想补充钙和维生素锌等维生素，吃什么保健品或药品好。 即能补充维生素B族,又能补充铁锌钙镁的保健品是什么
作者&投稿：耿肾 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
更年期应该补充些什么维生素~
不同的维生素来源不同，一般讲B族维生素来源于谷类即主食，尤其是全麦和糙米。维生素A来源于动物肝脏、蛋黄、奶油、胡萝卜等，其他维生素如C、K来源于水果和蔬菜
钙的最好来源:奶及奶制品、豆腐、虾蟹等。补锌最好吃：贝类、瘦肉等，当然如果这些东西吃得很少，或者严重偏食，才有必要额外补充复合营养素，不过每个人需要补哪样，补多少都是不一样的，还是选择个人定制的营养素最好，我们单位就是做全系列维生素和矿物质的，需要的话可以送你一些
哈药六牌 钙加锌口服液
一种就可以补两样!
1、更年期妇女多吃含铁钙锌铜和多种维生素的杂粮
多吃含铁钙锌铜和多种维生素的杂粮，如小米、玉米、黄米、麦片等。苹果不可少，如酸枣、苹果、稿子、红枣、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、甘蓝、西红柿、胡萝卜、菠菜等，它们能安神、降压、防贫血，维持神经健康，促进消化，防止头晕、头痛和记忆力衰退，并提高免疫力，增加抵抗力，增进食欲等。
2、更年期妇女多吃动物性食品及黄豆
动物性食品如鸡蛋、鱼、牛奶、畜禽类瘦肉及内脏。黄豆等都含有大且的优质蛋白、钙、磷、铁、锌、多种维生素及必需脂肪酸等，都是更年期必需的营养物，可防治很多并发症。值得重视的大豆，除含大量不饱和脂肪酸(亚麻油酸最丰富)能降低胆固醇外，最新研究发现它还含有大量的黄体酮，在机体可转化为许多激素，以维持人体代谢功能，因此从大豆中可提取天然激素，有“青春永驻”之功能;实践证明多食大豆的东方妇女更年期综合症明显低于不习惯食大豆的西文妇女。
3、更年期妇女少吃动物油及肥肉多吃植物油
少吃动物油及肥肉多吃植物油，如豆油、花生油、菜籽油、玉米油及香油等。它们除含大量必需脂肪酸外，还含有丰富的谷固醇，能抑制胆固醇在场道内吸收，防止肥胖、动脉硬化及心脏血管病。少吃白糖、甜点心及含糖多的零食。
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21金维他，复合维生素。螺旋藻最佳。但无论哪一种都达不到单个成分的剂量。杂牌子的比如女性营养素，男性营养素，每瓶中含有以上成分。又比如安利纽崔莱的倍立健含有以上成分。效果算是最好的了吧。
钙和锌是矿物元素，不是维生素，任何营养素的最好来源是食物！这是真正搞营养的人才会和你说的话，卖产品的只会顾着赚钱。不同的维生素来源不同，一般讲B族维生素来源于谷类即主食，尤其是全麦和糙米。维生素A来源于动物肝脏、蛋黄、奶油、胡萝卜等，其他维生素如C、K来源于水果和蔬菜
钙的最好来源:奶及奶制品、豆腐、虾蟹等。补锌最好吃：贝类、瘦肉等，当然如果这些东西吃得很少，或者严重偏食，才有必要额外补充复合营养素，不过每个人需要补哪样，补多少都是不一样的，还是选择个人定制的营养素最好，我们单位就是做全系列维生素和矿物质的，需要的话可以送你一些
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