人每天都需要的营养成分有哪些?这些营养都存在哪些食物中? 人每天需要哪些营养成分，这些营养都存在于哪些食物中？
作者&投稿：陈君 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
人每天都需要的营养成分有哪些?这些营养都存在哪些食物中?（请不要复制而来）~
2.七类营养素存在于以下五大类食物。
中国卫生部2008年1月15日发布《中国居民膳食指南（2007）》，《指南》推出“中国居民平衡膳食宝塔”，将五大类食物合理搭配，构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式。
中国居民平衡膳食宝塔（每人每天摄入量）
第5层（塔尖）油25－30克、盐6克；
第4层 奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30－50克；
第3层 畜禽肉类50－75克、鱼虾类50－100克、蛋类25－50克；
第2层 蔬菜类300—500克，水果类200—400克；
第1层（塔基）谷类薯类及杂豆250—400克，水1200克。
《中国居民膳食指南》还建议，成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。
人体每天所需要的七大营养素 ：蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素 矿物质 纤维素 水
最基本需求是蛋白质，主要来源于---鱼、虾、牛奶、鸡蛋和大豆等，新鲜的蔬菜、水果都不能少。碳水化合物也是必须的，要有充分的热量共给一个人每天消耗。
蛋白质，碳水合物，脂肪，水，无机盐，矿物质
蛋白质 1.2克/体重Kg；
三大产能营养素的合理比例为：
蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；
一日三餐进食的比例为：
早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%；
维生素A 男性800µg、女性700µg；
维生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg；
维生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg；
烟酸（B3） 男性25-50mg、 女性20-25mg；
胆碱（B4） 男性、 女性最低500mg；
维生素B6 男性2mg、 女性2mg；
叶酸（B11） 男性、女性400µg；
维生素B12 男性、 女性最低2.4µg；
维生素C 男性、女性100mg；
维生素E 男性、女性14mg；
钙 800mg-1200mg；
铁 男性10mg 女性18mg；
镁 300mg-350mg；
锌 15mg；
碘 100 ug -140ug；
硒 50 ug。
简单来说，人需要的主要营养成分有：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水七大营养素。
存在于鸡蛋、米饭、蔬果、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡肉、水、牛奶等食物中。且要合理搭配。
2.七类营养素存在于以下五大类食物。
中国卫生部2008年1月15日发布《中国居民膳食指南（2007）》，《指南》推出“中国居民平衡膳食宝塔”，将五大类食物合理搭配，构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式。
中国居民平衡膳食宝塔（每人每天摄入量）
第5层（塔尖）油25－30克、盐6克；
第4层 奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30－50克；
第3层 畜禽肉类50－75克、鱼虾类50－100克、蛋类25－50克；
第2层 蔬菜类300—500克，水果类200—400克；
第1层（塔基）谷类薯类及杂豆250—400克，水1200克。
《中国居民膳食指南》还建议，成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动。
人体每天所需要的七大营养素 ：蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素 矿物质 纤维素 水
最基本需求是蛋白质，主要来源于---鱼、虾、牛奶、鸡蛋和大豆等，新鲜的蔬菜、水果都不能少。碳水化合物也是必须的，要有充分的热量共给一个人每天消耗。
蛋白质，碳水合物，脂肪，水，无机盐，矿物质
