男生，身高174 体重140斤。想减肥到120斤，有什么办法吗？从锻炼，饮食等方面来讲。 小弟需要指导。本人男生，173cm，体重140斤，我想减肥到...

身高174体重140斤怎么减肥~

运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

每天运动[慢跑跳绳仰卧起坐]一小时,到哪去尽量走着去,晚上尽量不要吃饭，饭后不要坐着或躺着，就这样(^_^)

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早餐一个鸡蛋，一碗粥，锻炼半小时，
午餐正常，吃饱就可以，不要吃撑，
晚餐一碗饭，锻炼半小时，
不吃零食，少吃肉，高热量，高脂肪的食物
祝你天天快乐，如有不足，可以继续追问，如果满意请采纳，谢谢，

规律饮食，素食为主，每次锻炼不少于半小时！绝对减！坚持最难！

说实话，男的身高和体重成比例才帅，174减到120，那是营养不良的节奏，丑得很

多运动丶少吃肉丶一天保持吃一两肉和一斤蔬菜，打篮球很有帮助减肥

每天晚上不吃米跑步1小时