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长期摆烂后我是如何恢复学习能力的
摆烂女孩自救指南
经常听到年轻人说摆烂"，那时并没感觉，等到自己最近也有了这段体验，才对这个词有个更深的感悟。明明想要早起，却睡懒觉到了11点，一上午的时间就过去了。明明想要看书，却控制不住刷短视频，2个小时过去了，停留在看的那一页，效率极低。等到事后又无比懊恼，打算第二天开始自律，结果周而复始，一直停留在这种状态。其实，“摆烂“是一种只愿意停留在舒适圈，不愿面对现实的逃避行为。偶尔的摆烂可以舒缓压力，放松心情，但是摆烂久了，就容易自我麻痹，不愿深入思考，变得消极被动，生活和工作状态也更差了。
你是不是也有这样的经历
01、做事拖延
做任何事都拖延， 不到deadline绝不行动， 一边催促自己要行动一边安慰自己还有时间。
02、毫无目标感
浑浑噩噩，过一天是一天，没有任何目标和计划，没有奋斗的欲望，生活空虚感极强。
03、内耗严重
严重怀疑自己，否定自己的价值，做事之前会反复预想失败的结果，不敢尝试。
04、不爱收拾自己
越来越窄，不化妆，不捯饬自己，也不在乎个人形象。
如何恢复学习能力：
01、制定每日计划
当你觉得事情太混乱没有顺序时，可以制定每日计划，督促自己完成，在做的过程中也提高了自律性。比如周末在家可以上午洗床单被罩，打扫卫生，下午看书和户外活动；上班时先处理紧急的工作，再处理一般的工作，循序渐进。
02、从微习惯入手
做任何事不要想着一步到位，贪多嚼不烂。可以从微习惯入手，一点点的改变。比如：每天看书10页。每天运动5分钟。每天喝水3大杯。每天复盘10分钟。
03、创造学习环境
一个良好的学习环境可以促进学习的主动性，还可以调节心态。装扮书桌，放几本书，清理不要的物品，保证学习环境的干净和整洁。
04、正视问题
鲁迅先生曾说：必须敢于正视，这才可望敢想、敢说、敢做、敢当。当发现自己出现摆烂情绪后，要及时改过来，跳出思维的怪圈，正视问题所在，找到解决方法，升级打怪，不让自己长时间陷入消极的情绪中。
05、规律作息
很多人上了一天班，到了睡觉前会有报复性娱乐的心理，控制不住的熬夜，影响第二天的工作效率，精神也姜靡不振。这时就要提醒自己，缩短熬夜的时间，坚持早睡早规律作息，相信肯定会有更好的收获的。
06、承认自己的普通
做任何事，先完成再完美。承认自己是个普通人，承认自己的不完美，正视自己的缺点，学会接纳自己，学会无条件爱自己。
07、适当运动
运动可以分泌多巴胺，多巴胺能够让人精神振奋，有活力，感觉到开心和快乐。每周抽出一两个小时运动，能舒缓心情，排解压力。
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08、远离手机
你是不是有这样的情况：看书到一半跑去玩手机，然后不知不觉两个小时过去了刷短视频常常忘记了时间，该做的事情没有完成；打游戏打到手抽筋，却不愿停下来.....如果你也是这样，建议你在学习或者工作前，把手机静音，不要触手可及，放到远一点的位置，不然总会忍不住想要打开。
09、设置奖惩机制
在准备完成一项事情前，设置奖惩机制，做到了就买个小饰品或者化妆品，奖励自己；没完成就做出惩罚，比如一顿不吃饭，发100红包出去等。有奖励有惩罚，能更快的达到预期。
10、改变脑回路
大脑是可以控制的，我们要学会改变思维观念，反其道者而行。比如说“我不想学习“这个想法一出来你就赶紧去学习。刻也不要犹豫；“我不想运动"这个想法一出来你就赶紧去运动；“我不想洗碗"这个想法一出来你就赶紧去洗碗。久而久之，当你沉迷于“做"的过程中，就能淡化“想"的层面，内心也不会变得内耗、纠结了。
《适合我的学习方法》
答：一张作息时间表也许不能解决你所有的问题,但是它能让你了解如何支配你这一周的 时间,从而使你有充足的时间学习和娱乐。 二、学前预习。这就意味着在你认真投入学习之前,先把要学习的内容快速浏览一遍,了解学习的大致内容及结构,以便能及时理解和消化学习内容。当然,你要注意轻重详略,在不太重要的地方你可以花少...
《如何分分钟增强孩子的学习能力?》
答：正常的回答是：学习是没有捷径的，没有“分分钟”就能增强的学习能力。就连天才爱因斯坦也说：天才就是1％的灵感加上99%的汗水。何况普通人还没有那1%的天赋呢？科幻的回答是：分分钟增强孩子学习能力的办法，是存在的。比如电影《超体》中所讲述的，在体内注入一种神秘的药水，就能开发出人脑中约90%...
《该怎样好好学习?学习能力还可以,但学习效率就是很低,静不下心,喜欢偷...》
答：2、挤时间,讲效率。重要的是进行时间上的通盘计划,制定较为详细的课后时间安排计划表,课后时间要充分利用,合理安排,严格遵守,坚持下去,形成习惯计划表要按照时间和内容顺序,把放学回家后自己的吃饭、休息、学习时间安排一下,学习时间以45分钟为异界,中间休息10分钟,下午第四节若为自习课也列入计划表内。
《怎样才能高效学习?》
答：有的人东看一下，西看一下，十分钟还没有进入到主题。因此，订立了计划后就知道今天要学习的内容，围绕学习内容来进行学习，才能做好有的放矢，不会浪费时间。在订立计划的同时，一定要计划上写清楚明确内容，光有计划是不行的。在家高效学习在注意合理地分配学习时间。各人的学习效率在什么时间最好不...
《如何快速恢复脑力》
答：5.补充维生素和矿物质 一些维生素与矿物质是是搭建大脑的“必需模块”，比如维生素B6、维生素B12、维生素C、铁、钙等。如果人体长期缺乏这些营养素，容易导致大脑记忆下降，学习能力下降，因此生活中要保证营养均衡。如果难以从日常的食物中补充，可以服用复合维生素。6.多摄入膳食纤维 人体大脑的运转能量需要...
《孩子马上就要开学了,怎样恢复上学的状态,让他从假期中走出来(上小学二...》
答：三种原因导致假期“假期综合征”提前发作 (1)即将开学，一些适应能力差的学生，因心理准备不足，致使心理承受能力跟不上加快的学习节奏，产生了紧张情绪。(2)即将开学，父母再次向孩子表现出过高的期望值，对孩子造成了较大的心理压力。(3)不少家长在寒假给孩子报了补习班，反而使孩子的心理产生了逆反，...
《如何帮助孩子提高学习成绩?》
答：每个人都有这样的体会，那些为了应对考试而不得不记忆和学习的东西，考过之后马上就会忘记，学习效果也不好。而一些真正发自心底想要学习的知识，就会记忆牢固，还能举一反三。解决以上的问题的同时，家长们还需认清虽然孩子身在高三，却也不要让他们做“两耳不闻天下事，一心只读圣贤书”的书呆子。这...
《从暑假到新学期,家长该如何让孩子及时收心学习?》
答：新学期对自己有什么要求没？最好列一份详尽的学习计划。这样做的目的就是在暗示孩子，假期快要结束了，要回归到学习当中去。饮食上适当给孩子做调整有些孩子在假期打破了一日三餐的饮食规律，大量的零食、饮料无一不是将身体变弱的元凶。所以，开学前这段日子，不妨让孩子的饮食上以清淡为主，要充分...
《小学生暑假学习计划表。》
答：如果你的：阅读能力弱，学习效率低、学习成绩差等，建议去练习提高一下。暑假做题练习是少不了的，但不要一味的题海战术，把自己搞得一塌糊涂。做题的时候坚决独立完成、杜绝抄袭、杜绝题海战术。试题你是永远也做不完的，但题型是有限的，要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。学习中还要学会阶段...
《快要开学了,怎样才能让孩子的心尽快回归到学习中?》
答：让孩子更快的收心去学习的好方法，就是临近开学这几天调整孩子的作息，因为以前不上学早点睡晚点睡都无所谓的，但是现在要上学了，早上8:00上早读，就算不上早自习的情况下也不能起得太晚了。所以让孩子每天晚上11点之前必须睡觉，孩子到一定年龄就自己一个屋子来的家长就要在这方面控制孩子长不上学，...
