跑步有利于什么 跑步的好处是什么
作者&投稿：冯媛 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
跑步对身体有什么好处?~
早晨进行跑步可以使身体迅速的进入工作状态，这样可以消耗你更多的能量，减少脂肪，从而达到减肥的效果。
2、早跑有助于调动更多脂肪
早上空腹跑步时，在经过一晚上的消耗，体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有获得补充的情况下，会由脂肪提供给身体能量，从而达到减肥刷脂的效果。
3、晚跑减肥效果会差一点
晚上跑步同样会达到减肥的效果，相对于早上而言，效果还是会差一点，主要原因是由于在经历了一天三顿、两顿饭之后，人体内部积攒的能量得到了补充，而运动所需的能量则由当天积攒的食物所提供，脂肪的作用就会下降，所以晚上跑步的效果要弱于早上。
4、跑步减肥建议坚持
有人曾说过，跑步要想见到效果，最少要坚持3个月，而且你如果习惯了早上跑步就要坚持在早上跑步，而晚上跑步是同样的道理，不应交替进行，这样做的减肥效果是相当差的。因此，建议在早上8点30以前进行一段长跑。
5、长时间跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失
其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。
6、适合自己的才是跑步减肥的最佳时间
对于“跑步减肥的时间”的这个问题，只有适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。其次，跑步减肥也不是一天两天的事情，只有不断的坚持才能达成。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
6、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
坚持跑步最明显的好处在于体形上的改变。每天坚持40分钟左右的慢跑，有很好的燃脂效果，三个月左右就会看到体型上的明显变化。
跑步的好处：1、将跑步的速度控制在有氧运动范围内，可以提高基础代谢率，加速脂肪燃烧，减肥。2、将跑步的速度控制在无氧运动范围内，运动后补充足够的蛋白质，可以增肌。3、如果跑步姿势正确，可以美体朔型。4、呼吸到户外新鲜空气，使心情放松，减压。5、提高心肺功能，提高机体免疫力，减少患病。6、促进钙在骨中沉积，预防骨质疏松
长期跑步可以提高人的身体素质，提高身体的免疫力，一次跑步超过30分钟的，便开始燃烧脂肪，长期坚持会有一定的塑形效果，长期跑步可以加速身体的新陈代谢，促进身体废物的排出，同时可以提高你的心肺功能，可保持精力充沛，还能预防心肺疾病的发生，长期坚持跑步，还可以提高大脑的供血量和供氧量。长期跑步，在经过长期锻炼后，还可以消除脂肪肝。
1、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气。
早晨进行跑步可以使身体迅速的进入工作状态，这样可以消耗你更多的能量，减少脂肪，从而达到减肥的效果。
2、早跑有助于调动更多脂肪
早上空腹跑步时，在经过一晚上的消耗，体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有获得补充的情况下，会由脂肪提供给身体能量，从而达到减肥刷脂的效果。
3、晚跑减肥效果会差一点
晚上跑步同样会达到减肥的效果，相对于早上而言，效果还是会差一点，主要原因是由于在经历了一天三顿、两顿饭之后，人体内部积攒的能量得到了补充，而运动所需的能量则由当天积攒的食物所提供，脂肪的作用就会下降，所以晚上跑步的效果要弱于早上。
4、跑步减肥建议坚持
有人曾说过，跑步要想见到效果，最少要坚持3个月，而且你如果习惯了早上跑步就要坚持在早上跑步，而晚上跑步是同样的道理，不应交替进行，这样做的减肥效果是相当差的。因此，建议在早上8点30以前进行一段长跑。
5、长时间跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失
其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。
6、适合自己的才是跑步减肥的最佳时间
对于“跑步减肥的时间”的这个问题，只有适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。其次，跑步减肥也不是一天两天的事情，只有不断的坚持才能达成。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
6、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
坚持跑步最明显的好处在于体形上的改变。每天坚持40分钟左右的慢跑，有很好的燃脂效果，三个月左右就会看到体型上的明显变化。
跑步的好处：1、将跑步的速度控制在有氧运动范围内，可以提高基础代谢率，加速脂肪燃烧，减肥。2、将跑步的速度控制在无氧运动范围内，运动后补充足够的蛋白质，可以增肌。3、如果跑步姿势正确，可以美体朔型。4、呼吸到户外新鲜空气，使心情放松，减压。5、提高心肺功能，提高机体免疫力，减少患病。6、促进钙在骨中沉积，预防骨质疏松
长期跑步可以提高人的身体素质，提高身体的免疫力，一次跑步超过30分钟的，便开始燃烧脂肪，长期坚持会有一定的塑形效果，长期跑步可以加速身体的新陈代谢，促进身体废物的排出，同时可以提高你的心肺功能，可保持精力充沛，还能预防心肺疾病的发生，长期坚持跑步，还可以提高大脑的供血量和供氧量。长期跑步，在经过长期锻炼后，还可以消除脂肪肝。
