42岁的我是如何从54KG减到48KG的
作者&投稿：郟腾 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
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早上站到称上面称了一下，数字显示48.1KG，这已经是从2018年5月23日体重第一次低于三位数之后的四个月了。也就是说，我的减肥成果已经保留了一段时间，并且，在这个过程里面，每天不需要剧烈运动，不感觉饿肚子，唯一改变的只是日常饮食的结构。
减肥后
这个成绩让我觉得，是时候做个总结和分享了，让我来告诉大家，我是怎么在42岁的年龄，通过半年时间，达到了过去10年自己一直没有实现的愿望的。
我觉得减肥最重要的，还是心态上的准备。自己到底想不想瘦，这个想瘦，不能只是整天挂在嘴上，还要问自己深层次的原因，到底为什么要瘦，这样才能找到真正的动力，推动自己把想法真正转变为具体的行动。比如我其实158cm，体重一直在53-55KG之间徘徊，也不算是很胖。那么为什么一直还想要瘦呢。
首先，53-55KG对比我158cm的身高来说，已经是微胖了；并且随着年龄的增加，貌似体重保持在55KG的时间越来越长，降回53KG越来越难，去年冬天有几天还曾飙升到了56KG，这个趋势是值得担忧的。
其次，如果能再瘦一点，脸就不会那么圆，拍照好看，穿衣服也会更好看，让人更有自信。
最后，最大的驱动力在于，今年对于自己还有一个更加特别的意义，就是我即将离开工作了将近20年的公司了，我很想在离开的时候，把自己的体重降低到20年前刚来公司的时候。有了这样的驱动力，还有什么不能成功。
接下来就是要找到适合自己的方法。减肥的原则很简单，无非是人人都知道的六个字:”管住嘴，迈开腿。”过去我也按此原则，做过很多的尝试。
在管住嘴这方面，我尝试过中午不吃饭，晚上不吃饭，或者早上不吃饭。以至于公司的阿姨经常在午饭时间看到我就笑眯眯的说“今天又没有吃啊”。这样做最好的一次效果，是两年前曾经减到102斤，但再也下减不去了。而且当时整个人状态也不好，经常感觉饿得发慌，需要大量的意志力来跟强烈的饥饿感来对抗。后来一不留神，恢复饮食，体重就回升了。102斤也是昙花一现，2个星期都没有保持到。
在迈开腿这方面，我也曾立过很多flag。然而，在跳过郑多燕，练过瑜伽，尝试过跑步之后，最后，我不得不接受自己，根本是个懒人的事实。每一次轰轰烈烈的运动打卡，最多坚持1-2个月，总是悄无声息的结束。我真的很佩服那些，通过每天运动2小时，天天做Keep瘦下来的人。经过大量的实验证明，我做不到。
那么，这次减肥成功，我用了什么方法呢。
最主要是在饮食方面，参考生酮和低碳饮食方法，简单来说，就是尽量减少含糖和淀粉类食品，同时增加高油脂食品摄入，让身体从燃烧糖变为燃烧脂肪。
生酮饮食方法是有很多争议的，我只想说，其实，不用担心，因为，严格意义上的生酮饮食，普通人是没有做到的：除了糖，淀粉存在于很多食物中，包括蔬菜和水果里面都含有一定量的淀粉，我们不可能一点淀粉都不摄入，也不需要对自己那么苛刻。另外，我们也没有吃那么多的高脂食物。所以，不用担心生酮饮食的副作用，因为，普通人很难真正做到生酮。最多也还是低碳为主。
具体来说，我刻意不吃米饭，面条和面包蛋糕，与此同时，增加高脂肉类和青菜的摄入。说起来简单，在这个饮食结构改变的过程里面，我还是走了一些弯路的。
最大的误区是，开始吃太多肉，而且是瘦肉。其实，生酮饮食里面蛋白质建议是不超过20%。因此，鸡肉、瘦猪肉、三文鱼等这些脂肪含量低的肉类和海鲜类食品没有必要吃太多，吃肉应该选择五花肉红烧肉并增加健康油脂的摄入。
还有一个较大的误区是，没有增加足够的青菜。青菜也是特别特别重要的。青菜里面含有大量的钾，是生酮低碳饮食中不可缺少的电解质。
相信我，不吃主食，多吃肥肉和青菜，这么坚持一段时间，当身体适应调整到某个临界点之后，突然你就会发现，开始掉肉了。整个调整的过程是需要时间的，对我来说，就足足有半年的时间。
为了让身体逐步适应，我也不是突然一下子就天天不吃淀粉和糖的，从开始一周三天，到后来一周四天到五天，总之要给自己放松一下。
到现在为止，我都会每周有意识的选择一天的时间吃多点蛋糕，喝奶茶，这称之为爆碳水。这样做，既可以满足心理上对碳水的欲望，其实也不会影响效果。记住关键是一周爆一次，不是要你天天喝汽水啊。
除了饮食，在运动方面，之前说过，剧烈运动是做不了了，所以我只做了两件事：
第一， 增加散步的时间，周末从之前两天不出门，到每天7000步；平时工作较忙则有意识的增加中午散步或站立办公的时间。为此我还特意购买了一个电脑架。
第二， 一周举二到三次的壶铃。每次50下，每次需时5分钟。
最后再总结一下，生酮低碳饮食，每周爆碳水一次，不用刻意运动。找到了自己的节奏之后，不用饿肚子，就可以保持瘦，这样是不是特别简单，瘦下来之后，感觉实在是太棒了。
使用这种方法，在体重降低之后，也不用每天非常严格，都可以保持得比较好。 我刚刚从日本9天的旅行中回来，日本不怎么吃青菜，几乎天天都是吃米饭，面条和面包等平时不会吃的高淀粉食品，偶尔在居酒屋吃吃烤肉。然而，回来之后，也只是胖了一斤，经过二天调整，就又瘦回来了。
以上就是我的经验总结。当然，不管怎么说，总有人会觉得生酮不好，那不管什么样的方法，只要开始行动，总是会有改变的。早点开始做行动派，就一定会有收获。
那些总是瘦不下来的人，其实就像之前的自己，日日月月年年说要减肥，也只是嘴巴上说说而体重却只有持续的增加并没减少。
如果不想一直这样下去， 建议大家先给自己找一个驱动力。每个人的驱动力肯定是不一样的，比如可以是，这样下去可能会影响身体健康，或者设立一个假想敌。找到内心真正的动力，才可能有实质的行动和成果。
减肥后
这个成绩让我觉得，是时候做个总结和分享了，让我来告诉大家，我是怎么在42岁的年龄，通过半年时间，达到了过去10年自己一直没有实现的愿望的。
我觉得减肥最重要的，还是心态上的准备。自己到底想不想瘦，这个想瘦，不能只是整天挂在嘴上，还要问自己深层次的原因，到底为什么要瘦，这样才能找到真正的动力，推动自己把想法真正转变为具体的行动。比如我其实158cm，体重一直在53-55KG之间徘徊，也不算是很胖。那么为什么一直还想要瘦呢。
首先，53-55KG对比我158cm的身高来说，已经是微胖了；并且随着年龄的增加，貌似体重保持在55KG的时间越来越长，降回53KG越来越难，去年冬天有几天还曾飙升到了56KG，这个趋势是值得担忧的。
其次，如果能再瘦一点，脸就不会那么圆，拍照好看，穿衣服也会更好看，让人更有自信。
最后，最大的驱动力在于，今年对于自己还有一个更加特别的意义，就是我即将离开工作了将近20年的公司了，我很想在离开的时候，把自己的体重降低到20年前刚来公司的时候。有了这样的驱动力，还有什么不能成功。
接下来就是要找到适合自己的方法。减肥的原则很简单，无非是人人都知道的六个字:”管住嘴，迈开腿。”过去我也按此原则，做过很多的尝试。
在管住嘴这方面，我尝试过中午不吃饭，晚上不吃饭，或者早上不吃饭。以至于公司的阿姨经常在午饭时间看到我就笑眯眯的说“今天又没有吃啊”。这样做最好的一次效果，是两年前曾经减到102斤，但再也下减不去了。而且当时整个人状态也不好，经常感觉饿得发慌，需要大量的意志力来跟强烈的饥饿感来对抗。后来一不留神，恢复饮食，体重就回升了。102斤也是昙花一现，2个星期都没有保持到。
在迈开腿这方面，我也曾立过很多flag。然而，在跳过郑多燕，练过瑜伽，尝试过跑步之后，最后，我不得不接受自己，根本是个懒人的事实。每一次轰轰烈烈的运动打卡，最多坚持1-2个月，总是悄无声息的结束。我真的很佩服那些，通过每天运动2小时，天天做Keep瘦下来的人。经过大量的实验证明，我做不到。
那么，这次减肥成功，我用了什么方法呢。
最主要是在饮食方面，参考生酮和低碳饮食方法，简单来说，就是尽量减少含糖和淀粉类食品，同时增加高油脂食品摄入，让身体从燃烧糖变为燃烧脂肪。
生酮饮食方法是有很多争议的，我只想说，其实，不用担心，因为，严格意义上的生酮饮食，普通人是没有做到的：除了糖，淀粉存在于很多食物中，包括蔬菜和水果里面都含有一定量的淀粉，我们不可能一点淀粉都不摄入，也不需要对自己那么苛刻。另外，我们也没有吃那么多的高脂食物。所以，不用担心生酮饮食的副作用，因为，普通人很难真正做到生酮。最多也还是低碳为主。
具体来说，我刻意不吃米饭，面条和面包蛋糕，与此同时，增加高脂肉类和青菜的摄入。说起来简单，在这个饮食结构改变的过程里面，我还是走了一些弯路的。
最大的误区是，开始吃太多肉，而且是瘦肉。其实，生酮饮食里面蛋白质建议是不超过20%。因此，鸡肉、瘦猪肉、三文鱼等这些脂肪含量低的肉类和海鲜类食品没有必要吃太多，吃肉应该选择五花肉红烧肉并增加健康油脂的摄入。
还有一个较大的误区是，没有增加足够的青菜。青菜也是特别特别重要的。青菜里面含有大量的钾，是生酮低碳饮食中不可缺少的电解质。
相信我，不吃主食，多吃肥肉和青菜，这么坚持一段时间，当身体适应调整到某个临界点之后，突然你就会发现，开始掉肉了。整个调整的过程是需要时间的，对我来说，就足足有半年的时间。
为了让身体逐步适应，我也不是突然一下子就天天不吃淀粉和糖的，从开始一周三天，到后来一周四天到五天，总之要给自己放松一下。
到现在为止，我都会每周有意识的选择一天的时间吃多点蛋糕，喝奶茶，这称之为爆碳水。这样做，既可以满足心理上对碳水的欲望，其实也不会影响效果。记住关键是一周爆一次，不是要你天天喝汽水啊。
除了饮食，在运动方面，之前说过，剧烈运动是做不了了，所以我只做了两件事：
第一， 增加散步的时间，周末从之前两天不出门，到每天7000步；平时工作较忙则有意识的增加中午散步或站立办公的时间。为此我还特意购买了一个电脑架。
第二， 一周举二到三次的壶铃。每次50下，每次需时5分钟。
最后再总结一下，生酮低碳饮食，每周爆碳水一次，不用刻意运动。找到了自己的节奏之后，不用饿肚子，就可以保持瘦，这样是不是特别简单，瘦下来之后，感觉实在是太棒了。
使用这种方法，在体重降低之后，也不用每天非常严格，都可以保持得比较好。 我刚刚从日本9天的旅行中回来，日本不怎么吃青菜，几乎天天都是吃米饭，面条和面包等平时不会吃的高淀粉食品，偶尔在居酒屋吃吃烤肉。然而，回来之后，也只是胖了一斤，经过二天调整，就又瘦回来了。
以上就是我的经验总结。当然，不管怎么说，总有人会觉得生酮不好，那不管什么样的方法，只要开始行动，总是会有改变的。早点开始做行动派，就一定会有收获。
那些总是瘦不下来的人，其实就像之前的自己，日日月月年年说要减肥，也只是嘴巴上说说而体重却只有持续的增加并没减少。
如果不想一直这样下去， 建议大家先给自己找一个驱动力。每个人的驱动力肯定是不一样的，比如可以是，这样下去可能会影响身体健康，或者设立一个假想敌。找到内心真正的动力，才可能有实质的行动和成果。
《我174,54kg,全身都挺瘦的,就是腿特别粗,求快速瘦腿的方法!尤其是瘦小腿...》
答：可以跑步，打篮球，骑自行车，都有用，但贵在坚持，望采纳～～
《我身高有160cm,体重54kg,,想请问能减多少合适?》
答：如果坚持要减的话，一定要控制在50KG以上．也就是说，可以在减掉4KG －－ 我感觉你身材很好啊，为什么还要减？！身体第一重要的是健康．
《身高163,体重54公斤怎么在一周内减到52公斤啊,我全身都胖,卖药的别来...》
答：其实减两公斤 效果并不明显 晚饭不吃并不能减肥 建议要少吃 而不是不吃 每天尽可能多走路
