减肥每天需要摄取多少热量？如何提高身体代谢率？ 请问每天所需卡路里和基础代谢率的含义？
这个值得确定来自于你自身的基础代谢率和实际代谢率。
如果摄入低于基础代谢率，不会自然消耗脂肪。因为代谢率的单位是kcal，说白了是热量，而消耗热量也不代表就一定消耗脂肪。降低代谢率不是吃得量少造成的，跟食物种类和餐数有关系。短时间内对身体无碍，但是如果不是像急减重的话，还是不建议摄取低于基础代谢率以下的食物热量，当然在医生或者专业营养师的指导下除外。
高于基础代谢率的摄入量，没关系，因为正常人每天摄入的食物热量（不会导致发胖的）基本上都高于基础代谢率30%，热量过剩与否，不要用基础代谢率来衡量，要用是及代谢率。这就是广大减肥爱好者容易出现的一个误区。
消耗不消耗肌肉，是你运动前的饮食决定的。你听到的说法也是误区。如果肌肉和脂肪真的那么容易的消耗和再生，那人体的寿命绝对超过200岁了。
最后一个问题，我简单的回答你。首先先要保持不要摄入过多的能量，特别是来自于过多脂肪摄入的能量，第二在这个基础上，多增加一些低强度的长时间运动（单次连续不少于70分钟）来消耗脂肪，可能这样一次运动只能消耗几g脂肪，不要急，积少成多就可以真正健康的减脂成功了。要知道，即使是脂肪积累，每天也是几g的增加。就好像你想让你座驾省油，不光要把车上没用的负载拿掉，更要重要的还要让发动机等元器件清洗调试，也就是说先把耗油的源头切掉或者节流，再说减小负荷的问题。
一、什么是卡路里和基础代谢率
我们每天从起床睁开眼的那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括刷牙洗脸、走路、上班上课的精力等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热量，我们就将它成为基础代谢率。
基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而极端节食会降低人的基础代谢率。
当每日摄取的热量多于每日需要的热量，有没有足够的运动量来消耗多余热量，就会转化为脂肪，堆积起来就会形成肥胖。
所以，我们计算热量用来指导减肥，目的就是在于方便计算每天摄入的热量和每天消耗的热量。
二、如何计算卡路里和基础代谢率
通过性别、年龄、身高和体重能粗略计算基础代谢率。
男生和女生因为身体的特别组织，在计算上有很大的差别，而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而算出不一样的基础代谢率。
既然你已经计算出了自己的基础代谢率，想要达到减脂的目的，不仅仅依靠单纯的计算摄入的热量与基础代谢率保持一致，重要的是在饮食结构上的调整。
三、高蛋白饮食结构
不同的饮食结构达到的目的不同，要达到减肥的目的，需要做的：
1、不能饿着肚子减肥，就是不能节食减肥；
2、调整饮食结构，调整碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例；而不是单纯的计算整体综合摄入量。
如果饮食结构不合理，摄入的营养不均衡，摄入的热量长期低于身体消耗量，身体会产生自我保护，导致基础代谢率越来越低，消耗的能量越来越小，就会出现越减越减不动。另外，如果摄入的营养过少也会损害身体机能，即使瘦下去也是饿瘦的，造成基础代谢率下降，就会形成易胖体质。
减肥主要是就要通过有氧无氧运动，增加热量消耗，甚至改变体质，提高基础代谢。
所以，从你提出的几个问题看，你已经属于偏离的正常减肥的方法，应该从调整膳食结构、增加热量的摄入，通过运动增加基础代谢率，从而可以达到科学减肥的目的。
至少要保证第三个问题中提到的摄入能量与基础代谢率保持一致，通过调整膳食结构，达到减肥目的。
我们是否肥胖与我们的人体热量息息相关，其实减肥说起来十分简单，只要控制生活中摄取的热量，提高我们的基础代谢率，同时增加身体内热量的消耗，我们就能够达到减肥的效果。但是事情都是说起来容易，做起来难，真正的实践当中应该怎样做呢？
首先我们人体之所以会变胖，是因为我们每天摄取的热量超过我们所消耗的热量，那么想要减肥，我们就必须先控制每天吃进身体的热量，并且去做一些消耗热量的方法。
根据世界卫生组织出版的专业书籍，我们可以知道，对于一个健康的成年女性来说，每天需要摄取的热量在1800~1900卡路里之间，对于一个健康的成年男性来说，每天需要1980~2340卡路里的热量，同时还应该摄取每天热量10%~15%的蛋白质，以及热量55%的碳水化合物，至于脂肪的摄取量，则不应该超过每日所需热量的30%。
大家如果不知道自己每天需要多少热量的话，其实这里有一个计算热量的基础公式，通过这个公式，你就可以知道你每天需要多少热量，这个公式就是每日所需要能量＝655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄。
以一个25岁，身高大概160，体重大概110斤的女性来计算，它的每日所需要的基础能量算出来大概就是1360.491，那么他这一天维持他基础新陈代谢的热量，就是1360.491大卡。
至于提高身体的代谢率，这一个也很简单。身体里面的肌肉比例越高，人体的基础代谢率就越高，反之脂肪比例越高，基础代谢率就越低。所以未能达到更好的基础代谢率，就必须通过运动锻炼的方式，其实运动并不需要做太多，每一个星期运动三次，每次运动30分钟就可以达到减肥的基础效果了。
差不多在1300左右，多进行有氧运动，保证充足的睡眠
减肥每天需要摄取一千四百卡左右的热量就可以了，想要提高新陈代谢的话可以通过多喝水和多运动。
减肥期间身体摄入的能量大约在1300左右就可以了，适当的运动是可以提高身体代谢率的。
减肥期间每天摄入1300卡的热量就可以，过多就影响减肥效果了。
