人的水份是多少 人每天水分的摄取量是多少？
像其它生物一样，人类离不开水，人体中的水分大约占了总重量的三分之二，固体物质仅占三分之一的重量 。 当然，这个数字会因人而异。一般而言，随着年龄增长，人体含水量将相应下降，胎儿为90%；新生儿为80%；少年为75%；成年人为65%；老年人下降到仅占一半左右。这个数字也会因组织器官而异：牙齿含水量最少为10%；骨骼为25%；脂肪为30%；肌肉为72%；血液的含水量最多达97%。 从细胞角度来看，水分有细胞内液和细胞外液两大类。所谓细胞内液即聚集在细胞内部的水分，约占人体水分总量的55%， 细胞外液包括范围比较广，如血液、细胞间隙液、脑脊液、关节液等等，它们都位于细胞之外大约占到总水量的45%。 人体含有这么多水，那么它在身体里起到什么作用呢？ 首先，水是人体重要的组成成分，是生命必须的物质之一，如果没有水，就不可能存在任何生命活动。 其次，水是最好的溶剂，许多营养物质，都要首先溶解于水中，然后才能被细胞吸收利用。在人体内的生化反应，大部分都是在水中进行的。所以离开水，就谈不上新陈代谢。 再者，水是最好的运输载体，人体的循环系统的功能，就是借着血液流动来实现的，正如前面所介绍的血液的97%是水成分。 此外，水还是调节体温，充当润滑剂及提高机体活力的重要因素。人们常说：“可以三天不吃饭，但不可以一天不喝水。”据测定，人体如果失去世2%的水分，口舌就会发干；失水5%将会感到烦躁不安；失水10%将会出现脱水症状；失水15%将会昏迷不醒。如果进一步失水，那将会危及生命，可见水是多么重要！ 人体必须维持水的平衡，每天摄入总水量和排出的总水量要基本平衡，不然就会出现问题，导致疾病，这就是人为什么要喝水和排泄的基本原因。
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继美国F·巴特曼博士《水是最好的药》一书风靡中国后，喝水的重要性可谓深入人心，就连广告语都变成了：“好肌肤，每天要喝8杯水……”但近日，美国国家科学院一项报告却打破了这个“8杯水”定论。这项向美国国会提交的报告称，在全球气温变暖的情况下，经常补充水分，才能保持健康。 另一项报告则认为，19岁至30岁的女性每天平均要喝11杯水，男性要喝15杯水。这一说法搅起许多人心中的疑虑，水到底该怎么喝？喝多少才算够？ 11杯说法耸人听闻 “每天11杯水？这纯属无稽之谈，”原中国保健科技学会功能水研究推广促进会理事长、国家食物与营养咨询委员会副主任李里特教授对记者表示，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。目前，仍无确切证据表明，人体对水的需要量与气温升高有关。按照美国人的说法，我们每天要多摄取1/3的水。如果盲目补水，甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。 那么，正常人每天喝多少水才算适量？北京协和医院营养科副主任医师于康告诉《生命时报》记者，一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800—2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。 因此，扣除三餐中由食物摄取的1000—1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。 给喝水定个时间表 每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。 6：30 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8：30 清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。 11：00 在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 15：00 喝一杯健康矿泉水提神醒脑。 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。 22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 喝水掌握五大原则 那么，应该喝什么样的水呢？曾有人提出“养生一日三杯水”的观点，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白开水。对此，于康副主任告诉《生命时报》记者，这种说法有一定道理。对于老年人和经常便秘的人来说，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，能起到促进排便的作用；午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑；睡前喝少量白开水，则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。 最后，洪昭光教授表示，中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。喝好水。尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。饮暖水。冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。空腹喝水。水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。能放能收。上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
人和其它动物一样，在体内含大量的水分，一个成年人体内的含水量约占人体重的65%左右。人在自己一生的生命活动过程中，随着年龄的增长，体内的含水分量也逐渐的减少。在婴儿时期，体内含水量可达72%，到了成年时期，水的含水量降到65%左右。值得注意的是，在体内每天有8200毫升水分，由口腔及胃肠道分泌腺分泌到胃肠道内（如唾液、肠液、胰液等），这些水分的绝大部分（约800毫升）由回肠和结肠回收而返回血液。因此，呕吐和腹泻的病人，就容易失去水分而产生脱水状态。
人体内的水，是组织细胞的主要成分之一，约占人体重的50%左右。其余的水分处于血液和细胞间隙之中，还有少量转胞水存在于各空的器官里。
水是人体的重要组成部分，
是维护人体生理和生活活动所必须的物质，是人类最重要的自然环境条例之一。
人体中含水量约占体重的60%如果一个人失水10%就会出现脱水而危及生命；如果失水
20%就不能生存。一个人每日生理需水量约2~3升。水是维持人体正常生理活动的营养物
质之一。它既是营养素的溶剂，又是代谢物的溶剂。营养素的吸收（营养素一般指碳水化
合物，蛋白质，脂肪，无机盐，维生素等），废物排泄。离开了水的溶解作用就不能进
行。人体需要的水分大约一半来自各种含有矿物质的饮料水，其余一半来自食物所含的水
以及食物在人体内氧化时所产生的水。一般正常人，水的摄入量和排出量是平衡的，在人
体内水循环的过程中，起初营养物质被水溶解或经水解后被人体器官吸收，然后代谢物和
废物又溶解到水里被排出体外。
通常喝下＝排出的水。
水分来源有多种：1，喝水
2，食物
3，体内脂肪，蛋白质等分解
4，体内结合水变成自由水
消耗途径也有多样：
1，排尿
2，呼吸排出
3，皮肤蒸发
4，排汗
5，随大便一起排出
6，合成体内物质
7，在内环境中循环保持水盐平衡
水平衡是生命的重要平衡，一般来说，处于生长期的青少年由于需要水来合成物质，水的吸收稍多于排出，但很少只有0。00几％的。
水约占人体组成的70%。男性体内含水分较女性多，年轻的人较年长者多，新生儿体内所含水量约为70%~75%。
