经常运动是不是可以减速衰老？
运动能延缓衰老还是加速衰老，重在把握一个“适量”！
经常运动是加速衰老还是延缓衰老?你说能延缓衰老，看看农民伯伯，明显比城里人苍老多了；你说加速衰老，可是那些爱运动的人，看上去能年轻十岁，貌似大家说的很都有道理，今天就一起来了解一下真像！
一、适度运动能够延缓衰老：
有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。
改善呼吸功能。运动能够有效增大肺活量，促使肺功能增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。
改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程。
促进肌肉发达，骨质增强。正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。
运动最重要的就是两个字“适量”，如果超过身体能够承受的范围，可能健身就会变成伤身。
那么过度运动会带来什么伤害呢?
二、过度运动则会加速衰老：
运动过度的一般表现有疲劳、精力不济、沮丧、急性伤害，例如膝盖扭伤、运动成效没有进展，甚至下滑、难以入睡、紧张不安、食欲不振;错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感、持续出汗或大量出汗、感冒等。
过度运动会使新陈代谢加速，而新陈代谢过快就容易导致衰老。据统计，倘若我们将每周燃烧的热量翻一番，则对保持身心的年轻和健康将更富有成效。但如果你经常消耗的热量超过3500千卡以上，衰老的进程却会大大增加。
对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命。
过量或过于剧烈的运动，会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。此外，过度剧烈运动会促使肌肉的需血、需氧量剧增，脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。
高强度的运动会让大脑受到损伤。运动时能源物质ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因;运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血液加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。小贴士：农民那么老就是因为运动量过大，劳累过度造成的！过量运动也可能带来危险，所以我们在健身时不可逞强，根据身体素质来定。
影响衰老的因素很多，饮食，高蛋白，素菜，低热量。肥胖会堵塞血管流通，睡眠，熬夜会影响五脏的新成代谢，坏处很多，还有心情好坏也很重要。乐观开朗，笑一笑，十年少，愁一愁白了头。
下面就针对运动来说说是否有利于延缓衰老。答案是随着年龄的增长，适当的运动肯定有利于延缓衰老。就是运动后，第二天起来还感觉很有精神，而不是腰酸腿疼，运动后不应该口干舌燥，头晕眼花。还要营养也要跟得上。年轻的时候，剧烈运动的害处还不大，但是随着年龄的增长就显现出来了。年轻的时候可以偏向于增强肌肉的运动，同时也要拉伸，保持肌肉的弹性，伸筋拔骨。年老后，要多做舒缓的，保持肌肉的。中年后，做适度的运动，看以上公式，人的最大心跳次数是随着年龄的增加而降低的。人每次运动的最佳心跳次数是最大心跳次数的60%-75% 为宜。人年纪大后，再进行百米赛跑的剧烈运动，跑完气踹嘘嘘，口干舌燥，氧气负载。 这样的运动会对老年人有百弊而无一利。要多进行拉伸训练，拉伸可以增强骨对钙的吸收，同时武术谚语筋长则力大。还可以使肌肉富有弹性。适合做活动身体的热身运动，准备运动，剧烈运动后，也不要马上停下来，要做一定时间的过渡，调整。
如果你会道家的吐纳，站站混元桩，走走八卦掌的走圈，或者练下八段锦也挺好，内外双修，内强五脏，外壮筋骨。
这已成为当下人们自我改善的重中之重。
世间万物皆有两面性，有阴就有阳，中医推崇的是中庸之道，所以，运动对我们来说也不例外，尤其是有氧运动，那么，经常运动是加速衰老还是延缓衰老？
什么是有氧运动：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。是不是"有氧运动"，可以通过心率来衡量。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。其主要特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
据比利时科学家在《科学进展》杂志发表的研究结果显示，有氧运动能令身体产生一种延长、增强端粒的酶，从而延缓人体衰老。
他们征集10名志愿者踩单车45分钟，在训练前后以及训练结束2.5小时后分别做血检和肌肉活组织切片检查。结果发现，志愿者体内有益端粒增长的酶在训练后浓度上升。这意味着，染色体和DNA能得到更好保护，减缓衰弱。
比利时科学家的研究虽然规模不大，但对于保护染色体的研究意义重大。此前有一些科学家认为，有一些人的染色体端粒生来就要长些，他们的寿命因此相对较长。
另据西悉尼大学（The University of Western Sydney）关于有氧运动可延缓衰老相关现就报告
有氧运动可延缓衰老
第一：有氧运动可以延缓大脑衰老的进程。西悉尼大学（The University of Western Sydney）等机构的研究人员综合分析了14篇临床研究报告，共涉及737人。在试验中，部分参与者被要求在3至24个月内，每周进行2至5次骑车、散步或跑步等有氧运动。研究人员对比了进行有氧运动的人与没有进行有氧运动的人在试验前后的大脑扫描图后发现，运动可以增加健康人的海马体体积。研究人员指出，这是因为运动时人体会分泌一种名为脑源性神经营养因子的蛋白质，这种蛋白质可以防止由衰老引起的脑功能退化，减缓海马体萎缩，保持脑健康。
第二：有氧运动或能防止脱氧核糖核酸（DNA）“磨损”，从而延缓人体衰老。DNA存在于染色体中，每条染色体两端各有一个起保护作用、类似帽子的端粒。随着人体细胞不断分裂再生，染色体端粒会变短，覆盖染色体的面积变小，结果造成细胞衰老。科学家最新研究发现，有氧运动能令身体产生一种延长、增强端粒的酶，从而延缓人体衰老。
第三：长期相对高强度的有氧运动能提高人的有氧能力，进而给生理年龄带来正面影响。从中年开始，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下，而长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。因而有氧运动可以帮助延缓衰老。
科学的指导体能锻炼，是一种安全、有效的延缓衰老的方法
运动训练原则：
（一）运动量和运动时间：运动量应从小到大、循序渐进，逐渐增加；先有氧运动，后力量或阻力运动；运动持续时间从短时间如10 min 开始，逐渐延长至30 min 或更长时间。
（二）运动装备和环境：穿着合适的、透气性好的棉质衣服和运动鞋为首选；同时要注意运动环境和场地的清洁卫生，避免在空气污浊、氧气不充足的地方进行运动；避免在日出之前进入树林运动，否则易引起头昏、头晕等不适；避免在严重雾霾期间进行户外运动，否则易引起呼吸系统疾病。
（三）运动相对禁忌症：心律失常、心悸、胸闷等；曾出现运动中或运动后即刻出现胸痛气急、眩晕或头痛、意识障碍，甚至晕厥史者。
抗衰老运动技术管理规范化流程
适度运动能够延缓衰老：
1、有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。
2、改善呼吸功能。运动能够有效增大肺活量，促使肺功能增强。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。
3、改善神经系统功能。运动是在神经系统支配下的协调活动，长期坚持运动人更为机体灵活、耳聪目明、精力充沛。运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程。
4、促进肌肉发达，骨质增强。正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强，骨骼的物质代谢增强，使骨骼的弹性及韧性增加，从而延缓了骨骼的老化过程。并可防止骨质疏松、骨关节退行性改变、关节酸痛等症。
运动最重要的就是两个字“适量”，如果超过身体能够承受的范围，可能健身就会变成伤身。那么过度运动会带来什么伤害呢？
过度运动则会加速衰老：
运动过度的一般表现有疲劳、精力不济、沮丧、急性伤害，例如膝盖扭伤、运动成效没有进展，甚至下滑、难以入睡、紧张不安、食欲不振;错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感、持续出汗或大量出汗、感冒等。
1、过度运动会使新陈代谢加速，而新陈代谢过快就容易导致衰老。据统计，倘若我们将每周燃烧的热量翻一番，则对保持身心的年轻和健康将更富有成效。但如果你经常消耗的热量超过3500千卡以上，衰老的进程却会大大增加。
2、对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命。
3、过量或过于剧烈的运动，会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。此外，过度剧烈运动会促使肌肉的需血、需氧量剧增，脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。
4、高强度的运动会让大脑受到损伤。运动时能源物质ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因;运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血液加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。
强烈建议：运动一定要讲究科学性、持续性、渐进性。健身运动的原则是每星期参加6次以上的运动锻炼，每次运动时间累计30分钟以上，运动强度达到中等即可，过量运动则可能带来危险。
其实，对于每个人来说，衰老是不可避免的，这是生而为人必经的正常的生命现象。人们所做的健身运动能够最大限度减缓衰老的过程，带给人们乐观、积极、阳光心态的同时，还能够让人们感受到正能量，让人们保持愉快的心情，更为重要的是能够提高人们的自信，增强人们的气质，难道不是吗？
