50岁女人早餐吃什么好
50岁女人早餐吃什么好
50岁女人早餐吃什么好， 女性朋友想得到青春活力，就一定要吃早餐。 尤其是过了50岁后，身体各器官的功能逐渐衰退，如若没有重视早餐，会出现一系列疾病，那50岁女人早餐吃什么好？
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1、生煎包子、蒸玉米、南瓜粥
粥一直是很多人喜欢吃的早餐，不过大米粥或小米粥的营养不是很全面，建议用南瓜熬粥，再吃半个玉米，其中富含的膳食纤维既能增强保护感，还有助于促进肠胃蠕动，进而帮助体内的代谢垃圾排出去。
而生煎包最好提前一晚上蒸好，早起时放入平底锅内用小火煎至微黄，这样一顿健康又营养的早餐就制作好了。
2、肉松饭团、豆浆
饭团不仅是小孩子的最爱，也特别适合50岁以后的人群食用，因为其中添加了肉松和海苔，这些东西都非常健康。当然，只吃肉松散团，难免有些噎得慌，所以，打上一杯豆浆，不仅能补充水分，其富含蛋白质和黄体酮等物质，可以在一定程度上提高人体的免疫力。
3、燕麦牛奶、水果、三明治
三明治是生活中比较常见的早餐选择，但是建议中老年人吃全麦面包，因为糖分含量比较低，不会给血管带来压力；而使用牛奶冲泡的燕麦，口感不会很硬，容易被肠胃消化所吸收，再吃半个苹果或者其他水果， 还能补充维生素，进而有利于提高人体免疫力。
4、坚果、酸奶泡燕麦
研究发现，坚果当中含有钾元素、钙元素和镁元素，这些物质都可以降低患慢性疾病的风险，并且其中的不饱和脂肪酸对心脏健康有一定的保护作用。此外，酸奶中添加了有益菌，而燕麦不光能增强饱腹感，膳食纤维丰富，如果二者搭配，也能有效改善老年人经常遇到的便秘问题。
总的来说，过了五十岁是养生的关键时期，而保持身体健康的关键步骤，就是从吃好早餐开始，所以建议大家参考上文中提到的五个健康食谱，如果能坚持吃的话，或许可以达到延寿的效果。当然，除了这些之外，也可以用其他的食物搭配起来，但是切记吃油腻坚硬的食物，否则很容易给血管增加压力。
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早餐能够为人体提供一天当中重要的营养，因此女人吃早餐时应该注意讲究卫生和营养。常见有营养价值的早餐包括麦片、豆制品、酸奶、小米粥、香蕉、草莓等。
1、麦片：麦片中含有丰富的纤维素，食用后可产生饱腹感，还能够给机体提供碳水化合物，女人早餐吃麦片可以保持精力充沛；
2、豆制品：女人早餐也可以适当吃豆制品，豆制品中含有丰富的铁和钙，可以帮助女性补铁，也可以达到补钙的作用；
3、酸奶：女人早餐适量吃酸奶可以帮助调节体内的菌群平衡，促进胃肠道蠕动，达到缓解便秘的效果；
4、小米粥：小米粥清淡易消化，其中富含维生素B1、锌、铁等物质，有助于女人补气血，也有利于促进食欲；
5、香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，而钾元素可以帮助人体维持肌肉和神经的正常功能；
6、草莓：草莓中含有丰富的维生素，女人早餐吃草莓可以促进身体对营养物质的吸收，提高身体素质。
无论是哪种食物，虽具有一定营养价值，但是在食用时均不可过量食用，以免增加胃肠道负担，引起腹痛、腹泻、消化不良等不适症状。
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女人早餐吃什么好？
1、草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的.镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
4、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体 器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
5、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
6、麦片
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
女人不吃早餐的10大后果
1、易引起便秘
如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后引起便秘。
2、加速衰老
不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
3、易患消化道疾病
不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。
4、易发心肌梗塞
如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。
5、影响学习和工作能力
大脑运转需要调用血液中的葡萄糖，即血糖，这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足，血糖水平就会相对降低，从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。
6、加大患慢性病的几率
不吃早餐就展开一天的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为酸性体质，加大患慢性病的几率。
7、影响容貌
不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样，也会严重影响女性的美貌。如果不吃早餐，贫血、营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康，而且还容易使得女性的肤色呈难看的灰白或蜡黄。
8、易患胆结石
如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。
9、容易发胖
不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质，所以，吃早餐是减肥之道。
10、抵抗力降低
长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九、十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。
