包括蛋白质、脂肪，以及会流失大量水分，反而不利于身体健康。
如果脂肪被过度分解，体重快速下降的同时，中间代谢产物酮体，无法把血液运送到各个脏器组织中，导致血液中酮体浓度降低。特别是血糖高的人群，还会增加酮症酸中毒的危险。所以，更建议大家每天吃适量碳水化合物食物，只要按照健康标准即可。
米饭的摄入量越多，摄入的热量就会越多，对于减肥瘦身会造成一定的影响，同时还会导致身体当中大量的热量堆积，影响到减肥瘦身的效果。
如果少吃或者不吃米饭，那么摄入的卡路里就会减少，碳水化合物的量也会减少，这个时候就是消耗脂肪的大好时机，自然不会发胖。但如果依靠不吃主食来减肥也是不可取的。
控制饮食不吃米饭以后，大家的体重自然会掉得十分快。由于米饭那样的主食，关键是为我们的身体体重碳水化合物。碳水化合物是磷酸原的基础化学物质之一，假如当碳水化合物摄入不足， 大家的身体就会溶解脂肪还有蛋白来提供本身的动能，就会减轻体重。
只是不吃米饭，但是对肠胃而言也是一种负担，会导致人的新陈代谢紊乱，使肠胃消化系统降低，使吃进去的东西大量的堆积在器官和体内，那么反而更容易导致人变成肥胖的体质。
总而言之，通过不吃米饭来减肥的方法并不好，而且很容易反弹，虽说一时的体重是掉了。但这并不能维持很久，最后还导致身体出现问题，这实在是得不偿失，所以不建议大家这么做。
减肥的关键是管住嘴，迈开腿，而且吃是占7分的，因此许多减肥的人就会在膳食层面煞费苦心，由于我们所吃的白米饭带有较多的木薯淀粉，很容易长胖，因此有的人就直接不吃米饭。有很多人发现在减肥期内如果不吃米饭的话，体重下降会较为明显，因此感觉自己找到减肥的小技巧，可是这种减肥方法确实可行吗？
为什么不吃米饭，体重会下降得很快？
这样我们可以看得出我们每天活动所必须的能量，最少有40%是借助白米饭这类碳水化合物，怎么会造成肥胖症的发生呢？便是由于供超过耗费。因为如今绝大多数人长期久坐不动比较严重缺乏健身运动，我们只摄入了能量却没有耗费，因此就会造成发热量沉积引起肥胖症，可是如果我们直接不摄入碳水化合物，这样只耗费不摄入体重当然就会下降较为快。
长期不吃米饭，会给身体带来什么影响？
尽管很多人感觉不吃米饭体重下降较为快，可是这并不有利于减肥，毕竟少吃产生了热量缺口，体重就会下降，但这只属于节食减肥减肥的一种方法，减去的越来越多的其实是水分，如果我们修复了常规的饮食搭配，很快就会反跳回家。
如果长期低碳水饮食，身体无法得到充裕的能量也会导致抵抗力下降，很容易感柒病症，也非常容易令人提早变老，还有可能会造成血糖低，人脑无法得到充裕的能量供应，也会造成精神越来越萎靡不振郁郁寡欢，记忆减退，全部人每天都晕晕乎乎，没有力量感。
而且造成肥胖症的始作俑者是人体脂肪，这种方法减去的大多数全是水分，真真正正消耗脂肪，溶解人体脂肪才可以做到减肥的目地。
如何科学减肥？
1、适当添加粗粮
大家可以降低碳水化合物的摄入，可是在平常不可以一点正餐都不要吃，可以用粗粮来替代正餐，例如水煮玉米，蒸红薯这些，这样既能提升饱腹感，又可以推动肠道的肠蠕动，做到促进消化的效果。
2、多运动
减肥期内健身运动是必不可少的，也是一种最营养健康的减肥方法，根据健身运动可以提升身体素质，也可以提高身体的抵抗能力和免疫力，而且还可以做到减肥减脂塑造身形的效果，大家可以按照自己的喜好选择例如转呼啦圈，游水，登山，骑单车这些，只需坚持到底就一定会瘦下来。
3、多喝水
在减肥期内大家一定要留意多喝水，这也是一个十分合理的减肥方法，据统计科学研究表明，如果大家每天喝8~12一杯水，坚持不懈一周就能见到明显的减肥效果。喝水可以让皮肤更为饱满，还可以稀释液血液浓度值，防止三高，还可以促进血液循环，加快新陈代谢和基本基础代谢，帮助排出来大量的内毒素和废弃物，消耗脂肪，降低体重。
总结：减肥是一条悠长的路面，大家切勿急功近利，一定要渐渐地形成一个良好的习惯，这样不容易反跳，还可以持久保持好身材。
在吃饭的时候，我们可以选择先喝一杯水，而且吃饭也不要吃一些肉类，尽量多吃一些蔬菜和水果，在吃完饭的时候一定要进行散步，才能够更快的减轻体重，然后起到减肥的作用。
要尝试的就是早晨的时候一定要吃好，在中午的时候不要吃主食，晚上的时候多吃一些水果，喝一些粥，这样的话就可以适当的减肥，掉秤也会非常的快乐。
